记住，所有欺负你的人，赌的就是你不会反抗，一定要明白，弱者被人性拿捏，强者利用人性对付烂人

认知重新评估 重新评估包含两个步骤。 首先是留意自己的想法和感受。 比如遇见同事，但他没有理你，你可能会觉得不舒服，认为“他故意不理我”。 其次是找其他方法来解读你遇到的情况。 你不必急于得出结论，而是可以先考虑其他的可能性：也许他真的没有看到你，也许他在赶时间等。 考虑了更多可能的理由后，你就会平复情绪，做出对自己最有利的解读。

接受，不做评判 评判是所有痛苦的来源，当你认为自己的情绪不好时，你就会想办法掩盖它。 其实，情绪本身无所谓好坏，悲伤、焦虑、愤怒等都是正常的感受。 所以，接纳自己的感觉，而不做任何评判。

你站起来的那一刻，锁链自己就会断掉 你没有自己以为的那么不自由，很多不自由都是想象出来的。 试着站起来看看——当你站起来的那一刻，很多锁链自己就断掉了。 但是别大意，不是所有的捆绑都是脆弱的。有一些捆绑就是要扼住你的咽喉，直到和你同归于尽。 但是对于那些能挣开的锁链，一定要努力挣脱它。 除非你自己放弃自由，否则你的自由丧失得不会那么彻底。特别是内在自由的丧失，你自己是唯一责任人。

不要逢人就讲孩子情况 孩子的隐私，也是隐私。不要逢人就讲孩子的情况，不要把孩子的好和坏都暴露出去。好，说的太多，平白给孩子招嫉妒，添麻烦；坏，说得太多，让别人小瞧孩子，也折损孩子的运气。不要因为自己一时的谈资，让孩子无端遭反噬。 事以密成，语以泄败。你要想孩子好，就要给他营造安全的空间，而非强行把他拉到展示台上。孩子都有自己的保护色，他是花就是花，是树就是树，不要过度干涉，不要无故撕开。当你对孩子的情况闭嘴，他自会积聚力量，野蛮生长。 不要通过贬低孩子，来彰显自己，不要通过炫耀孩子，来证明自己。孩子好了，就让他悄悄优秀，孩子错了，就给他纠错空间。永远不要肆意撕开孩子的遮羞布，不要让你的口无遮拦，碎掉孩子的自尊心。父母管住嘴，就是护住孩子最好的风水。

不要试图在有毒的环境里证明自己

学会关怀自己 找到一个安静的地方，以一个自己觉得舒服的姿势坐着或者躺着，如果你愿意的话，可以闭上眼睛来做这次练习。 首先，将注意力放到自己的呼吸上，觉察一下此时此刻呼吸的感觉，借由呼吸，让内心安宁下来。 很好，接下来试着去回忆你觉得自己做得不好的一件事情或者一个场景，这件事情或者场景会让你在内心里责备自己、批评自己甚至否认自己。觉察一下，当这件事情发生时，你内在的想法是什么，你的情绪感受是什么。 很好，接下来请将双手放在胸口，跟看我一起将温柔和善意送给自己，下面这些话你可以跟着我一起念出来，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成为一个更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接纳现在不够完美的自己，世界上本来就没有十全十美的人； 失败是正常的，有情绪也是正常的，我接纳自己真实的样子； 我接纳每一部分的自己，我无条件地爱自己的每一部分，我是值得被爱的； 我接纳全部的自己，我喜欢并接纳自己就是这样； 当我伤心时，我是可以悲伤的； 当我疲惫时，我是可以休息的； 当我有话要说时，我是可以表达的； 当我受委屈时，我是可以勇敢做自己的。 很好，现在慢慢张开双眼，希望接下来的生活，你可以对自己好一些。

你有不伤别人的教养，却缺少一种不被人伤害的气场，若没有人护你周全，就请以后善良中带点锋芒，为自己保驾护航。

不要发脾气，要表演发脾气 要是天天把日子过成“愤怒的小鸟”，遇事就炸毛，表面上好像占了上风，其实暴露的全是自己的幼稚和冲动。就算吵赢了某件事，可给人留下个暴脾气的坏印象，以后在人情往来、工作合作上肯定到处碰壁。乱发脾气就像坏习惯病毒，一旦染上，思维会越来越狭隘，做事越来越冲动，最后陷入“遇事就炸”的死循环，把原本好好的生活搅得一团糟。所以啊，真得改改这毛病，不然日子越过越憋屈！

一个人最顶级的能力：自救 不要高估人性，不要高估情义，更不要低估自己。人在低谷期，要有一种自我向上的力，不要苦等他人的拯救。人，一旦把命运交给别人，就会非常被动和痛苦。情和意，靠运，人性，靠概率，唯有自己，只要不放弃，自有生机。 人活在这个世上，有些事，别人能帮一把，而有些事，只能自己去扛。不要想着偷懒，不要想着靠别人，更不要想着走捷径。有人帮，是运，但有能力、有勇气，自己去趟出一番天地，才是真正属于自己的道。 这个世界，唯有自己无坚不摧。在任何境地，只要自己还不认输，不认命，自会爆发出绵绵生机。自己，才是自己的改命人，掌控血肉，掌控灵魂。所以，救自己千千万万次，去迎接命运的风雨，去绽放自己的花朵。