当看到这篇文章的的时候不知道你已经和焦虑斗争多长时间了？
在患上后，也许你会觉得莫名其妙的心慌着急，对一些毫无意义的事情过分担心，而长期这样的担心会带来睡眠的问题，在你失眠的漫漫长夜，你也许觉得孤立无助，担心明天会不会继续失眠，因而加重了焦虑的情绪；
也许你会有人际方面的问题，你害怕在陌生人面前讲话，你会心慌、脸红，不知所措；
也许你会过分的担心未来将会发生不好的事情，你会不由自主想到父母或亲人发生车祸或者病故，当这些想法出现的时候你被吓坏了，你觉得心跳加速，浑身颤抖，你害怕这样的事情会真的出现，想控制这种可怕的想法却又无能为力，你快要奔溃了！
也许你会担心自己的身体得了某种严重的疾病，你因此坐立不安，反复到医院找医生看病，花钱做体检，对检查的结果始终怀疑。
有的人会更糟糕一些，因为突然发生的焦虑情绪让你心跳加速，四肢无力，呼吸困难，你为了防止这种突发状况的发生不敢走出家门，或者长期离不开家人的陪伴，这是一件多么痛苦的事情，生活的轨迹会因此而改变。
对，以上都是焦虑症的表现，有慢性焦虑的表现，也有急性焦虑发作时的表现。
★首先我们来认识一下焦虑
焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
焦虑是一种复杂情绪反应，由紧张、焦急、担心、忧虑和恐惧等交织成，严重的焦虑情绪会使患者接受治疗的依从性降低。
焦虑是最常见的情绪障碍主要症状表现为：
*精神性焦虑：即情绪想法的异常，如紧张焦虑、担心恐惧、怕自己死亡、胡思乱想不能停止等；
*躯体性焦虑：以躯体各种不适为主，如肌肉紧张、不明原因的头痛背痛、胸痛胸闷、出汗眩晕、胃痛便秘等；
另外还有伴随症状：
*行为异常：主要是坐卧不安、走来走去等；
*睡眠异常：睡不着觉、躺在床上胡思乱想、容易醒、做噩梦；
*注意力不集中、记忆力差、容易发火等。
病态焦虑情绪不仅会单独出现，还往往和抑郁等不良情绪伴发出现；人在遭受外界巨大压力时，如身体得病很容易出现焦虑情绪。
★如何缓解焦虑？
一、通过呼吸控制身体感觉
1、过度换气和躯体紧张时焦虑时躯体的主要感觉，然后会引起精神上的焦虑。这时，要检查你的呼吸，看你的呼吸频率是多少？
正常成人的呼吸频率在每分钟16-18次之间，如果呼吸频率有加快，每分钟超过了20次以上的情况是属于呼吸加快，平时精神紧张、焦虑、过于激动或者在活动时，会出现呼吸频率的加快。
2、学会慢呼吸
开始时可以试着让你的呼频率为10次/分钟：每次呼吸持续6秒：吸气数3下，呼气数3下。尽你最大的努力来放慢你的呼吸。
最后放慢你的呼吸频率为6次/分钟，每次呼吸持续10秒：吸气数5下，呼气数5下。
二、学会自我交谈
自我交谈的步骤：
将事实与想象分开，学会倾听内心的声音。
从问自己一个简单的问题开始：我做出反应的想法是事实还是想象？
想法：比如我嗓子有点不舒服，我是不是喉癌？
事实：嗓子不舒服只是因为咽炎。
2. 找到自己的自动化思维：我的身体不好/我会得重病/我完蛋了等。
替代自己的自动化思维：我的身体比较健康/我目前没有疾病/目前我很好等。
3. 随他去：顺其自然，为所当为。
随他去，活在当下，积极的生活。
三、每日正念练习
周一：葡萄干练习
周二：身体扫描
周三：正念观呼吸
周四：正念静坐
周五：3分钟呼吸空间
周六：正念伸展
周日：慈心练习
四、抗焦虑的药物
抗焦虑的药物主要分为以下几类：
1、苯二氮卓类：如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、奥沙西泮等，这类药物的特点是起效快，但是长期使用有成瘾性。
2、非苯二氮卓类的抗焦虑药：比如丁螺环酮、坦度螺酮，这类药物镇静作用弱，起效比较慢。
3、抗抑郁药：比如帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰、米氮平、文拉法辛等。
4、β肾上腺受体阻滞剂：比如普萘洛尔，阿替洛尔也有抗焦虑的作用。
5、小剂量的抗精神病药：如奥氮平、喹硫平，都有明显的抗焦虑的作用。
五、心理治疗
认知行为、精神动力、家庭治疗、人本主义、正念、沙盘游戏、音乐治疗等。
最后祝愿您的人生充满直面焦虑的勇气和智慧！
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