精神焦虑症要如何自救呢？精神焦虑症的疗法一般以心理和药物疗法为多用，那么当精神焦虑时有没有方法可以自救呢？其实，精神焦虑症自救方法有很多，主要是从心理和生理两方面着手：
精神焦虑症自救方法一
精神焦虑症患者大都对未来抱有一种消极的心态，用灰色的眼睛去看将来。因此，要想摆脱焦虑症，首先要保持乐观的心态。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。有事没事常常幻想，这是纾解紧张与焦虑的好方法。如幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。
另外，要不断的重复肯定自己，尤其是当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
精神焦虑症自救方法二
1、调节呼吸节奏：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、放松运动调节焦虑：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。
3、芳香疗法芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。
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如果上述精神焦虑症自救方法对你无效，那么你可以尝试在心理医师的指导下找到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力，同时还可通过与亲人和朋友的思想交流或调节休假日的生活，这些方法对精神焦虑症都有一点的效果。关于精神焦虑症自救方法就介绍这里，如有兴趣了解更多相关知识，可与本站心理专家在线交流。
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