家庭作业与日常实验的设计

【家庭作业与日常实验的设计】引言与学习目标

在焦点解决短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）中，家庭作业与日常实验是把“会谈中的洞见”转化为“生活中的看得见的改变”的桥梁。本章位于课程第14讲，承接前面的目标协商、奇迹问句、例外提问与量表评估，专注于如何把这些对话产出转译为轻量、具体、可控制且可反馈的行动。

学习完成后，你将能够：

• 清晰定义SFBT中的任务类型与作用机制（观察任务、微行为试验、支持系统激活、应对保持任务）。
• 根据来访者合作等级（访客/抱怨者/顾客）与情境匹配任务，设置“成功条件—证据—反馈通道”。
• 运用量表问题将目标转译为“向上0.5分”的最小可行步骤。
• 设计至少三种不同场景下的标准问句与可执行任务，并完成复访时的作业回顾与微调。
• 识别常见误区（任务过大、证据不清、缺少前置支持等）并用具体策略改进完成率。

核心概念解析（是什么 与 为什么）

是什么：SFBT的“家庭作业与日常实验”指基于来访者首选未来与例外经验，围绕可观察迹象所设计的低成本、小步进、短时限的生活化任务。它更强调“观察与复制有效之处”，而非纠错训练；更强调“来访者可控的最小行动”，而非大幅度改变。

为什么：其作用机制包括：

• 微改变—放大效应：小幅可行的改变能增加成功体验，提升自我效能，从而带动后续升级（与SFBT“微增策略”一致）。
• 证据化反馈：通过可观察证据与量表跟踪，建立“体验—评估—微调”的正向循环，加速学习有效路径。
• 意义共同建构：任务实施中的新线索，为下次会谈提供可被命名、被复制的证据，促进合作关系与动机内化。

实操技术与步骤分解（怎么做）

总体流程可用一句话概括：目标—迹象化—任务化—证据—反馈。

步骤一：从目标到“可观察迹象”

• 用奇迹问句或首选未来对话得到愿景，再用“更好的一天会有哪些小线索”行为化。
• 用量表定位现状与目标差距，询问“向上0.5分时，会有哪些可见的不同？”
• 将线索转译为“情境-行为-证据（S-B-E）”语句：在（具体情境），我会（可控微行为），能被观察到的证据是（谁/如何看见）。

步骤二：匹配任务类型与合作等级

比喻：把任务想象成“显微镜”。观察任务让来访者看见本来就存在的有效线索；微行为试验则是轻轻转动焦距，制造可以被放大的新线索。

步骤三：设定成功条件与证据

• 成功条件要“小而清晰”：当下次见面前，至少出现1次“可观察到的迹象”。
• 证据标准：谁能看到、如何看到、看见什么。例如：晚间10:30把手机放到书桌抽屉，并在便签上打勾。
• 避免“做更多/更好”这类空泛描述；改写为S-B-E句式。

步骤四：前置障碍与支持

• 实现意图（Implementation Intention）：“如果（情境触发），那么我会（微行为）”。
• 减少启动摩擦：把工具放在看得见、伸手可及的位置；把下一步写成5-15秒可启动的动作。
• 支持激活：谁可以提供一次性的小帮助？例如“提醒一句/同行5分钟/与我共同记录”。

步骤五：反馈通道与回顾提问

• 设定反馈方式：下次会谈时带来1条最清晰的证据；或用0-10量表自评“本周接近目标的程度”。
• 回顾提问模板：上次最有效的是什么？如何复制到另一个情境？下一步上移0.5分会不同在哪？

问句范例库（可直接使用的语言模板）

一、观察任务（优先用于访客/抱怨者型）

• “在接下来这几天，请留意哪怕一点点更顺的时候。是什么情境、谁在场、你做了什么或避免了什么？”
• “如果有时刻让你感觉比平时好一点点，请记下当时的三个线索（地点、行为、他人反应）。”
• “当别人说‘今天你好像更OK’，你猜他们看到了什么不同？”

二、微行为试验（优先用于顾客型，也可在抱怨者型中小剂量试行）

• “基于你刚才描述的线索，下次在（具体情境）出现时，尝试（一个可在30秒内启动的小动作）如何？”
• “当你感觉有一点动力时，做（最小可控动作），并在便签/手机备忘里打一个勾。”
• “如果把目标视为从当下到上移0.5分，你第一步愿意尝试的最小动作是什么？”

三、支持系统激活（围绕“谁能看见/助力”）

• “在你认识的人中，谁最可能注意到你做得更好的这件小事？愿意请TA在你做到时给个‘点赞/提醒’吗？”
• “有没有一位你信任的人，可以与你一起完成前3次尝试？”

四、应对/保持任务（波动或高压力期）

• “在最困难的一天里，你如何做到让情况‘不更糟’？把这些做法写成三步清单。”
• “如果本周只能做一件保持稳定的事，那会是什么？怎么知道它起效了？”

应用演示：案例与对话分析

个案背景：林同学，大一，新环境适应，近期入睡晚、早起困难，早课常迟到。自评动机一般，期待“不要总迟到”。量表基线为4/10，目标为6/10。

本次目标：在下次会谈前，制造并观察1-2个“更早到教室”的线索；若可行，尝试一个30秒可启动的微行为。

要点回顾：咨询师持续使用SFBT语言把愿望转译为迹象与证据，微小起步，提前处理障碍，并明确反馈通道。

常见挑战与整合应用

• 挑战1：来访者“忘了/太忙没做”
  应对：减小任务粒度（30秒启动原则）；绑定既有例行（例如“刷牙后立刻…”）；采用观察任务替代行动任务；使用“如果-那么”实现意图。
• 挑战2：来访者怀疑任务有效性
  应对：采用“实验者姿态”，把任务定义为一次短期试验；优先选择已被来访者验证过的小成功路径（例外时刻）；先要可见证据，再谈扩大。
• 挑战3：关键他人不配合
  应对：从“可请求的最小帮助”开始（一次提醒/一次同行/一次点赞）；用循环问句界定他人能看见的迹象；确保任务不以他人为先决。

与其他技术的联动：

• 与奇迹问句（第9讲）：用首选未来产出“迹象库”，作为任务设计的原材料。
• 与例外提问（第10讲）：从成功经验中抽取可复制条件，转化为微实验。
• 与量表问题（第11讲）：用“上移0.5分”的问句细化最小步，并在复访中追踪效果。
• 与应对问句（第12讲）：波动期使用“保持不更糟”的任务稳定系统。
• 与赞赏（第13讲）：用基于证据的肯定巩固任务完成与自我效能。

边界提示：在高风险或严重功能受损情境，任务以安全与稳定为先，必要时转介与联合干预（见第29与第37讲）。任务不可替代医疗或危机处置。

本章总结与行动指南

• 任务是把目标转为“可观察—可控—可反馈”的最小行动或观察。
• 匹配合作等级：访客优先观察；抱怨者连接例外与微步；顾客推进具体试验与支持激活。
• 用S-B-E结构与“如果-那么”减少摩擦；用量表建立微增闭环；用赞赏巩固。

附：任务清单与记录模板（移动端可横向滑动）