如何应对创伤性压力

在一生的过程中，经常会接触到创伤性事件，无论是暴力行为、严重伤害、性侵犯还是其他令人震惊的事件。作为回应，许多人会经历创伤性压力——对异常事件的正常反应。人们甚至可能会因为目睹一件非常令人痛苦的事件或让亲密的家人或朋友经历这样的事件而经历创伤性压力。

在这种创伤之后的几天和几周内，人们通常会出现一系列不可预测的情绪和身体症状。它们包括：

• 悲伤
• 感到紧张、神经质或高度警觉
• 烦躁或愤怒
• 难以入睡
• 关系问题
• 侵入性想法、闪回或噩梦
• 难以感受到积极的情绪
• 回避与创伤事件相关的人、地点、记忆或想法

通常，这些症状会随着时间的推移而好转。但对于某些人来说，更严重的症状会持续存在或干扰他们的日常生活，并且不会自行消失。有些人可能会患上急性压力障​​碍，在创伤事件发生后的一个月内，他们会出现严重的压力症状，严重干扰日常生活、学校、工作或社会功能。其他人可能会发展为创伤后应激障碍 (PTSD)，其症状会干扰日常生活并在创伤后持续一个多月。

好消息是，有一些非常有效的方法可以应对和治疗创伤带来的压力影响。心理学家和其他研究人员发现，这些行动可以帮助：

• 依靠你所爱的人。确定朋友或家人的支持。如果您准备好讨论创伤性事件，您可以与他们谈谈您的经历和感受。您还可以请亲人帮助您完成家务或其他义务，以减轻您的一些日常压力。
• 面对你的感受。想要避免考虑创伤性事件是正常的。但是，不离开家、一直睡觉、将自己与亲人隔离、使用物质来逃避提醒并不是长期应对的健康方式。虽然逃避是正常的，但过多的逃避会延长你的压力，让你无法康复。逐渐地，试着放松回到正常的日常生活中。当您重回正轨时，亲人或心理健康专家的支持会大有帮助。
• 优先考虑自我保健。尽量吃有营养的饭菜，定期进行体育锻炼，睡个好觉。并寻找其他健康的应对策略，例如艺术、音乐、冥想、放松和在大自然中度过时光。
• 耐心点。请记住，对令人痛苦的事件有强烈反应是正常的。当你恢复的时候，一天做一次。随着时间的推移，您的症状应该开始逐渐改善。

不是每个人都需要治疗创伤性压力。大多数人会随着时间的推移自行恢复。但是，心理健康专家（例如心理学家）可以帮助您找到健康的方法来应对创伤事件的后果。

如果您的痛苦正在干扰您的人际关系、工作或日常运作，您可能患有急性应激障碍或 PTSD。

心理学家可以提供循证干预措施，帮助您应对创伤性压力或急性应激障碍。

一种是心理急救(PFA)，最初旨在帮助儿童、青少年、成人和家庭在灾难或恐怖主义之后。它现在被用来帮助那些经历过任何类型创伤的人。PFA 的基础是创伤事件后的痛苦是正常的。这种方法的重点不是将压力视为一种疾病，而是提供支持和帮助，并分享有关压力反应和应对策略的信息。心理健康提供者和灾难响应人员在创伤后的几天和几周内提供心理急救，在不同的环境中，包括医院、住房庇护所、社区环境，甚至通过电话危机热线。PFA 的目标是减少痛苦并改善短期和长期的应对和功能。

另一种循证治疗是认知行为疗法或 CBT，它成功地用于治疗许多心理障碍，包括创伤性压力。CBT 是一种心理治疗，可以帮助人们学会改变无益的思维和行为模式。世界卫生组织建议以创伤为中心的 CBT治疗成人急性创伤压力的症状。一些研究还表明，接受以创伤为中心的 CBT 的人可能不太可能患上慢性 PTSD。

此外，已经开发了多种治疗方法来帮助遭受创伤或不良童年事件（如忽视或虐待）的儿童和青少年。这些疗法中的许多都是以家庭为基础的，并且在治疗过程中包括孩子的父母或看护人。

如果您或您所爱的人正在努力从创伤事件中恢复过来，心理学家可以提供帮助。