如何不再被你的情绪所蒙蔽。
- 当我们发现自己心情不好时，我们常常不知道自己是如何到达那里的。
- 感觉无力改变情绪会让人们陷入困境。
- 当你意识到自己当下的感受时，情绪上的盲区就不那么常见了。
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心情不好的一个标志是我们通常完全不知道我们是如何到达那里的。这种现实加剧了坏情绪，因为当我们不知道自己是如何到达那里时，我们感到无力退出。因此，坏情绪会持续产生其他症状——对他人易怒、缺乏动力、孤立、自卑。这些症状会带来一系列后果：关系冲突和痛苦、工作中的问题、缺乏生产力、负面的自我形象、孤独感。
坏情绪的累积后果可能会让人崩溃，让一个人相信他们受情绪支配，几乎没有办法让自己感觉更好或如何从生活中得到他们想要的东西。这个循环可以在整个生命周期中持续下去。
多年来，您可能会感觉好像您在维持短暂的高点，然后又回到一种普遍的感觉，即您无法预测或知道您在任何一天的感受。这种模式并不意味着你没有快乐和快乐的时刻，但是，因为糟糕的情绪让你无法控制，你永远不知道什么时候会再次感到糟糕。永远不知道你是快乐还是悲伤、烦恼还是焦虑，这让你很难制定计划、信守承诺并感到实现目标所需的信心。
调整你的感受
糟糕的情绪通常是由于您在日常的世界体验中缺乏情感意识和对正在发生的事情的同情。简而言之，你在生活中几乎没有调整自己的感受。
整个文化、善意的照顾者、教练和媒体都提供了这样一种观念，即如果我们表现出自信并消除负面情绪，我们就会茁壮成长。事实上，压抑我们的负面情绪通常是一种试图让自己感觉更好的错误尝试：“我为什么要纠缠于坏事？”；“如果我让自己的感情进入，恐怕我永远不会快乐；他们会压倒我”；“如果我与负面情绪联系起来，我会感到沮丧”；或“我不想成为‘黛比·唐纳’；最好是积极的。”
实际上，所有人都有困难的情绪和情绪动荡或混乱的时刻。当我们注意到这些波动并善意地
关注我们的情绪时，我们会更健康，更有控制力。 关键是要制定一个有规律的、简单的习惯来调整这些波动，这样你就不会因为坏情绪的猛烈袭击而感到惊讶。这是对自己的投资，是一笔小税，这样你就可以更有自我意识，并且不太可能让你的情绪蒙蔽双眼，并在以后压倒你。
预防不良情绪的关键步骤
- 调整身体感觉：如果在某个事件、互动或电子邮件之后，您感到心跳加快、胃下沉或思绪在加速，这些都是您需要放慢脚步并向内走的信号。不加判断地轻轻地注意你的身体感觉：“心跳加速，胃下沉……”
- 问自己这个问题：我的身体在与我交流什么？很可能在您的环境中发生了某些事情，或者您想到了一个困扰您的想法。
- 邀请让你心烦意乱的事情：你的同事对你说话的方式，你妈妈对你工作的批评，你的狗的多动症：无论触发因素对你来说多么平凡或微不足道，都不要否定它。邀请你的不安进入你的意识。让它知道你看到了。
- 验证自己：从字面上理解你的感受。找出你觉得有意义的理由。我们的情绪中总有一些真实的东西。
- 安抚情绪：找几句话让自己的这部分感觉更好——“这些感觉会过去的”；“这只是一瞬间；会有其他机会证明自己”；“我正在尽我所能”；或者，简单地说，“有这种感觉是可以的。我看到你了，我在这里等你。”
- 采取行为行动：你能做些什么来帮助你感觉更好？您可以与朋友交谈、写日记或锻炼身体，或者您可能只需要吃饭或睡觉。有时最好的行动是接受感觉和情况，然后把它交给宇宙，接受你只有这么多的控制权。
- 调整身体感觉：如果在某个事件、互动或电子邮件之后，您感到心跳加快、胃下沉或思绪在加速，这些都是您需要放慢脚步并向内走的信号。不加判断地轻轻地注意你的身体感觉：“心跳加速，胃下沉……”