大多数人都是习惯性动物。当事情按计划进行时，我们会感到控制。但是当生活抛出一个曲线球时，它会让我们感到焦虑和压力。

APA美国压力调查的结果突出了不确定性给我们带来压力的其他常见方式。81% 的美国人报告说，全球不确定性是他们最大的压力来源之一，近三分之二 (65%) 的人表示，COVID-19 大流行的不断变化的性质使得无法计划任何事情。

研究表明，人们对不确定性的反应不同，那些对不确定性有较高耐受性的人可能更不适应，更容易情绪低落、消极或情绪低落以及焦虑。

没有人可以避免意外。但这些简单的步骤可以帮助你更好地面对生活中的不确定性。

  • 善待自己。有些人比其他人更善于处理不确定性，所以如果你对不可预测性的容忍度低于朋友，不要自责。提醒自己，解决压力情况可能需要时间，同时对自己要有耐心。
  • 回顾过去的成功。您很有可能已经克服了过去的压力事件，并且幸存了下来！给自己一个信用。想想你在那次活动中做了哪些有帮助的事情，以及这次你可能想做的不同的事情。
  • 培养新技能。当生活相对平静时，请尝试在舒适区之外尝试一些事情。从直面难缠的老板到尝试一项新运动，冒险可以帮助您培养信心和技能，当生活偏离轨道时，这些技能会派上用场。
  • 限制接触新闻。当我们对某事感到压力时，很难将目光移开。但是强迫性地查看新闻只会让你感到震惊。尽量限制您的签到，并避免在一天中的弱势时段（例如睡前）接收新闻。
  • 避免纠结于你无法控制的事情。当不确定性袭来时，许多人会立即想象最坏的情况。摆脱沉思负面事件的习惯。
  • 接受你自己的建议。问问自己：如果有朋友带着这种担心来找我，我会告诉她什么？从外部想象你的情况通常可以提供观点和新鲜的想法。
  • 从事自我保健。不要让压力破坏您的健康生活。努力吃得好，锻炼身体，保证充足的睡眠。许多人在瑜伽和冥想等练习中发现压力释放。
  • 向您信任的人寻求支持。许多人在感到压力或担心时会孤立自己。但社会支持很重要，因此请与家人和朋友联系。
  • 控制你能控制的。专注于您可以控制的事情，即使它像每周膳食计划或在压力大的前一天晚上摆好衣服一样简单。建立例行程序，为您的日子和几周提供一些舒适的结构。
  • 请求帮忙。如果您在管理压力和应对不确定性方面遇到困难，请寻求帮助。心理学家是帮助人们发展健康应对压力的方法的专家。使用APA 的心理学家定位服务寻找您所在地区的心理学家。