理查德·拉扎勒斯的应激认知

压力与应对的建筑师：理查德·拉扎勒斯的心理学遗产

在心理学的历史上，很少有人能像理查德·拉扎勒斯（Richard Lazarus, 1922-2002）那样，彻底改变我们对“压力”的理解。在他之前，压力往往被视为一种纯粹的外部刺激（如工程学中的负荷）或一种纯粹的生理反应（如汉斯·塞利耶的全身适应综合征）。拉扎勒斯引入了“认知”这一关键变量，提出压力是个体与环境之间的一种特定关系——这种关系取决于个体如何评估其重要性以及自身的应对能力。作为加州大学伯克利分校的杰出教授，他是20世纪最具影响力的心理学家之一，被誉为“压力与应对领域的巨人”。

一、生平与时代背景：在行为主义盛行中坚持认知

理查德·拉扎勒斯于1922年出生于纽约市。他在纽约城市学院（CCNY）完成了本科学习，并在匹兹堡大学获得了博士学位。二战期间及战后，美国心理学界正处于行为主义（Behaviorism）的绝对统治之下。当时的主流观点认为，心理学应该只研究可观察的行为，而忽略大脑内部的“黑箱”过程（如思想、情感、评价）。

然而，拉扎勒斯始终对人类的内部体验保持着浓厚的兴趣。他在约翰·霍普金斯大学和克拉克大学任教后，于1957年加入加州大学伯克利分校，并在那里度过了余下的学术生涯。在20世纪50年代和60年代，坚持研究“情绪”和“认知”是一种学术冒险，但拉扎勒斯坚信，如果不理解人们如何解释世界，就无法真正理解人类的适应行为。随着60年代“认知革命”的兴起，拉扎勒斯的理论逐渐从边缘走向主流，成为解释人类压力反应的基石。

二、核心理论：应激的交互作用模型

拉扎勒斯最著名的贡献是应激与应对的交互作用模型（Transactional Model of Stress and Coping）。该理论强调，应激不是静态的，而是一个动态的过程。

1. 认知评价理论（Cognitive Appraisal）

拉扎勒斯提出，当我们面对一个潜在的压力源时，大脑会进行两个阶段的评估：

• 初级评价（Primary Appraisal）：个体评估事件对自身福祉的意义。我们会问自己：“这事儿跟我有关系吗？它有危险吗？”结果通常分为三类：
  • 无关（Irrelevant）：这件事对我没影响。
  • 良性-积极（Benign-Positive）：这件事是好的。
  • 压力性（Stressful）：这包含伤害/损失（已经发生）、威胁（可能发生）或挑战（虽然困难但有成长的机会）。
• 次级评价（Secondary Appraisal）：一旦初级评价判定存在威胁或挑战，次级评价就会启动。个体评估自己的应对资源和选项。我们会问：“我能做些什么？我有能力处理它吗？”这涉及对物质资源、社会支持、心理技能的盘点。

再评价（Re-appraisal）：这是一个持续的反馈循环。随着新信息的出现或应对努力的实施，我们会不断修正对事件的看法。

2. 应对策略（Coping Strategies）

拉扎勒斯与苏珊·福克曼（Susan Folkman）合作，将应对定义为“不断变化的认知和行为努力，以管理被评估为超出个人资源的特定外部和/或内部需求”。他们区分了两种主要的应对形式：

• 问题中心应对（Problem-Focused Coping）：旨在改变压力源本身或改变人与环境的关系。例如：制定计划、学习新技能、寻求具体帮助、解决冲突。这通常发生在个体认为情境是“可控”的时候。
• 情绪中心应对（Emotion-Focused Coping）：旨在调节由压力源引起的情绪困扰，而不改变客观现实。例如：否认、回避、寻求情感支持、冥想、运动、甚至酗酒。这通常发生在个体认为情境是“不可控”的时候（如亲人离世）。

