首先你要营造一个舒适安静的环境，在柔和的灯光下，在一张舒服的座椅上安静的坐下来，闭上双眼，缓慢而深长的呼吸，用鼻吸气，用口呼气，在呼吸的过程中，让你的腹部渐渐柔软下来，通过吸气扩张腹部，通过呼气放松腹部，在吸气的时候说：软······，在呼气的时候说：腹······。这样做可以帮助你集中注意力，提醒你需要达到腹部柔软放松的目的，如果有杂念进入脑袋，不要泄气，让它们进来，再让它出去。慢慢的把你的思绪带回到了下面的词语里：软······腹······软······腹······。当你这样不断的对自己重复这些词语时，便为自己的思维提供了一个焦点。
当你缓慢吸呼，注意力集中到软腹时，那些对过去或现在的失败和缺点喋喋不休的声音，开始逐渐变得越来越小，那些对未来重重质疑和担忧也开始逐渐平息。你可以一天做两次，一次5~10分钟，随着时间的推移，可以延长做的时间，提高做软腹操的频率。在你感到焦虑或无助时，在你陷入挥之不去的困扰，自责情绪时，在你总觉得自己最近很糟糕，很多事情无药可救时，你都可以做软腹操。
每当你感到极度的抑郁或焦虑时，每天可以多做几次。那些杂念渐渐的会松开对你的捆绑，会让你的头脑越来越清晰，身体也越来越放松，每当遇到这种情况，你可以进行自救，你的心情就会好转。
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