威尔史密斯和克里斯洛克的教训。
- 当感知到威胁时，大脑会选择战斗、逃跑、发呆或移动。
- 当威尔史密斯感到受到克里斯洛克的笑话的威胁时，他陷入了战斗模式。
- 创伤后应激障碍幸存者可以选择能够治愈的自我保健程序，从而使大脑能够处于流动状态，而不是战斗、逃跑或冻结。
毫无疑问，威尔史密斯在周日晚上的奥斯卡颁奖典礼上被触发了。全世界都在看着他走上舞台——显然是在打架模式——并扇了 Chris Rock 的耳光，因为他开玩笑说他的妻子 Jada Pinkett Smith 的光头。
和我和其他 700 万美国人一样，贾达·平克特·史密斯患有导致脱发的脱发症。
任何选择攻击而不是交流的人都处于生存模式，因为战斗模式是你的大脑采用的最基本的生存模式。
现在，人们议论纷纷，推文在世界各地飞来飞去，迅速判断哪位明星在这场奥斯卡惨败中占据了道德制高点。与其让人们进一步两极分化，不如让我问一下威尔史密斯在被触发时选择战斗的关键问题。希望这可以阐明你可以从这个故事中学到什么来建立练习，让你避免战斗模式，转而支持流动模式，当你成功地开始从PTSD或其他精神伤害中治愈时，你的大脑选择的状态。
了解战斗、飞行、冻结和流动
当面对刺激时，你的大脑最基本的决定是二元的：这会带来安全还是危险？这种最初的感知会激活你的神经系统的反应。无论您是否患有 PTSD，您的神经系统都会为您选择：战斗、逃跑、冻结或流动。
让我们解开您的神经系统为您做出的这些选择。
第一课：战斗
12 步计划中有一句老话：“你不必参加每场受邀参加的比赛。” 我喜欢这句话，因为它很好地说明了当有人“攻击你”时你的大脑会发生什么，正如他们在我的家乡肯塔基州所说的那样，当我 18 岁时，我在那里将附近的恋童癖者绳之以法。
我对我因那次创伤而经历的复杂 PTSD 持开放态度，我写这篇文章是为了与其他人分享我是如何治愈我的精神伤害的。威尔史密斯还在他的书中公开写下了他作为一个无法保护母亲免受身体殴打的小男孩的创伤后应激障碍经历。他和我一样，在压倒性的情况下感到失控——这些童年的看法塑造了威尔史密斯、我自己和任何患有 PTSD 的人的成年大脑。
当一个未治愈的 PTSD 大脑被提醒它过去虐待的环境触发时，选择流动而不是战斗/逃跑/冻结变得具有挑战性。所以当贾达的出现被嘲讽时，威尔史密斯的大脑产生了一系列的感知，导致了战斗反应。
当 Chris Rock 开这个玩笑时，PTSD 触发器可能已经进入了他的大脑。威尔先是被这个笑话笑了——然后看着他的妻子看她的反应，看到她翻白眼。不久之后，史密斯走上舞台，扇了洛克耳光，然后又坐了下来，大声而明确地指示他再也不要在喜剧套路中谈论贾达。
在这个例子中，你可以清楚地看到大脑是如何根据过去的经验接收词语和外部刺激来做出战斗的选择——以抵御被认为是真实的和具有威胁性的威胁。即使大脑的逻辑部分在说，“停止，这在文明社会中没有意义”，大脑的爬行动物部分，专注于生存，选择战斗。在威尔史密斯的案例中，摄像机正在滚动。
经历过虐待、战争或创伤等压倒性情况的人可能会患上创伤后应激障碍，即使他们的大脑和身体在事件发生前是健康的。将 PTSD 视为大脑上的疤痕或受伤。当你在淋浴时摔倒（就像我上个月那样），你的腿和手臂可能会酸痛和受伤一段时间。（我的膝盖仍然要死我！已经好几个星期了。）虽然跌倒会导致明显的伤疤，但你可以看到和感觉到，你大脑上的伤疤可能不那么明显。
然而，当 PTSD 被触发时，PTSD 精神损伤仍然会导致过度警觉。检查您的 PTSD 触发因素，下定决心有意识地选择心流，并练习做出不包括战斗的选择，这一点很重要。
自我保健、静心练习、治疗和个人发展是练习打架以外的其他方式。
第二课：飞行
PTSD幸存者在触发时做出的另一个反应是逃离。当我学习巴西柔术时，我的教授告诉我离开攻击者是一个可靠的选择，而另一种选择是留下来战斗。为了在我居住的大雾山小道上行走时感到安全，我想知道如何确切地“扼杀”攻击者，以便在受到攻击时进行反击。
