努力工作不应与以牺牲人际关系和身体健康为代价的过度工作相混淆

每个曾经工作过的人都曾在某个时候感受到与工作相关的压力。任何工作都可能有压力因素，即使你热爱自己的工作。在短期内，您可能会面临按时完成任务或履行具有挑战性的义务的压力。但是，当工作压力变成慢性时，它可能是压倒性的，并且对身体和情绪健康都有害。

不幸的是，这种长期的压力太普遍了。事实上，APA 的年度美国压力调查一直发现，大多数美国人认为工作是压力的重要来源。你不能总是避免工作中出现的紧张局势。然而，您可以采取措施来管理与工作相关的压力。

某些因素往往与工作相关的压力密切相关。一些常见的工作压力源是：

• 低薪
• 工作量过多
• 成长或晋升的机会很少
• 没有吸引力或挑战性的工作
• 缺乏社会支持
• 对与工作相关的决定没有足够的控制权
• 需求冲突或绩效期望不明确

与工作相关的压力不仅会在您回家一天后消失。当压力持续存在时，它可能会对您的健康和幸福造成影响。

压力大的工作环境会导致头痛、胃痛、睡眠障碍、脾气暴躁和注意力不集中等问题。慢性压力会导致焦虑、失眠、高血压和免疫系统减弱。它还可能导致抑郁、肥胖和心脏病等健康状况。使问题更加复杂的是，压力过大的人经常以不健康的方式处理它，例如暴饮暴食、吃不健康的食物、吸烟或滥用药物和酒精。

• 跟踪你的压力源。记录一两个星期的日记，以确定哪些情况会产生最大的压力以及你如何应对它们。记录您对环境的想法、感受和信息，包括所涉及的人和环境、物理环境以及您的反应。你提高声音了吗？从自动售货机买零食？出去走走？做笔记可以帮助您找到压力源之间的模式以及您对它们的反应。
• 制定健康的应对措施。不要试图用快餐或酒精来对抗压力，当你感到紧张时，尽你最大的努力做出健康的选择。运动是一种很好的压力克星。瑜伽可能是一个很好的选择，但任何形式的体育活动都是有益的。也为爱好和喜欢的活动腾出时间。无论是看小说、去听音乐会，还是和家人一起玩游戏，一定要留出时间做给自己带来快乐的事情。获得足够的优质睡眠对于有效的压力管理也很重要。通过限制白天晚些时候的咖啡因摄入量并尽量减少晚上使用电脑和电视等刺激性活动来建立健康的睡眠习惯。
• 建立界限。在当今的数字世界中，很容易感受到一天 24 小时可用的压力。为自己建立一些工作与生活的界限。这可能意味着制定一个规则，不要在晚上查看家里的电子邮件，或者在晚餐时不接电话。尽管人们在工作和家庭生活的融合程度方面有不同的偏好，但在这些领域之间建立一些明确的界限可以减少工作与生活冲突的可能性以及随之而来的压力。
• 花点时间充电。为了避免慢性压力和倦怠的负面影响，我们需要时间来补充并恢复到压力前的功能水平。这个恢复过程需要通过一段时间既不从事与工作相关的活动，也不考虑工作来“关闭”工作。这就是为什么以适合您的需求和偏好的方式不时断开连接至关重要的原因。不要浪费你的假期。如果可能，请抽出时间放松身心，让您重新回到工作中，精神焕发，准备好发挥最佳状态。当您无法请假时，可以通过关闭智能手机并将注意力集中在非工作活动上来快速提升动力。
• 学习如何放松。冥想、深呼吸练习和正念（一种你积极观察当前经历和想法而不判断它们的状态）等技术可以帮助消除压力。从每天花几分钟专注于一项简单的活动开始，例如呼吸、步行或用餐。能够有目的地专注于一项活动而不分心的技能会随着练习而变得更强，你会发现你可以将它应用到生活的许多不同方面。
• 与您的主管交谈。员工健康与工作效率息息相关，因此您的老板有动力创造一个促进员工福祉的工作环境。首先与您的主管进行公开对话。这样做的目的不是列出投诉清单，而是想出一个有效的计划来管理你已经确定的压力源，这样你就可以在工作中表现最好。虽然该计划的某些部分可能旨在帮助您提高时间管理等领域的技能，但其他要素可能包括确定您可以利用的雇主赞助的健康资源、阐明对您的期望、从同事那里获得必要的资源或支持，丰富你的工作，包括更具挑战性或有意义的任务，
• 获得一些支持。接受值得信赖的朋友和家人的帮助可以提高你管理压力的能力。您的雇主还可能通过员工援助计划获得压力管理资源，包括在线信息、可用咨询以及必要时转介给心理健康专家。如果您仍然对工作压力感到不知所措，您可能需要与心理学家交谈，他们可以帮助您更好地管理压力并改变不健康的行为。