明明没做错事，却总觉得是自己的问题：这不是软弱，是“情绪内耗”
凌晨两点的台灯下，小林又对着手机屏幕发呆——两小时前，她在工作群里发了份会议纪要，同事没回复，领导也没表态。“是不是我漏了关键数据？”“会不会语气太生硬，让大家不舒服？”“要是因为这份纪要耽误了项目，我就成罪人了”……念头像缠成一团的毛线，越扯越乱，明明第二天还有重要工作，她却盯着天花板到天亮。
你是不是也有过这样的时刻？朋友约你吃饭却临时爽约，你先想“是不是我上次说话得罪了TA”；伴侣加班晚归没及时回消息，你反复琢磨“是不是我最近太粘人，让TA觉得烦”；甚至在路边被人不小心撞到，道歉的话都先到了嘴边。 🧠
明明自己没做错任何事，却总把“问题”往自己身上揽，最后把自己困在焦虑和自我怀疑里，这不是软弱，也不是“太懂事”，而是被“情绪内耗”缠上了。
情绪内耗最可怕的地方，是它会悄悄偷走你的能量，却让你误以为“我只是不够好”。就像小林，会议纪要后来被领导夸“条理清晰”，同事没回复是因为当时在赶方案——那些让她辗转难眠的担忧，全是自己在心里“演”出来的戏。
我们总习惯用“如果我当初……就好了”“是不是我哪里做得不对”来反复审视自己，把外界的一点风吹草动，都解读成“我有问题”的证据。可实际上，别人的沉默可能是因为忙碌，偶尔的疏忽可能只是巧合，不是所有“不顺利”，都需要用“自我否定”来买单。 💭
更让人无奈的是，陷入内耗的人，往往都很善良。他们习惯优先考虑别人的感受，害怕自己的行为给别人带来麻烦，所以才会把责任往自己身上扛。但这份“善良”如果没有边界，就会变成伤害自己的利器：你会因为担心得罪人，不敢拒绝不合理的请求；会因为怕别人失望，勉强自己做不喜欢的事；会因为一句无心的评价，反复苛责自己不够完美。
久而久之，你把自己活成了“情绪的垃圾桶”，装下了所有人的情绪，却忘了给自己留一点喘息的空间。
其实，停止内耗的第一步，就是学会对自己“宽容一点”。当你又开始琢磨“是不是我错了”时，试着问自己三个问题：“我有明确的证据证明是我的问题吗？”“如果是别人遇到这件事，我会觉得是TA的错吗？”“这件事真的值得我消耗这么多情绪吗？”很多时候，答案会告诉你——你没错，只是想多了。 💪
你不必为所有人的情绪负责，也不必把所有问题都揽在自己身上。 那些让你辗转反侧的自我怀疑，那些消耗你精力的“假想敌”，其实都没那么重要。
从今天起，试着把“是不是我错了”换成“我已经做得很好了”，把“万一出问题怎么办”换成“就算有问题，我也能解决”。毕竟，你值得被自己温柔对待，而不是被“情绪内耗”困住一生。如果你也总被自我怀疑困扰，我愿意做你倾听的出口。 ❤️
