失眠的认知行为整合(CBTⅰ): 《第一集》 特别适合3 个月以内急性失眠期 一，关于失眠的认知。 a，正确了解失眠，改变对失眠的担忧害怕信念。 对失眠的负性情绪，会让注意力聚焦在失眠的过程，不适感觉会夸张失眠的程度，完全乎视在迷糊/半睡半睡状态身体有其休眠的智慧。 b，能接纳失眠。 不因一晚没睡产生挫败感，睡眠的波动是正常的，昨天的失眠并不意味着你丧失了能力，并不意味今天一定失眠。 c，对睡眠的努力与渴望意念是入睡的最大障碍。 保持自然入睡，对睡眠的努力会导致不断比较目标，不断产生负性思维及情绪，激活负责觉醒的交感神经。

强迫症自愈心法

焦虑症…正念可与草酸艾司西酞普兰相媲美 JAMA子刊：在处理焦虑症时，正念可以与草酸艾司相媲美。(右滑见报道原文) ? 正念训练，做自己的主心理治疗师 ? 卫健委在大感冒期推荐的″正念法，是心理学认知行为的笫3浪潮之一。医学实践证明对焦虑/抑郁/强迫/失眠有与物药相当的效果。 ? 经济= 不用花几百上千/小时的咨询费，通过日常自我练习，切换脑神经元默认网络，调整认知情绪加工模式，自我康复 ? 绿色=没有相关毒副作用 ? 高效=科学研究证明效果与片相当，且治本(针对情绪困扰的默认神经网络) 正念定义，对当下自在体验(五感+想法+情绪)有意识的，不评价的，全然接纳的如实觉知。

研究发现，重度抑郁症患者报告自己思维游离的频率，竟是健康成年人的两倍还多，而且他们感觉这种游离更加消极。抑郁症患者通常负面情绪较多，积极情绪偏少，因此思维游离的现象在他们身上更为普遍。这项研究已发表在《情感障碍杂志》上。 思维游离（Mind wandering）是指注意力不自觉地从当前任务或外部环境转移到内心想法或白日梦中。它通常发生在人们从事常规或低需求活动时。在思维游离期间，人们会思考自己的过去、未来或无关的话题。虽然适量的思绪游离可以激发创造力和提升解决问题的能力，但频繁或过度的游离却会带来反效果，比如让人反复纠结和情绪调节能力变差。 正念关闭大脑默认网络，跳出想法思维游离/情绪失控模式。 正念训练，做自己康健治疗师 ? 卫健委在大感冒期推荐的″正念，是心理学认知行为的笫3浪潮之一。实践证明对焦虑症/抑郁/强迫/失眠有相当的效果。 ? 经济= 不用花几百上千/小时的咨询费，通过日常自我练习，切换脑神经元默认网络，调整认知情绪加工模式，自我康复 ? 绿色=没有片的相关毒副作用 ? 高效=科学研究证明效果，且治本(针对情绪困扰的默认神经网络) 正念定义，对当下自在体验(五感+想法+情绪)有意识的，不评价的，全然接纳的如实觉知。

一晃半年已过, 时光匆匆不待人。 流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