谈到体育运动的成功，教练和运动员都知道心理因素，但许多人不了解如何做好心理准备。这就是正念概念可以发挥作用的地方，它通过一项计划帮助各级运动员和教练发展这种心理优势并提高他们的表现。
“有人建议，在与能力相似的对手比赛时，许多教练认为运动至少有 50% 是精神上的。在某些运动中，这个百分比可能高达 80% 到 90% 的精神，”华盛顿特区运动心理学从业者和美国天主教大学研究助理 Keith Kaufman 博士在第 125 届美国天主教大学年会上发表演讲时说美国心理协会。他与美国天主教大学的 Carol Glass 博士和临床心理学家 Timothy Pineau 博士合作开发了他的六节课程，该计划在“正念运动表现增强”一书中进行了概述，该书将于今年晚些时候由 APA 出版月。
考夫曼表示，许多心理学研究都支持心理准备的重要性。其中一项涉及来自 1984 年奥运会的 200 多名加拿大运动员，他们接受了三个主要准备因素的评估：心理、身体和技术。在这三个人中，只有心理准备与他们在奥运会上的成功程度显着相关。
“在普遍的信念和科学证据如此和谐的情况下，人们可能会期望心理训练将成为体育界的重中之重。然而，奇怪的是，事实并非如此，”考夫曼说。“我们遇到过很多运动员和教练，他们知道集中、放松和放开思想和感觉等心理因素可以帮助提高表现，但不知道如何在训练和比赛的压力下真正做到这些。 ”
考夫曼概述了他和他的合著者基于正念练习开发的多步骤计划，通过该计划，各级教练和运动员可以提高他们的心理准备。
正念需要觉知当下，不加判断地接受事物的本来面目。考夫曼说，当人们能够简单地观察经历的来来去去，而不是抓住并过度思考它们时，他们就能更好地有意识地将注意力转移到自己的表现上，而不是分散焦虑等负面经历的注意力。
“例如，一名运动员可以识别出’现在，我正在考虑我无法完成这场比赛’，因此与其反映客观事实，不如将其视为一个想法，”考夫曼说。
该计划本身由六个小组会议组成，其中包含教育、讨论和体验部分，以及日常家庭实践的建议。训练从久坐的正念练习开始，参与者被指示专注于饮食和呼吸等体验，但逐渐融入了越来越多的运动，最终形成针对运动的冥想，运动员或教练将注意力集中在他们的注意力上。实际运动表现。除了正式的练习外，该计划还强调非正式的正念练习，包括以正念的意图参与日常活动，帮助参与者将正念融入他们的锻炼、练习和比赛以及日常生活中。
他说，这种训练很容易适应任何级别的运动，从业余到专业。它也可以适用于单个表演者，或其他高压领域的表演者，例如表演艺术或商业。
考夫曼最近引用的研究指出了这种方法的巨大潜力。涉及 81 名大学运动员的两项研究发现，完成该计划的运动员在正念和心流的各个方面都有显着提高，这是通常与“处于区域内”相关的心理结构。他们还对自己的表现进行了更高的评价，并减少了与运动相关的焦虑。在几个月后的随访中，这些收益得以保持，其中一项研究涉及两支在前一年失去记录的球队，在有意识的运动表现提升后，两支球队都取得了胜利。
“我们写这本书是为了让运动心理学家、运动员、教练、心理治疗师与运动员或表演艺术家、研究人员、教育工作者以及任何对正念应用以提高自身健康或表现感兴趣的人都能获得完整的指南正念的运动表现增强练习、材料和理论，”他说。“从内容中受益不需要心理学、正念或运动科学背景。”
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