正念与冥想有什么区别-给力心理

🧠 正念与冥想常被混为一谈，但二者其实不尽相同。不过，在追求内在安定与自我觉察的道路上，它们往往可以相辅相成。

什么是正念？

正念，即不带评判地安住于此时此地。它意味着你不沉溺于过往的工作烦恼，也不为尚未订票的家庭旅行而过度担忧。

保持正念时，你能觉察自身情绪，却不陷入苛责或焦虑。你关注呼吸与身体的细微感受，全然活在“此刻”。

心理学家常采用融合正念的“辩证行为疗法”，帮助情绪失调或具有自我破坏行为的人。

此疗法的核心正是正念。治疗中，患者学习暂停评判、应对压力，并专注发展健康的应对策略。

近期一项针对部分住院患者的研究发现：随着正念技巧的提升，患者的抑郁与焦虑症状从入院到出院期间显著缓解。正念学习与症状减轻呈明显正相关。

冥想，是有意识地通过练习培养专注与内在平衡的方法，也是通往正念的途径之一。

冥想常由深长呼吸开始。这样的呼吸能激活迷走神经，从而调节消化、心率与呼吸节奏。

冥想方式丰富多样，你可以根据需求选择：

正念，是专注于当下的一种心境；冥想，则是培养正念习惯的一种方法。

1979年，麻省大学医学院荣誉教授乔·卡巴金创立了享誉全球的“正念减压疗程”。

正念减压是一套为期8周的团体训练课程，结合冥想与瑜伽，由导师引导学员学习呼吸、感恩与静观。其目标是助人无评判地安住当下，从而减轻压力、疼痛与抑郁。

研究显示，长期冥想者与完成正念减压课程者，大脑结构及功能皆发生积极改变。在如新冠疫情等危机时期，正念与冥想作为低成本辅助疗法，能有效缓解焦虑、抑郁与疼痛。

你无需盘坐冥想，同样可以修习正念。迪帕克·乔普拉曾说：“当你有意识地将游离的思绪拉回当下，就是在培养正念。”

试着通过感官唤醒日常生活：

无论工作或居家，尽量一次只做一事，全心投入。例如撰写报告时，不刷社交媒体、不分心讨论圣诞派对，这就是正念的实践。

“正念饮食”也是一种方式：晚餐时放下手机与剧集，专注食物的质地与风味，感受饱足信号，重新联结用餐的愉悦。

快节奏中，可通过以下方式轻松入门：

正念亦能改善人际关系。当他人倾诉时，请：

若你初试正念，请温柔对待自己——任何新习惯都需要时间沉淀，慢慢来。