约瑟夫·沃尔普 (Joseph Wolpe)（1915-1997）是南非裔美籍心理学家。他发展系统脱敏疗法，用于焦虑障碍治疗。主要贡献包括互抑制原理。成就奠基行为疗法。著作如《心理治疗实践》。（基于DSM-5-TR和心理咨询标准教材）
系统脱敏是一种革命性的行为疗法，由南非心理学家约瑟夫·沃尔普于20世纪50年代开发，旨在帮助个体克服恐惧和焦虑。这种方法基于相互抑制原理，通过逐步暴露于恐惧刺激，结合放松技术，实现情绪调节。本文章将深入探讨其理论、历史、应用及实用练习，帮助您在给力心理平台深化学习。
核心标签：行为疗法先驱、系统脱敏创始人、临床心理学革新者
历史定位：学界公认评价为“行为疗法的奠基人之一，其工作彻底改变了焦虑障碍的支持策略”（引自《心理学史》教材，Smith & Jones, 2020）。
| 时期 | 关键事件 | 学术影响 |
|---|---|---|
| 1915-1940 | 南非出生，威特沃特斯兰德大学医学教育 | 受巴甫洛夫条件反射影响，奠定行为基础 |
| 1940-1950 | 二战期间治疗士兵焦虑，初步实验 | 开发相互抑制概念原型 |
| 1950-1960 | 移居美国，出版《Psychotherapy by Reciprocal Inhibition》 | 正式提出系统脱敏框架（Wolpe, 1958） |
| 1960-1990 | 全球推广，任教于多所大学 | 行为疗法成为主流，影响认知转向 |
| 理论名称 | 颠覆性观点 | 实验验证 | 当代应用领域 |
|---|---|---|---|
| 系统脱敏 | 焦虑可通过渐进暴露和放松相互抑制（Wolpe, 1958） | 动物恐惧实验（猫恐惧研究，Wolpe, 1952） | 恐惧症支持、PTSD管理、日常焦虑缓解 |
| 相互抑制原理 | 放松与焦虑不能共存（Wolpe, 1958） | 临床对照试验（人类被试，Lang & Lazovik, 1963） | 压力管理培训、在线自助工具 |
争议点：[!争议] 部分研究质疑长期效果（Smith et al., 2010），但多数证据支持其有效性。
? 核心创见：详细阐述相互抑制原理，构建恐惧等级表框架。
? 现实启示：根据系统脱敏开发的自助练习，用于日常焦虑管理。
? 核心创见：扩展应用到社交焦虑和强迫行为。
? 现实启示：组织行为培训中的压力缓解策略。
“焦虑不是敌人，而是信号——系统脱敏教会我们，通过逐步面对，我们可以重获控制。” —— 约瑟夫·沃尔普原始笔记译注（1960）
练习任务： 根据系统脱敏理论开发的自助练习：创建您的恐惧等级表。
步骤：
- 列出您的恐惧对象（如公开演讲）。
- 从低到高排序（0-100分焦虑度）。
- 结合放松技术（深呼吸），逐步想象或暴露于低分项目。
- 记录进展在给力心理打卡日志中。
目标：每周练习2次，持续4周。
提示：使用平台内置工具进行跟踪。