如果把消极思想比作一棵树，那么其树根就是“嗔心”，把这个树根砍掉，则这棵树就活不长。要砍掉这个树根，必须懂得如何宽恕。 第一个需要宽恕和原谅的对象是父母，不管你的父母对你做过或正在做什么不好的事，都必须完全、彻底地原谅他们。 第二个需要宽恕的对象，是所有以任何方式伤害过或正在伤害你的人，记住你无需与他们勾肩搭背嘻皮笑脸，你无需与他们成为好朋友，你只要简单地、完全地宽恕他们，就可以砍掉消极之树的树根。 第三个需要宽恕的对象，是你自己。不管你过去做过什么不好的事， 都要去原谅自己，诚心的忏悔和悔悟即可，犯错需要的是修正而非惩罚。 宽恕和原谅不是为其他任何人。而是为我们自己。为让我们自己在生命中，不要时刻背负着痛苦与怨恨的包袱；为让我们自己获得真正的解脱；为我们自己，不会时时刻刻被怨恨和负面所吞噬、所负累。

通过家庭序位组合，我们可以看到家庭成员之间的关系是如何相互影响的，以及那些未被解决的问题是如何一代代传递下去的。比如，在亲子关系中，可以帮助我们了解孩子的行为背后的真正原因：也许孩子的叛逆并不是故意为之，而是在无意识中承接了家庭中的某些未解决的问题。 通过调整家庭序位，我们可以找到问题的根源，并采取相应的措施来改善亲子关系。揭示夫妻之间的矛盾背后的深层次原因。可能是过去的经历、家庭背景的差异或者是未被表达的情感。 通过调整家庭序位，夫妻双方可以更好地理解彼此，增进沟通，从而修复关系。帮助我们解决家族中的遗留问题，如家族成员之间的矛盾、未被原谅的过错等。 通过家庭序位调整，我们可以让家族中的爱重新流动起来，为后代创造一个更加健康和谐的家庭环境。

真正的治愈，就从接纳和重新养育自己的内在小孩开始。

如果我们长期处于情绪中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，破坏身体内部平衡系统，造成疾病。 比如：当一个人心中有委屈和害怕的时候，心里会听到一个“木”的声音，闻木声则惕然而惊，伤的就是胃经和肾经。 胃经，是从我们的第二个脚趾，沿一定的路线，通过心包，到我们的脸上。当我们受到很大委屈，堵住我们的胃经的时候：我们的胃会受到影响；心脏也会受到影响。 在中医中，心脏是君主之官，神明出焉，主神明。当心包受到伤害，被萎痹的时候，人就失去了理智，失去了认知。 关于肾经，当我们受到惊吓的时候，我们会觉得我们的脊椎从后脑处嗖的一下凉了下去，一直凉到我们的肛门和骶骨。 中医说：恐使气下。当我们有恐惧的时候，感觉我们的气从后脑处，一直向下聚集到我们的肾经。 这些情绪堵塞在经络和脏腑里，久而久之，就变成疾病。

一段健康的、稳定的亲密关系，会给人带来归属感和安全感，以及发自内心深处的的愉悦和满足。但一段病态的、糟糕的关系，带给人的只会是伤害、失望，以及自我的丧失。虽然我们羡慕他人拥有甜蜜和谐的婚姻，但是“想要”和“得到”之间，却需要真正的智慧来破解。你的亲密关系是否健康？你是否能清晰觉知到，是哪些“内在模式”在影响你的婚姻？你的伴侣是否适合自己？你们争吵的内在根源是什么？怎么才能避免争吵，进行有效沟通？遇到冲突时，该如何避免重复进入旧有的模式中？到底该如何找到平衡和化解之道？……看见与改变——是关系逆袭的绝佳解决办法。

如果你抑郁了，说明你活在过去；如果你焦虑了，说明你活在未来；如果你平静了，才说明你活在现在。当你真正开始爱自己……

自我认知缺失，是焦虑的重要来源 生活中，你是否遇到过这样的人？ 在饭店里，你问他想吃什么，他的回答要么是“随便”，要么是“听大家的”。 聊到爱好上时，你问他喜欢什么，他只有三个字“不知道”； 你问他未来想做什么样的工作，他说“还不清楚”。 随便、听大家的，可以展现一个人的随和，避免一些不必要的麻烦。 它们也让人失去了向内看的力量，不知道自己想要什么、喜欢什么。 书中讲到一位学员，她的语言体系里很少有“我”，只有”我们”，“他们”“大家”。 无论什么时候，她在做决策时都摇摆不定，别人很难知道她到底想要什么。 她还会做出过分讨好他人的举动，被陷入“老好人”或者“墙头草”的尴尬境地。 她的生活变得像被厚重的湿布紧紧包裹，无法自由呼吸。 一个人面临最大的难题，是不能正确认知自己，不是高估了自己，就是低估了自己，从而导致判断、选择、决策失误。

某种程度上，我们的亲密关系、亲子关系出现了问题，都是因为自己没有看清家庭序位：父母离婚的孩子，长大后更容易经历感情的挫败；与父亲关系不好的人，往往不敢在事业上成功；与母亲关系不好的人，也获得不了财富； ...... 其实，这些都是可以在家庭心理里揭开的秘密。

 如何培养空杯心态  1. 自我反省：定期进行自我反省，审视自己的心态和行为，找出不足之处。 2. 放下自我：意识到每个人都有盲点，不要过于自以为是，保持谦虚的态度。 3. 积极倾听：倾听他人的意见和建议，特别是那些与自己观点不同的声音。 4. 终身学习：将学习视为一种生活方式，不断追求新的知识和技能。

认知重构，简单来说就是改变我们对事件的看法，从而改变我们的情绪和行为。它就像是一副眼镜，帮助我们以不同的角度去看待世界。当我们对一件事情产生负面情绪时，认知重构可以帮助我们找到更积极、更理性的解释。