每个人都渴望被看到，被看到、被关注、被认可、被接纳，仿佛是和生命一样重要的东西。所以很多的困惑，烦恼，甚至所谓的问题，背后的原因都是没有被真正看到。看到，不只是看到行为，还有行为背后的需要和渴望，以及行为背后那个真实的人。

焦虑是面对未知危险的恐惧，处在焦虑中的人，往往会有心慌、头晕、失眠、食欲不振等反应。这是为什么？ 因为他们已经开启了战斗模式，正调动了身体的一切力量准备搏斗。 战斗模式和逃跑模式是我们人类最原始的生存模式。不光我们人类，其实动物也一样，也许这是深深刻在生命DNA里面的基本反射动作了。当一个原始人遇到危险时，比如遇到一头熊，而对方已经发现了自己并正要扑过来，这个原始人会怎么做呢？他只有三个选择，一个是战斗，如果自认为打得过就准备开打；一个是逃跑，打不过就跑；还有一个是装死，这个不太常见。开启战斗或者逃跑模式时，他会迅速分泌肾上腺激素，让自己进入亢奋状态，全身的血液会急速流向心脏、肺和肌肉，以便更好的开始搏杀或逃跑，心脏剧烈跳动，肺也努力工作导致呼吸急促，以便给身体提供更多氧气。而别的器官暂时处于缺血状态。 心脏的剧烈跳动就是心慌，大脑缺血导致头晕，身体亢奋带来失眠，肠胃缺血结果食欲不振。 这一切和焦虑带来的身体反应是一样的。 所以，焦虑其实是身体启动了战斗逃跑反应，而主要是处于一种战斗模式。 只是，对那个原始人来说，他要么打败熊、要么逃到安全的地方、要么被熊吃掉，这一切都会在短短的时间内结束。结束后身体会恢复正常状态，当然被吃掉除外。 而处于焦虑中的人，会一直处于这样的应激状态，负责身体兴奋的交感神经一直亢奋着，维持这种战斗模式当然要消耗很大的能量，所以，焦虑的人因为内耗而非常疲惫。而一直亢奋的交感神经也慢慢失去了弹性，就像一根橡皮筋一样，一直被拽着结果无法复原了。于是，焦虑的人沉浸在焦虑中难以自拔。

焦虑是什么？ 焦虑的人，不是活在当下的。焦虑让他们的心活在未来，对未来可能存在的危险产生了恐惧、担忧。所以说，焦虑更多的是因为心里放大了未知的危险。一个对未来充满掌控感的人，是不会焦虑的。 科学家曾经做个一个实验，他们让一些被试者接受电击，同时在现场安排了一个节拍器，让电击根据节拍进行。实验的第一阶段，节拍器每响100次，其中会让人接受95次电击，实验的第二阶段，节拍器每响100次，其中会让人接受5次电击。那么，你认为被试者会认为哪一种方式是更难以忍受的呢？ 也许很多人认为，在100次节拍中接受95次电击，远远大于接受5次电击，当然是被电击的越多越痛苦了。但事实恰恰相反，大多数被试者认为，还是在100次节拍中接受5次电击更让人难以忍受。原因是，电击虽然痛苦，但电击多了人就有了耐受性，反而感觉不是那么难以忍受了，特别是在100次节拍中被电击95次，被试者知道电击基本是不可避免的，所以心理上也有了准备。但是在100次节拍中被电击5次呢，被试者根本不知道哪一次会被电击，内心冲满了对即将被电击的恐惧，这种心理上的折磨，带来的痛苦远远大过了电击给身体带来的痛苦。 作为一名焦虑者，他站在未知的未来，内心就像那个等待电击的人一样，不知道危险在什么地方，还有什么时候会发生。让我们焦虑的，其实不是外界的人和事，而是我们惶恐的内心，站到了尚未到达的彼岸。那么，降低焦虑的方法，是不是把心放到应该放的地方呢，比如，踏实的当下。

我们为什么会焦虑呢？这是因为我们本来就是焦虑一族的后代，焦虑是刻在我们基因里面的一种本能，是用来保护我们，让我们可以更好的生存发展的本能。 作为智人的后代，我们的祖先在艰苦卓绝，危机四伏的环境中拼搏了300多万年。这个过程中，焦虑就是我们一种强大的心理武器。我们的祖先们面对洪水猛兽，时刻要保持一种警惕，保持一种对未知危险的担心，只有这样的人才能及时躲避危险生存下去，从而让自己的基因繁衍下去。也正因为这样，焦虑作为一种优秀的品质，也被保留在了我们的基因里面。 适当的焦虑可以让我们保持警惕，保持一种发展的动力，所以没有焦虑并不好。在远古社会，这样的人可能无法生存下去，在现代社会，因为物质条件已经很丰富，所以可能他会生存无忧，但他一定活的麻木而没有生机，接近我们所说的丧的状态吧。 所以，如果你有时候有些焦虑的话，不要因为这个焦虑而焦虑。接纳它、认可它，知道它是我们基因中继承下来的一部分，并是用来帮助我们更好的活着的。同时，把这份焦虑保持在一个适当的水平，让它成为一颗点燃我们生命的火种，而不是一场失控的熊熊大火吞噬自己。

在我们的亲密关系中，如何拥有幸福美满的婚姻呢？请记住下面的幸福口诀“123”：一个人的责任、两方面的分享、三部分的关系。一个人的责任，就是说婚姻是两个人经营的，同时婚姻幸福的责任要放在自己身上，把它当成自己一个人的责任。因为，如果你把婚姻幸福的部分责任放到了对方身上，那么势必会产生期待，而如果对方没有达到自己想要的，失望、不满……等情绪就会滋生，婚姻开始有了裂痕。所以，最好的方式，是把婚姻幸福当做自己一个人的事，全心全意用爱投入到婚姻中。而当你这么做的时候，对方也会收到并激发自己的爱意。而当双方都把婚姻幸福当做自己的事，并愿意为之负责的时候，收获的必然是满满的爱和温暖。两方面的分享，就是说婚姻中要彼此分享身心。说到底，亲密关系的实质是相互拥有，那么当然就需要分享。 分享包括两个方面，一方面是分享彼此的身体，通过肢体的接触，如拥抱、亲吻等，让彼此的身体更加熟悉、更加亲密。我们身心是一体的，当身体离得近了，心就会更近。另一方面是分享彼此的心灵，我们可以甜言蜜语分享爱意，放心坦然分享秘密，更可以分享彼此最脆弱、最不堪但最真实的一面。因为只有这时，对方才是我在这个世界上最深的信任和依赖。分享，让我们彼此的爱流动起来，越来越深，生生不息。三部分的关系，指的是婚姻中你、我、我们的关系。当两个个体走近婚姻，除了你我双方，还新出现了一个“我们”。在婚姻，“你”“我”都是独立的个体，彼此都需要有属于自己的空间，同时因为婚姻的纽带，在“你我”之上还有个“我们”存在，需要彼此用爱维护。当我们智慧地处理好三者关系时，“你”“我”“我们”都会得到滋养和成长，爱情的甜蜜会充盈婚姻的殿堂。理想的三者关系，就像两个人彼此牵着对方的一只手，另一只手是可以自由舞动的，那就是“你”“我”独立的空间和自己，而牵着的那两只手，就是“我们”，是一份承诺，一生厮守，一次爱的共舞，一场生命的陪伴。