应对情绪 应对的意思，就是你产生情绪的时候会做什么事？这是最具有决定性的一环。要知道，情绪本身不是最重要的，重要的是它导向的动作，也就是你的反应。 你要评估的是，这些反应还有没有更好的选择？你肯定也积累了很多熟悉的情绪应对动作：烦躁的时候出门跑跑步，压力大的时候买买买，难过的时候大哭一场，生气的时候找朋友喝酒吐槽……只要能有效地处理情绪，又不妨碍其他人，就是好应对。觉察和表达情绪，叫做“言语化”，也是一种常见的应对，你把情绪说出来，告诉身边的人，我因为什么事产生了怎样的情绪。说出来，既可以改善情绪，也有助于解决问题。 有人说，我什么应对方式都没有，每次只能等情绪自然平静。其实，让情绪“静置一段时间”，也是一种应对。但你要评估一下，在那些情绪失控的经验里，有没有一些不假思索的应对动作，是给你带来过惨痛教训的？在情绪调节中，这叫做“非建设性应对”。 你看看生活中有没有类似的应对方式：面对焦虑情绪时，常见的非建设性应对叫做“逃避”。就是明知道有问题需要解决，却不断把注意力转到别的地方，越拖越焦虑，问题也越拖越严重。 面对愤怒情绪时，有两种常见的非建设性应对，一种叫做“压抑”，另一种叫“破坏”。压抑就是明明不舒服却不表达，劝自己忍一口气，导致愤怒被积累起来。“破坏”则是通过极端的方式发泄情绪，摔东西、骂人甚至大打出手，导致不可收拾的结果。 有时候，压抑和破坏是成对出现的，被长期压抑的愤怒更有可能以破坏的形式发泄出来。还有面对悲伤情绪时，常见的非建设性应对叫做“自我惩罚”。 明明自己没有做错什么，却要通过不吃饭、不睡觉，甚至在身体上折磨自己，来让自己感觉好一点。这些都是常见的例子，但不一定适用于你。 需要找到自己最麻烦的应对，然后通过刻意练习的方式，学会更有建设性的应对方式。 比如当你焦虑的时候，尽快面对问题，能解决就解决，解决不了就及时求助。愤怒的时候可以据理力争，在不破坏的前提下维护自己的权益。悲伤的时候待在舒服一点的环境里，给自己更好的照料。你可能会说，新的应对动作，说起来简单，做起来可太难了。 是的，很多动作都形成了稳态，改变起来确实不容易。 但有一条是所有改变的共性：那就是需要耐心，和重复的练习。你可以用上一点成长型思维：我不是改变不了，只是还需要更多的练习。继续练下去，直到建立新的习惯。