说起恐惧症，大家应该并不陌生，因为我们或多或少都会有一点。不过一些人比较严重，这就导致他们的身心健康有非常大的危害。社交恐惧症是恐惧症类型的一种，也是近些年来讨论度比较高的一种疾病，可能是由于现在人与人之间的距离越来越远，更多的人不知道该怎么与人交往了。那么社交恐惧症怎么缓解?有什么好方法吗?假如你也有轻度的社交恐惧，不妨和小编一起往下看吧!
社交恐惧症怎么缓解
1、舒展肢体
对于社交比较抗拒的时候，你会不自觉的在自己的身体上表现出来。比如说在人多的场合缩着肩膀、抱着胸，眼睛看着地板。想要不害怕社交，那么肢体上也应该做出相应的改变。挺直腰背，眼睛直视前方，让人感觉到你的自信!
2、审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。
3、别沉浸在消极想法里
在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想”为什么我会那样说”。
4、不施加压力
虽然改变自己的社交恐惧很有必要，但是也不要把自己逼的太紧了，每隔一段时间给自己设立小的、可以达成的目标，不能要求自己一下子就变得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，给自己设立合理的目标。
如果在聚会中你可以不发言，那么就先尝试着倾听别人说的内容，你可以点头表示在听，或者是以微笑回应。再慢慢的参与到对话中，从简单的“太有意思了!”“我也曾经这样”等几个字开始，再慢慢的发展成与人对话。
5、别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。
学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说”嗯”，用更智慧的方式呈现你的才华。
6、肢体语言
你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。
站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象!
7、争取成为一个主动者
近我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为2012年的总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
8、举止沉稳
社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子，它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。
现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。
沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。
在生活中我们常常说某个人比较害羞，其实那是他患上了轻微社交恐惧症而已。看完以上内容，大家也知道了社交恐惧症是一种很令人苦恼的疾病。建议轻度的社交恐惧患者可以参考文章里面提到的方法来改善一下，假如情况已经比较严重了，那么还是及时寻求医生的帮助为好。
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