今天早晨，我听了冥想的一些音乐，做了一些练习，运用自我暗示的方法，确实能让自己把注意力集中到自己的身体上，可以平抑呼吸，平静心情，让自己更聚焦。让身体充满能量，将能量引导到正确的方向上；在冥想结束后能更为平静地面对日常生活中的困难，更加有力量迈向自己的目标。 下午，我听了《当下的力量》的一部分。书中讲道，作者在29岁之前一直觉得自己是有问题的，但是某一天突然想到：“如果我觉得自己有问题，那代表我的头脑里存在另一个自我，是它在给我评判，而不是我自己”。在想通了这一点以后，就豁然开朗。既然在自己头脑里存在另一个我，它在对我进行评判，此刻是思维在头脑中起作用，让我没法活得更好，造成了抑郁、焦虑等症状。这时候最佳的方法就是关闭思维，把焦点拉回到自己的身体，与自己同在，给予自己无条件的爱，接纳自己的任何情绪，不去做评判，不让理性思维侵入自己的大脑。关注当下，与小我同在。 书中还深入分析了时间的问题：设想世界上只有一个你和一棵树，你问这棵树：现在是什么时间？它肯定会一脸懵逼，“现在”是什么？“时间”又是什么？这里有两个逻辑：1.在小树的身体里，是没有现在这个概念的，没有过去也没有未来，它们只会活在当下，它们的生命就是由一个个当下组成的，也许下一秒就会被人砍掉、被自然毁掉。它们不会回忆过去的悲惨，也不会担心未来的不测，所以它们不会焦虑。2.正因为它们没有过去和未来作为参照，没有比较，所以它们不会产生情绪，尤其是负面情绪，从而也不会有心理问题。 晚上18:45~19:00参加了咨询师之家的CBT公开课，宋文哲老师的讲解深入浅出，也很幽默，包括从认知行为流派（CBT）角度看待焦虑、抑郁的形成原因、认知行为疗法的核心技术方法、咨询的标准化工作流程、案例模拟与工具包，最后看了一下学费要16800，就没有报名了。 19:30~21:00，我参加了星辰心理21天训练营的课程学习，星辰老师讲解了结构主义和功能主义的主要区别，还指出了两大流派的理论其实是有一点矛盾的，中国的心理咨询行业起步比较晚，而且很多都是照抄国外的，作为咨询师要学会批判地继承，并且要敢于创新，不拘泥于某一种流派，要兼收并蓄。以解决来访者的实际问题为出发点，这样才能长足发展。 21:00~22:00，我们学员小组就今天学习的内容、老师布置的作业进行了内部讨论，从大家的发言中我得到了新的思路，和有营养的内容，自己的武器更加强大了

今天是我参加星辰心理“心翼计划”21天觉醒者工作坊训练营开营的第一天，我只想感谢自己做了这个决定，我想这会是我生命中最重要的一个决定。感谢自己勇敢地做出改变，感谢自己做出了生命中最重要的决定。我将从今天开始，实现完全地蜕变。 我的人生，从此刻起，进入一个新的纪元。从今天起，以后的每一天都要做出改变，塑造一个全新的自己。让时间来见证这一切，见证我的改变。我将是一个全新的自我：改掉拖拉的习惯，增强自己的自制力。目标更明确：就是要赢。要获得成就。要成为更好的自己。 要学习更多的心理学知识。要帮助更多的来访者。 我邀请大家来见证我的成长，见证我变得成功的过程。你们会看到我的改变。为我的成长感到骄傲。监督我，提醒我，鞭策我做得不好的地方。让我每天都有进步。不断改正自己身上的坏毛病。 我向宇宙发出信号，向全世界宣告：从今天开始，我要改变自己，获得完满的人生。 最重要的是：我要让自己见证这一切，监督自己，推动自己改变。当自己懒惰的时候，告诉自己：你曾经向世界承诺，向自己承诺，要变得更好，要达到人生的圆满。要逆转命运，要扭转乾坤。 总之：要感谢自己勇敢地做出了这个决定，也下定决心改变。这将是一个全新的开始。肯定会遇到困难。但此刻，我只想对自己说声谢谢！谢谢自己在这么疲惫的状况下，还能获得力量。有梦想支撑自己成长，有欲望推动自己前行。眼里有光，心中有梦。

我要给儿子树立一个榜样，在遇到这种情况时如何合理应对、平和地应对。通过扮演儿子的“自我”，而儿子还是自己的“本我”。不管他的“本我”怎么骂我所扮演的“自我”，都不会愤怒；不管他的“本我”骂我扮演的“自我”，“自我”都不会暴怒；由于“本我”暴怒了，会产生内疚心理，同时由于知道自己不可以暴怒，这时很容易转为自责；当出现自责的时候，我扮演的“自我”都要接纳他的“本我”，要允许自己内疚，但要将内疚限定在一定的程度内，不会因为太过于内疚而伤害自己，从而全盘否定“本我”，让“本我”陷入抑郁状态；不管他的“本我”怎么因为感觉自己“不好”而产生自卑情绪，我这个“自我”都要接纳他自己的“本我”。总之：通过我的示范作用，让他知道在自己陷入负面情绪的时候，自己可以通过心理调节，让自己达到平和的状态。 于是，在遇到妈妈因为暴怒而关闭电闸的时候，我就这么陪着他我默默地陪着儿子，让他做到首先不暴怒--这一点，我觉得儿子本身做得很好，他没有和妈妈争吵，而是无声地“反抗”，在妈妈拉他的时候，他只是“坚守阵地”，应该是坚持觉得自己应该趴在桌子上睡一会儿然后再起来写作业；在坚持了一会以后，妈妈放弃了，去睡觉了，这时候我也起来了。在不暴怒的前提下，其次再想办法。在平复了自己的心情后，我们开始想对策，分析问题、解决问题，比如先睡觉还是先做作业，我们也有过分歧，我想让他早点睡觉再起来写作业，他觉得还是要先写完，但最后因为实在太困了，就没坚持下去，最后他趴在桌子上睡着了。我也没有强求，只是给他盖上毯子。