“压力产生于人与环境的关系中，这种关系被个体评价为耗费或超出了他的资源，并危及他的福祉。” —— 理查德·拉扎勒斯

三、关键研究与方法论创新

1. 日常琐事 vs. 重大生活事件

在拉扎勒斯之前，霍姆斯和雷赫（Holmes & Rahe）开发了“社会再适应量表”，关注离婚、失业等重大生活事件对健康的影响。但拉扎勒斯认为，这种方法忽略了生活的细节。他开发了“日常琐事量表”（Hassles Scale），研究发现，那些频繁发生的、微小的刺激（如交通堵塞、与邻居争吵、丢东西）对身心健康的预测力，往往比偶尔发生的重大生活事件更强。这是因为日常琐事具有累积效应，且不断消耗个体的应对资源。

2. 实验范式：电影实验

为了证明认知评价决定情绪反应，拉扎勒斯进行了一项经典实验。他让被试观看一部关于澳大利亚原住民进行残忍割礼仪式的无声电影（Subincision film）。被试被分为四组，配以不同的解说词：

• 创伤组：强调手术的痛苦和伤害。
• 否认组：强调这只是仪式，甚至暗示那是假的，并没有看起来那么疼。
• 理智化组：以人类学家的客观口吻描述仪式过程，不带情感。
• 无声组：没有任何解说。

结果发现：尽管观看的是同样的画面，否认组和理智化组的被试表现出的生理唤醒（如皮肤电反应、心率）显著低于创伤组。这有力地证明了：不是事件本身（血腥画面），而是我们如何解释事件（解说词引导的评价），决定了我们的压力反应。

四、学术论战：拉扎勒斯-扎荣茨之争

20世纪80年代，拉扎勒斯与社会心理学家罗伯特·扎荣茨（Robert Zajonc）展开了一场著名的学术辩论，主题是“认知与情绪的发生顺序”。

• 扎荣茨的观点（情绪优先）：“偏好不需要推论”。他认为情绪反应可以先于认知发生，甚至不需要认知参与（例如，潜意识的单纯曝光效应）。
• 拉扎勒斯的观点（认知必要）：情绪总是包含某种形式的认知评价，哪怕这种评价是极速的、无意识的或原始的。他认为，如果没有对“这对我意味着什么”的某种评估，情绪就不可能产生。

这场辩论极大地推动了情绪心理学的发展，促使学界认识到“认知”不仅包括有意识的理性思考，也包括快速的、自动化的信息处理过程。如今，这一争论已趋于融合，大多数学者承认存在两条路径（一条快速的皮层下路径和一条较慢的皮层路径）。

五、影响与现代应用

拉扎勒斯的理论遗产在今天依然鲜活，广泛应用于多个领域：

• 临床心理治疗：认知行为疗法（CBT）的核心逻辑与拉扎勒斯的理论高度一致——改变患者对事件的“灾难化评价”，就能改变其情绪和行为反应。
• 健康心理学：他的研究奠定了现代健康心理学的基础，特别是在慢性病管理、疼痛控制和免疫系统与压力的关系研究中。
• 职业倦怠与管理：企业利用他的应对理论来设计员工援助计划（EAP），帮助员工区分可控与不可控压力，分别采用问题解决或情绪调节策略。
• 创伤后成长：拉扎勒斯关于“挑战性评价”的概念，为后来研究创伤后成长（PTG）提供了理论土壤，即人们可以在经历磨难后获得心理上的提升。

六、总结与反思

理查德·拉扎勒斯将“人”重新放回了心理学的中心。他告诉我们，面对压力，我们不是被动的受害者，而是主动的评价者和应对者。他的理论赋予了人类一种尊严：即使环境恶劣，我们对环境的解读和应对方式，依然掌握在自己手中。

在当今这个充满不确定性和高压的时代，拉扎勒斯的智慧显得尤为重要。当我们感到焦虑时，不妨停下来问自己两个拉扎勒斯式的问题：“这真的如我想象般具有毁灭性吗？”（初级评价的修正）以及“我手头有哪些资源可以利用？”（次级评价的激活）。这或许就是心理学带给我们最实用的礼物。