关闭手机一小时的力量

我们需要他们，我们想要他们，我们不能没有他们。智能手机已不仅仅是通信设备。它们是我们的延伸，可以无限定制。我们的手机品牌、设计和壁纸反映了我们的个性和兴趣。

当我们感到无聊时，手机为我们提供了安慰；当我们难过时，他们掌握着我们幸福的钥匙；当我们有自我意识时，我们会求助于他们来让我们忙碌。它们是我们日常活动的中心，是通向世界的窗口，更不用说我们的安全来源了，我们随时可以使用紧急号码。

多年来，手机已经成为我们生活的反映，象征着我们身份的设备，这就是为什么它们如此难以放下的原因。

智能手机受到了很多负面报道，许多人想知道它们的成瘾性。Nomophobia 描述了对没有手机的恐惧，通常与手机过度使用有关。不断的电话检查、过度使用信息、社交网络、阅读新闻、不断寻求难以捉摸的讨价还价往往会导致焦虑和不良的心理健康结果。

过度使用手机会导致更高的压力水平、更低的生活满意度、增加的焦虑、抑郁和更差的睡眠质量。尽管睡了一整夜，早上我们还是觉得很累。这就是为什么我的学生 Nicola Hughes 和我设计了一个实验，希望能帮助人们充分利用手机并确保他们也能睡个好觉。

想象一下，如果您被要求在睡前一小时关闭手机并整夜保持关闭状态。您对此有何感想？我们邀请了来自英国的专业人士，他们倾向于经常使用手机，并要求他们准确地做到这一点。他们被要求在睡前一小时关掉手机，并在一夜之间关掉手机一周。当然，我们知道这会带来一些幸福感和幸福感的改善，但这一发现甚至让我们感到惊讶。

与对照组相比，睡前关掉手机的人的幸福感和生活质量都有所提高。这意味着他们在短短一周内就报告了对生活和幸福的更高满意度。此外，他们对周围的世界变得更加敏感，并认为自己身体更健康。他们的手机成瘾减少了，让他们能够更好地控制自己的生活。结果，他们开始有了选择——选择如何以不同的方式过自己的生活。

为了进一步探索为什么会发生所有这些积极变化，我们向参与者询问了其他问题，这些问题表明他们的睡眠质量有所改善。在实验周期间，他们能够比平时更快地入睡。这并不罕见，因为屏幕、智能手机、平板电脑和其他计算设备会使我们的睡眠延迟大约 30 分钟。

这意味着，无论我们使用它们做什么，查看令人放松的图像、工作或查看令人痛苦的新闻，仅使用该设备就会对我们的入睡能力产生负面影响。加上电话内容的后果；所有这些都可以解释为什么我们在使用手机睡觉时会遇到睡眠问题。

此外，我们的参与者报告说，睡前关掉手机一小时可以减少他们的焦虑，让他们觉得自己没有在浪费时间。许多人解释说，他们有更多的“我”时间，让他们能够追求他们通常没有时间做的事情。

例如，一些人开始在床上看书，这对他们的心理健康非常有益，因为睡前阅读与改善幸福感有关。其他人则表示，他们有更多时间思考和思考自己的生活，计划第二天并反思过去的一天。

参与者也利用这段时间为第二天做准备，这意味着他们可以在早上更快地准备好，让他们感觉更有效率。这一连串的小变化也让他们整个星期都感到平静，这直接促成了实验。

值得注意的是，许多人提到他们与合作伙伴的关系有所改善。他们中的一些人也鼓励他们的伴侣关掉手机，即使他们没有参与实验。结果，他们花了额外的无电话时间与亲人联系，进行更长时间、更深入的对话，这种亲密感让他们反思与生活中的其他人联系的重要性。

一些参与者还提到了性生活的改善，这可能就是为什么我们的实验参与者中有超过 90% 的人认为即使在实验结束后他们仍想继续关闭手机。

关掉你的手机是你可以做的一个微小的改变，它会对你的生活产生重大影响。它不花钱；它可以保护环境，更不用说您可以从中获得一系列好处。你没有什么可失去的，也有很多收获。那么为什么不从今晚开始尝试一下呢？