情绪意涵（三）

情绪意涵（二）

情绪的意涵（一）

辩证行为疗法的人际技巧: 提供新的方法去表达信念、需求并设定界线，以及协调问题解决并维持自己的人际关系，并且尊重自己与他人o

辩证行为疗法的情绪调节技巧: 帮助更清楚的察觉自己的情绪，然后去观察每一种情绪，了解这些情绪的存在，并且不会运用破坏性的反应方式去调整情绪。

辩证行为的痛苦忍受力技能: 帮助建立自己的复原力，运用新的方法经验痛苦，并对痛苦有较好的处理。

DBT.辩证行为疗法的目标与效用 1，正念技能: 学会活在当下，而不是总是在你的思想的虚构中 2，意义”技巧: 找出真正重要的东西。 3，情绪调节技巧: 学习如何管理情绪。 4，痛苦忍受力技巧: 学习如何忍受不能逃避的痛苦 5，问题解决技巧: 学习如何将问题情境分解为能够实现的小而易于管理的步骤。 6，人际技巧： 学习如何管理人际关系及冲突

辩证行为疗法简介： 辩证法的定义：对立面矛盾的概念及其池逊解决或者整合。 辩证行为疗法（DBT), 是一种协助辨识情绪，并以不同于过去的方式解决问题与痛苦的方法. 辩证行为疗法协助了解如何调整至关重要的价值观. 并将价值观纳入您的决策和情绪反应方式. 辩证行为治疗帮助处理情绪、思考和行为. 它能够降低情绪的冲击 让自己感受到当下亲身的经历，而不是逃避感受. 学习如何让自己以新的角度体验过去会极力避免的感受. 能够更清楚的了解所遭遇的情况，有更好的目标，能更有效的制定因应计划。

我也是项目经理，这种自动卡住的状态的确让你苦恼，项目经理在协调资源中必然会面对冲突，也需要有原则和底线，甚至要利用冲突实现一些目标，否则很被动。这种面对冲突卡住情绪模式的形成有他的历史原因，它曾经是帮助过你的，但在现在的新环境它适应不良，造成了卡住的状态。维持这种模式的原因是对冲突导致的情绪痛苦的不接纳，如果你愿意我们可以聊聊，探讨如何接纳情绪，顶住冲突，实现自己的最大利益✊

失眠的认知行为整合(CBTⅰ): 《第一集》 特别适合3 个月以内急性失眠期 一，关于失眠的认知。 a，正确了解失眠，改变对失眠的担忧害怕信念。 对失眠的负性情绪，会让注意力聚焦在失眠的过程，不适感觉会夸张失眠的程度，完全乎视在迷糊/半睡半睡状态身体有其休眠的智慧。 b，能接纳失眠。 不因一晚没睡产生挫败感，睡眠的波动是正常的，昨天的失眠并不意味着你丧失了能力，并不意味今天一定失眠。 c，对睡眠的努力与渴望意念是入睡的最大障碍。 保持自然入睡，对睡眠的努力会导致不断比较目标，不断产生负性思维及情绪，激活负责觉醒的交感神经。