过去、现在、未来：不要陷入单一的时间维度

一个人陷入了他的记忆中。十年前，他的妻子离开了他，而他却一再反省自己的失落。一个少年不想为即将到来的期末考试而学习。相反，她会和朋友一起出去玩，或者在家里玩她最喜欢的电子游戏。她以牺牲未来为代价，困在当下。一位竞争激烈的律师在为客户的法庭诉讼做准备时，甚至在周末也日夜工作。她几乎从不放松或结识朋友。她被困在无休止的法庭案件的未来。这些人的共同点是，他们的生活重心都集中在一个时间维度上，过去、现在或未来。

他们被困在一个时间方向上，缺乏在更好的时候改变到另一个时间方向的灵活性。被妻子遗弃的男人无法享受当下，未来也很难找到新的伴侣，过上幸福的生活。过度享受当下娱乐的青少年可能会因为缺乏适当的技能而无法通过考试，并且将来无法找到一份有趣的工作。律师错过了日常生活中愉快的一面，比如和朋友一起放松，或者只是去大自然中散步。她甚至可能很快就会倦怠。

尽管在任何特定时刻都只存在经历过的现在，但通过记忆可以访问过去，并且一个人也有未来的期望和计划。精神上在时间上来回穿梭的能力是人类在进化过程中发展起来的重要适应能力（Suddendorf & Corballis，2007）。时间维度之间的切换通常是自动的，但这对于个人适应不断变化的情境需求至关重要。时间心理学中的两个想法最近开始描述这种时间灵活性。一是平衡时间观. 这源自菲利普津巴多的时间视角问卷，该问卷评估个人关注不同时间取向的能力。平衡的时间观点是个人在过去积极、现在享乐主义和未来维度中具有中到高水平的观点（Zimbardo & Boyd，2008）。

时间平衡意味着一个人可以思考“过去的美好时光”，然后转向悠闲的活动，知道何时努力工作以确保未来的成功。华沙大学的 Maciej Stolarski 和 Joanna Witowska 提出了时间元认知的概念，时间元认知被定义为有意识地自我调节的能力关注过去、现在或未来 (Stolarski & Witowska, 2017)。他们确定了时间元认知的三个维度，即：（1）在给定情况下控制不适应的时间视角并切换到另一种情况的能力（上述三个角色都缺乏），（2）重新解释过去事件的能力利用目前的经验（他妻子留下的男人不能做的事情），以及（3）连接三个时间维度以做出有意识、有目的的决定的能力。

我们可以直观地感觉到，平衡的时间视角会带来许多有益的结果。我已经表明，时间观念更平衡的人在日常生活中经历的时间压力和无聊感更少，这是我们在现代社会中普遍面临的两种主要负面经历（Wittmann 等人，2015 年）。我在早前的《今日心理学》博客中展示了我在候诊室研究的结果：冲动地停留在当下的人（就像我们的青少年一样）在经历 7.5 分钟的等待期时感觉更糟，并高估了它的持续时间——这是一个典型的症状的无聊。

具有较高时间元认知能力的人更友好、更认真、更少神经质，并且对新体验更开放（Stolarski 等人，2018 年）。实证结果与一个人调节情绪的能力有关，这反过来又会带来更幸福的生活。能够在三个时间维度之间有效切换的人，一般对生活的满意度会更高。他们不太依赖外部刺激，并且能够更好地适应新情况。它们在时间上更灵活。