你是不是总觉得自己不够好？习惯讨好他人？或者明明很努力，却始终难以建立真正的自信？这很可能与我们的早期经历有关。原生家庭的影响，往往刻在我们的人格中，表现为自卑、讨好或过度自恋等状态。但这一切，并非不可改变。🧠
第一步：学会“自我补偿”
很多人在婴幼儿时期没有得到足够健康的爱和关注。成年之后，我们可以有意识地进行“自我补偿”。这不是自私，而是心理上的自我修复。💪
补偿分为两种：
- 积极补偿：通过实际行动提升自己，慢慢克服原有的自卑或脆弱。
- 消极补偿：通过贬低他人、过度表现自己来掩盖自卑，这容易发展成偏执、控制甚至自恋型人格。
举个例子：讨好型人格怎么改变？
讨好往往源于童年时缺乏“无条件的爱”。有两种父母易导致这种模式，自己也讨好的父母、或控制欲极强的父母。❤️
改变可以从两方面入手：
- 一、学会有“边界感”地说“不”
所谓“攻击性”，在这里是指勇敢地划定界限。从小事开始练习拒绝，明白别人的情绪是别人的课题，你无须为它负责。 - 二、自我接纳，找回真实感受
停下来问自己：我喜欢什么？什么对我最重要？越是尊重自己感受的人，越容易赢得他人尊重。这是建立“主体性”的关键。
第二步：疗愈“内在小孩”，重建安全感
安全感最初来自于爱。若童年缺乏，我们现在可以给自己构建一个安全的内在和外在环境。🧸
外在：远离“有毒”的关系和环境
如果一个人、一个环境总让你觉得自己不好，甚至引发身体不适（如失眠、头痛、心慌），请勇敢保持距离。这不是逃避，是自我保护。
内在：练习自我觉察，书写情绪
通过写日记等方式，诚实记录情绪与经历。这不只是宣泄，更是以“旁观者”视角看清自己、逐步建立自我认同的方式。📝
