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乾元心理
4天前 倾听者 关注共情是一种让我们保持平衡的方法，相应地，它也可以让我们帮助他人在生活脱轨时重获平衡。
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在认知行为疗法会谈中，来访者和咨询师都需要把当前会谈的内容要点或者咨询的收获记录在本子上，这个本子就叫咨询笔记。
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认知行为疗法的会谈不会注重来访者的情绪变化，把来访者情绪的变化看成是咨询效果的体现。
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如果从咨询的外部表现来看，认知行为疗法有两个显著的特征：其一是需要做咨询笔记，其二是需要完成家庭作业。
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正是因为认知行为疗法的高效会谈，所以一般的心理问题都能在20次会谈以内得到解决。
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正规的心理咨询都是在限制时间之内进行会谈，并不是需要谈多久就谈多久。
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有计划进行会谈要比随机应变的会谈的效率更高。
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认知行为疗法能做到短程高效，主要原因有这几个方面：（1）围绕求助问题和咨询目标开展工作，把会谈的时间聚焦在问题的解决上；（2）制订咨询计划与方案，并按计划进行每次会谈；（3）每次会谈开始之前，设置议程避免话题跑偏；（4）限制每次的会谈时间。
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认知行为疗法“聚焦问题和目标导向”的特点，使得咨询的会谈围绕来访者问题和咨询目标进行，与求助问题和目标无关的话题就不在会谈之中。
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评估还可以帮助我们判断某个信念或者某个话题是需要继续还是结束。
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认知行为疗法非常注重评估，这不仅可以客观地描述心理咨询和治疗是否达到预期的目标，也可以帮助我们判断这次的会谈是否有用有效。