2025到了，写给自己： 今年的主题：做自己！ 过往都是在给别人打工，2025应该为自己做事了； 过往要在乎很多人的感受，是时候关心自己的感受了； 过往都是序章，将来不必恐慌，现在才值得珍惜！ 多关注老婆，少关注孩子--不必替他焦虑，他自会野蛮生长！ 多关注自己感受，少生别人的气--这是在用外界的错误惩罚自己！ 做自己，自会吸引同频的人； 做自己，一切自会顺顺利利！ 不强求，强求的不会长久； 不争辩，立场不同而已！ 会接纳，帮助更多的人； 会生活，兼顾苟且和远方！ 和相处舒服的人在一起，让自己时刻处于放松的状态，一切自会顺利！ 2025过好每一个瞬间，跟从本心，随心所欲，忽视结果，享受过程！ #写下你的2025愿望

抑郁症能不能谈恋爱？ 想谈就谈！ 我感觉抑郁症主要的一点就是不要太难为自己，也不要太在意别人对你的看法。 然后谈恋爱之前，最好告诉对方你目前患有抑郁症。1方面是让对方有一个心理准备，另外一方面也可以筛选掉那些不是真正因为你的性格和你的内心而喜欢你，遇到问题或者看到你的缺点愿意包容你的人。 而且你自己也要有一个心理准备：不是每个人对抑郁症都会正确对待，不会歧视；即使处于恋人关系，可能时间久了对方也会失去耐心包容你，你要能接受对方最后嫌弃你、甚至抛弃你时的结果。有这个心理准备就可以了。当然，只是说有这种可能性，也并不代表每一段恋情都会因为这个问题被抛弃，只是说你在谈之前要有一个心理准备，要先说服自己能接受一些负面的结果，包括能接受因为负面结果带给你的负面情绪。 有了这些准备以后就大胆的去谈吧！

好的咨询关系是一种导师与被引导者之间的关系。 心理咨询最终的目的，是让来访者离开咨询师，自己找到解决问题的方法，并且勇敢地、独自一个人地，面对将来的生活。 这不像父母和子女之间的关系。从一开始就要界定这段关系最终是要解除的，开始就要告知来访者咨询师只是协助者，不是代替者，更不是亲密关系。既要避免移情的出现，又要避免没有“看见”来访者、没有共情。咨询师既要“看见”来访者，还需要帮助来访者自己看见自己。 所以从某种层面上来讲，它是一种“上帝视角”。咨询师有时候需要是一个旁观者，有时候又需要是一个陪伴者，亦或是一个审视者，教导者；甚至成为一个你的相处模式的模仿者、扮演者…… 其实最终只是一个引领者。 就像特鲁多医生墓志铭上写的那样：“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰。” 我愿意做这个陪伴者和引领者。最近在xhs直播读一本治疗抑郁症的书《 #伯恩斯新情绪疗法 》，里边的内容既有逻辑思辨，实操性又比较强，有兴趣可以共同探讨学习，也可以连线免费咨询。 #抑郁症自我疗愈 #焦虑型依恋人格 #焦虑症躯体化 #焦虑抑郁如何自救 #免费直播连线 #心灵导师 #读书可以治疗心理疾病吗？ #直播带领100人走出抑郁

我想我已经找到了生命的意义，生命的意义就在于活在当下，感受当下！ 就像这个牡蛎，当潮汐已经退去，世界也支离破碎，甚至他的身体已经剩下空壳，肉体已经不复存在，他的灵魂却仍然存在。 他接纳风，风就存在于他狭小的身体里；他接纳雨，雨水就暂存在它的躯壳里。 风在他的身体里来了又走，他不拒绝也不挽留；雨在他的身体里储存又被蒸发，他也毫无怨言。 不管世界如何变幻，他都在静静的看着；不管世界怎么对他，他都能坦然以对。 时间可以带走一切，能留下来的唯有我们的精神！

今天在小红书看到一个小孩自杀了，姐姐发出来她的绝笔信，心里好难过！以下是想对她说的话： 确实。人需要思考为什么活着？如果这个根本问题没有得到答案，我们就失去活的动力，也会出现各种问题。 作为一个青春期孩子的家长，我最怕孩子心里的想法，价值观我们没有觉察到，他们可能自己面临很多问题没有得到解答，很大的压力没有人理解，很强烈的思想冲突无法跳出来，就会出问题。 所以在我小孩青春期开始的时候，我选择了从外地回来。虽然现在我的工作也是一落千丈，但我觉得比起他的快乐、安康，我的工作是微不足道的！况且生活总有出路，上天让我们降生，就一定有办法让我们活下去。 加油吧！陌生人。还有那些要轻生的小孩，如果家人给不了你们很好的关照，还有很多陌生人在祝福你，上天在看着你！实在不行，为自己而活着，然后把这份爱传递下去！

突然觉得我有种能力，可以根据别人的故事代替写信、写诗或者写歌曲，你可以留言留下你的故事，越详细越好，告知你想写给谁，主要想表达什么感情，我来帮你……

现在中国教育有很大问题，一方面中考就要筛选掉50%左右，让他们走上工作岗位，另一方面又没有给那一部分上不了高中的学生提前找好出路--因为初三前一直只有文化课，没有什么技能课。 一方面讲素质教育，另一方面升学又按照成绩排名，学习成绩占用了绝大部分时间，还怎么提高素质，提高综合能力。 所以孩子压力越来越多，问题也很多。