职场霸凌，不是说骂你两句才算，那些让你长期憋屈、自我怀疑的“软刀子”更常见。比如：领导公开贬低你的能力、同事联合排挤孤立你、把脏活累活全丢给你却抢走功劳、或抓住小错无限放大。
第一步：稳住心态，这不是你的错
很多人第一反应是“是不是我太差了”。请立刻停止自我攻击！霸凌的核心是对方滥用权力，不是你不够好。允许自己生气，但别陷在情绪里。你的目标是解决问题，不是证明自己。👍
第二步：记录事实，留下证据
从现在起，用工作邮件、微信或笔记本，客观记录每一次事件：时间、地点、人物、具体言行。比如“3月15日下午例会，张主任当着团队说‘这种简单报告都写不好，真不知道你怎么进来的’，随后将报告扔在桌上。”只记事实，不写情绪。这些记录是后续所有行动的根基。📝
第三步：尝试一次清晰、冷静的沟通
如果情况还不算太恶劣，可以尝试与对方沟通一次。选择一个相对私下的场合，用“描述行为+表达感受+提出需求”的公式。例如：“王经理，关于XX项目，您这周在三次会议上都打断了我的汇报，并说‘不用听了，肯定不行’。这让我感到无法推进工作。我希望以后我的方案能完整陈述，如果有问题，我们可以会后再具体讨论。”注意： 如果对方当场否认或变本加厉，这次沟通本身也是一次“记录”，证明你尝试过理性解决。不必纠缠，进入下一步。
第四步：正式向上级或HR求助，带着“解决方案”去
很多人怕上级不管或报复。关键在于：你不是去诉苦，而是去“汇报一个影响团队效率和公司利益的问题”。
- 带上你的记录。
- 重点陈述对方的行为如何影响了具体工作（如：项目延误、客户不满、团队士气低落），而不是“他对我态度不好”。
- 明确提出你的想法：比如“我希望调换项目组”，或“我请求公司能明确该项目的工作分配机制”。让公司看到你是在寻求建设性方案，而不是单纯制造矛盾。💼
第五步：做好最坏的准备——骑驴找马
如果公司包庇对方或无力解决，你的身心健康是第一位的。持续被消耗是最大的职业风险。立即开始更新简历、寻找新机会。这不是认输，而是对自己负责。在找到下家前，尽量将对方视为“糟糕的工作环境因素”，减少情感投入，完成分内事即可，保存体力。
