焦虑症 · 12/16/2021

焦虑症的自我治疗手段

  焦虑症是种常见的心疾,该病多数在中、青年时期起病。焦虑症的自我治疗主要是以心理调节为主,当然也可以辅以运动、食疗等综合调节手段。下面我们主要介绍几种焦虑症的自我治疗方法。

  1、自我反省

  焦虑症患者发病时,只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失

  2、增加自信

  自信是焦虑症的自我治疗必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

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  3、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  4、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  总之,焦虑症的自我治疗方法有很多,精神健康网心理专家提醒,患者如果能够严格遵照医嘱,并进行密切的焦虑症的自我治疗,相信不长时间患者一定能够摆脱焦虑症的折磨。

文章来源于互联网

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