是压力让你喘不过气来?莫名其妙的想逃开?那么一起来做桌边瑜伽吧!工作之余,趁着这一点空闲时间,见缝插针地做做这套“八式桌边瑜伽”,适合于工作中的女同胞们用于工作同时的锻炼。你不需要累赘的运动工具和超大的训练房,保持一颗淡定的心,每天一刻钟,也能让自己容光焕发。
对长期坐办公室的OL一族来说,无法抽出完整的时间进行锻炼,身体的曲线也日渐消逝。桌边瑜伽的精妙正在于此,你只要腾出短短的时间,每天20分钟,在休息的空挡坚持练习,就能帮你矫正体态,让你重新找回昔日玲珑的曲线美。同时桌边瑜伽可缓解压力,让你一整天都精力充沛。
练习桌边瑜伽的好处:
1、帮你消除压力。对于长期生活在高压之下的白领来说,桌边瑜伽能平静心境,消除疲劳,使人保持一种舒畅宁静的状态,有助于减轻压力。
2、保持身体平衡。桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态,保持身体内在平衡状态。
3、减轻体重。长期坐办公室不运动,容易形成脂肪的堆积,桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的,吸收了专业瑜伽的优点,能加快体内新陈代谢,有效的消除多余的脂肪,是保持瘦身的秘密武器。
4、调节内分泌。如果能长期坚持桌边瑜伽的练习,不仅能刺激内分泌系统,加快血液循环,维持内分泌平衡,同时可治愈女性月经失调等妇科疾病。
练习桌边瑜伽的注意事项:
※ 练习前:
桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别,练习时只需借助于办公桌椅即可。练习桌边瑜伽之前,宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点,穿舒适宽松的服装,除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物,这样能使身体更舒适自然。
在空腹或进食3小时后练习较好,早饭之前是桌边瑜伽练习的最佳时间。下午3点种左右,人体一般比较疲劳,这时候练习也较为合适。
在特殊时期,如月经前后和怀孕四个月后,进行桌边瑜伽的练习时,要根据自己的身体状况而定,不宜做一些抬腿弯腰的动作,否则容易对身体造成伤害。
※ 练习中
集中注意力。在桌边瑜伽的练习过程中要保持心情放松,配合桌边瑜伽的呼吸动作,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习,可以提高精神注意力,使心情平和。
量力而行。练习桌边瑜伽每个姿势之前,要根据自己的身体状况,即在自己的体能承受范围之内进行练习。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势。练习过程中如果觉得疲倦、不适,要慢慢停下来休息、放松。
掌握正确的练习方法。虽然你并不能够完美无缺的做出所有的桌边瑜伽姿势,但你一定要掌握桌边瑜伽练习的要领。练习桌边瑜伽时,每一个步骤都要缓慢进行。练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。保持安静,如无特殊说明,一般用鼻呼吸,且每个动作结束后要进行“调息”。
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