失去了动力是个挺麻烦的问题，因为很多因素与此有关。不过让你恢复动力的最简单的方法就是去做你想要做的事情。这个问题通常是：当你没有足够的精力 和足够强的意志力去开始一项具体的任务时，你的动力通常会转移到一些相对不需要费太多精力的事情上，比如吃和玩上面。你可能注意到了，过度的沉迷和放纵， 只会让事情变的更糟。那么你该怎么做呢？首先，我们要找到让你缺乏动力的原因，然后寻找一些方法，让你恢复动力。
社交上被排斥会抹杀你的动力
使你的动力衰竭的原因有不少。David McRaney，关于人类行为《You Are Not So Smart》一书和博客的作者，谈了很多原因。有一个研究要求一群学生互相接触，然后在一张纸上列出他们愿意与之工作的人。不过随后的实验中，研究人员并 没有理睬学生们的选择，而是随机告诉其中一些人被选中了，而告之剩下的那些人他们没有人要。不出意料的，被拒绝的学生们很不高兴，下面解释了这件事是怎么 改变他们的行为，以及原因。
在这个被叫做“没人要你”的研究中，研究者认为由于人的自我约束是为了更好的融入社会，同样人在约束自己时也期待自我约束的行为会得到某种奖励。而 成为“不被需要”的人群会因为受到排斥而感到痛苦，并因此认为他们的自我约束毫用处。他们是这么想的，“如果没有人在乎我，为什么还要这么做了？”这就 好像在他们装载着意志力的油箱上戳了一个洞，他们的意志力将会越来越弱。当他们坐在甜品前面时，他们就无法与其他人一样控制他们的冲动。其他的研究也发现 当你感到被排斥及不被需要时，你解决问题的能力变差，你变得不愿意合作，没有动力去工作，更想去喝酒或抽烟，以及做其他自我摧毁的事情。被排斥会消灭自我控制，这是导致缺乏动力的许多原因中的一个。
当你遭到排斥时，你失去了尝试的欲望，因为看起来不管怎样都没有人在乎。虽然实际上不大可能都是这样，被一个人或几个人拒绝，并不代表每个人在每一种情况下都会拒绝你，不过它带给你的感觉却是这样的（所有人都拒绝你），所以你会做出这样放纵自己的反应。
忽视身体的需要导致什么都做不了
被拒绝是一种简单的但并非唯一的让你丧失动力的方法，如果你不吃饭，也会有相似的效果。
2010年，哥伦比亚大学及本古里安大学的Jonathan Leval，Shai Danziger和Liora Avniam-Pesso发表了一项研究，他们观察了1112起关于犯人的十个月假释申请的司法裁决。他们发现刚吃完早餐或午餐时，犯人们得到假释的机 会是最高的。平均下来，在刚吃过饭后，法官们同意假释的比例是60%。接下来这个比例就大幅度的下降了。而在吃饭之前，法官们批准假释的比例只有20%。 法官们体内的葡萄糖越少，他们越不愿做正面的选择，比如批准犯人假释，相反他们更愿意作出负面的选择——将犯人的假释推迟。
在忙碌的生活中， 错过早餐或（和）很晚吃午餐是很容易的。这样会让我们发现自己很难去完成大量的工作，因为我们缺少所需的葡萄糖（能量）去帮助我们正确的思考。即使最后你 吃上了饭，你也会因为没有及时用餐而导致，使得你失去动力，只想躺下。忽视身体的需要会消耗我们的动力，因此跟踪这类疏忽非常重要。你可以填写《每日个人状态表》来观察你每天是不是都有相似的趋势。如果是这样，恢复的你动力就只需要吃个早餐或喝足够的水就好了。
太多的决定耗尽了你的大脑
让你抱着一桶冰淇淋懒散地躺在沙发上的最快的方法，就是让你做出一些重大的决定。John Tierny在纽约时报在的一篇文章中谈到了这个问题。
决策带来可以解释为什么平时明智的人，会在同事和家人面前发脾气，会在服装上大肆挥霍，会在超市买垃圾食品和不能抵挡经销商为他们提供的新车防 锈服务的诱惑。不管你怎么去尝试变得理智和高效，你都不得不在做出一个又一个的决定时付出生理上的代价。这种疲劳不同于普通的生理上的疲劳——你不会自觉 地意识到自己已经累了，虽然精神上你确实累了。一天之中你做出的选择越多，对你的大脑来说每一个决定将会变得越困难，最终你将寻找一条捷径——逃避和放 纵。
这并不仅仅发生在工作上的重大决策中，大量的小决定也会慢慢的累积成同样的疲劳。如果你不控制你每天需要做的决定（无论决定是大是小）的数量，最后你会发现自己会不断的选择逃避。
怎样恢复动力
重获你的动力包含一系列针对解决导致你缺少动力的原因的方法，和你的实际行动。在社交上的被排斥，你会觉得很糟糕，什么都不想做，但你需要去面对这个问题。也许是因为你做的一些事情导致了排斥，或者你只是在和不讨人喜欢的家伙交往。去和排斥自己的人（人们）谈谈，找到原因。如果原因在自己身上，看看能不能纠正过来，如果原因在于他人，看看能不能和他一起解决。如果解决不了，你需要考虑是否离开这个环境，因为持续地呆在被排斥的环境中对任何人来说都是不健康的。
如果你只是没有照顾好自己，解决方法就很显而易见。我们在前面谈过，记录一个《每日个人状态表》可以很准确的发现问题。找出你忽视了身体哪方面的需求，并把它做为最先需要改变的事情。
而当你做决策的时候，管理每一个你可能要做出的选择是很困难的，因为你不知道你什么时候需要做出决定。一个解决方案是创建一个决策的待办事项列表，这样你就能知道有哪些决策要做，何时做。把他们分散开来，不要在同一天做太多的决策，还要为可能会突然面对的未知的决策留一点空间。别忘记一些小事也包括在内，比如购物，决定哪些该买，哪些不该买，也会给你带来同样大的压力。
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