我记得当被问到这个问题时，我小组中的人只是看着我。他们很惊讶我已经考虑过从接触点到手碰到我时我会做什么的整个攻击。
房间里的警察简单地说：“米歇尔，把那个家伙掐死，直到他失去知觉，捡起一块大石头，打断他的腿，然后跑回你的车。你走开，你逃走你就活了。” “
当我还是个孩子的时候，我还没有学会逃跑。我像死了的负鼠一样坐着，装死，假装没有感觉到脚在发痒，并在恋童癖者的手中触摸我的身体。在成年人的身体里，当我被触碰时，我害怕的 8 岁大脑就会接管，即使是我亲爱的丈夫。
因此，学习在触发时让神经系统和大脑平静下来是一个终生的过程，所有创伤受害者只能通过练习来学习，并将自己置于自我照顾和模拟生存的境地中。
这就是为什么我喜欢武术治疗创伤后应激障碍。虽然它挑战了我控制自己身体的能力，但它是一种有效的方式来练习选择战斗或逃跑的反应。结果，我不再对在杂货店抢我排队的人大发雷霆。今天，我只是步行回到我的车上。不需要折断腿。
第三课：冻结
一次做爱后，我丈夫抱着我说：“米歇尔，你在吗？你去哪儿了？你在家吗？喂！米歇尔！” 我的家人信任我的邻居对我进行了性虐待，我有时一碰就僵住了。如果你曾经抱过一只跛行的动物，那么抱住一个处于冻结模式的成年人就是这种感觉。
我一生中的恋人，比如我的丈夫，通过与我交流让我的精神回到我的身体，来管理我身体的“冻结”和它创造的精神距离。如果您与患有创伤后应激障碍的人建立关系，耐心和沟通是两种成功的自我保健模式——不仅对您，对您所爱的精神受伤的人也是如此。
最重要的是，永远不要亲自采取他们的冻结模式。他们的创伤后应激障碍只是被触发了，他们的大脑和身体选择了冻结而不是逃跑或战斗。沟通、同理心和理解是从冻结到流动的关键。
今天，当我们做爱时，我丈夫很少体验到我“冻结”。然而，触发器是终生的现实。每次我认为他们都过去了，一个新的记忆就会浮出水面来治愈。最近，我一直在做很多身体护理，包括针灸。
在我的神经反馈和针灸治疗期间，我记得好像第一次，我的肇事者挠我的脚，作为他虐待我的切入点。我忘记了这种经历是我讨厌挠痒痒的原因。
今天，我欢迎新的记忆和触发因素，因为我意识到这是我的身体和大脑的康复。虽然当我学会接受脚上的治疗和健康的抚摸时，眼泪可能会流下我的脸，但我不再处于被挠痒痒的战斗或逃跑模式。
也许贾达和威尔史密斯将不再讨厌关于脱发的评论。也许身体老化和与环境相互作用的自然过程将引导我越来越趋向于静止和流动，远离战斗、逃跑或冻结模式。但是触发时最好的流动方式是什么？
第四课：心流
颁奖典礼于周一结束后，我发现自己正在与《变革证明：利用不确定性的力量建立长期弹性》一书的作者亚当·马克尔通话。当我告诉他我正在写这篇关于威尔史密斯的文章时，马克尔提醒我他是如何教客户化解触发因素的：自我保健程序。
我从他的书中想到了这个我在读完几个月后仍然在做的建议：30 天里，试着用你的非惯用手刷牙。它使大脑习惯于改变，并重新编程您的身体以适应。这是成为 Markel 所说的“变革证明”的第一步。拥抱变化，拥抱我的触发器，甚至拥抱我的创伤后应激障碍是我学习心流的方式。
当我用我的非惯用手刷牙时，我练习在场并选择我的反应。对你来说，这听起来像是一种愚蠢的做法，但我在 34 年的康复治疗中学到的一件事是，自我保健是一个终生的旅程。
Markel 建议使用自我保健程序来应对变化，而在精神伤害的世界中，自我保健也是长期治愈的关键。自我保健从一步开始，或者——就像我的流动之路——一笔一划，一只脚摩擦，以及时不时地多一种选择。
我只能想象，自从奥斯卡颁奖典礼让威尔史密斯意识到，他选择在周一参加比赛，这与他所树立的形象以及他从同龄人那里赢得的尊重形成了鲜明的对比。用他自己的话来说，他代表着和平和对家庭的强烈爱。对他人的和平与强烈的爱始于关心自己。
希望这是对威尔史密斯和其他任何因过去精神受伤而受苦的人的警钟。
关于作者
Michelle Tennant Nicholson，MA，是一位屡获殊荣的作家、国际公关人员和人类发展专家。
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