刘彦庆心理咨询师
54岁
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702
人
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99%
好评
咨询
问
厦门心理咨询机构
匿名
2020-08-05 13:34:28
抱抱TA
害怕别人咳嗽,声音大会吓到头抖,会害怕越想控制,害怕后面做人发现我抖,现在别人注视写字也害怕头抖,怎么办
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李风涛
您好
王金霞
您好
上善若水
发生过什么事
曹春艳
你好,你的恐惧笼罩了你。从什么时候开始你这么害怕的呢
匿名
从初中吧
匿名
现在实习了
龙凤
你好
王莉
您好
王莉
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李凤秋
您好,你多大了?这种状态持续出现多久了?
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你好,请问你多大呢,这种情况是什么原因导致的呢
匿名
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匿名
就是害怕别人关注不知道从什么时候开始
12345
那当别人关注你的时候,你有什么具体感受呢
匿名
呼吸急促,紧张心慌,突然就想头抖,会用眼的余光瞅他
心理师
您好
邻家大叔
你日常做事也会这样吗?
匿名
就是人多就会这样,
匿名
还有周围有咳嗽的
匿名
时候
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小时候发生过什么事情吗
匿名
什么事情?
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比如一些可能导致你这种情况的事情,或者一些让你产生你现在这些表现(比如紧张心慌等)的事情
匿名
有次初中班主任上公开课,教室后面坐了两排老师,我也坐在后面,初中成绩好,老师喜欢抽我起来回答问题,那时候超级紧张吧
匿名
我坐在在后面,总感觉老师在看我吧,可能从那时候开始的,
匿名
然后还有初升高的压力
匿名
到了高中就很严重了,班上有特别爱咳嗽的人,我听了就很发抖,心慌,特别怕教室安静下来
匿名
就成了一个恶性循环了
12345
嗯嗯
12345
那你觉得现在压力大吗
匿名
不知道,打算考研,谈不上有压力还是没压力.
匿名
只是现在症状很严重让我压力大,很焦虑
12345
平时感觉与人交往会有些困难?
匿名
有的
匿名
我喜欢话多的来引导我
匿名
以前跟人说话会脸红,
王 宇
你好
匿名
不想被孤立那种
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不太擅长和别人交流
匿名
对,
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首先一点就是不要过于在意自己现在的情况
匿名
和好朋友交流没问题,和生人没什么话题
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嗯,你要知道有很多人都会遇到这种问题
匿名
对,我知道很多人有这种问题,但是当我发现他们和我相似,我更加紧张了
12345
紧张什么呢
匿名
我怕和我相同症状的人发现我和他一样,或者我比他还严重
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为什么怕他们发现这些呢
匿名
怕他笑我,觉得我发抖的时候很恐怖,或者我把这些症状传染给了那些原本正常的人
12345
还有吗
匿名
还有如果我和相似的这些人坐一起,假如都控制不住的话,被周围的人看见了,会笑话我们,看不起我们
匿名
还有就是有些人会假咳嗽,感觉他知道我们怕咳嗽,他反而故意在你周围咳
匿名
很无助
12345
嗯
12345
你很担心别人嘲笑你或者看不起你,这给你造成很大的压力
匿名
是的
12345
有时你会发现你压力越大,这种情况越严重
匿名
有时候突然头抖一下,感觉自己像抽风似的,很丢脸
12345
这种情况现在出现的多么
匿名
多,
匿名
签字都心慌
匿名
特别是干精细的活
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那我问你,你觉得你的担心是理性的吗
匿名
不是,
匿名
因为周围不怕的是真的没感觉
匿名
匿名
哎
12345
你觉得当你出现这些症状时,别人就会嘲笑你,你就是不被人欣赏的,这是你的想法,是吗
荣荣咨询师
这种状况多久了?在这之前,发生过什么事情刺激到你了吗?
12345
但其实这种想法是错误的,并且可能会给你带来不好的影响
匿名
对,最开始的时候如果心理疏导了,估计没这么严重
匿名
恶性循环了
12345
我现在给你介绍一个方法
匿名
嗯
匿名
你说
12345
是美国心理学家埃利斯的ABC理论
12345
这个理论把我们日常生活中的事情分成了三个部分A代表事件,就是客观上发生的事情B代表信念,也就是你对待事物的看法和态度。在这里这个信念又分为两种,一种是理性的信念,一种是不理性的信念。后面我会给你详细的说一下什么是理性信念什么是非理性信念C代表结果,这个结果就是你的情绪体验,比如焦虑,开心,担心,等等
12345
然后我再给你说一个例子从前,有两个人在沙漠上行走,他们又渴又累。这时,他们看到在不远处有一个帐篷,进去以后,里面有一张桌子,上面放着半杯水。第一个人看到后,这样想:就剩半杯水了,为什么不是一整杯水,真是糟糕透了。因此,他感到十分焦虑,甚至有些愤怒,最后,他没有喝下那半杯水,而是自暴自弃。第二个人看到这半杯水后,想:真好,还有半杯水,我不至于渴死,虽然水没装满,但是这并不是糟糕的。因此,他感到很开心,很满足。最后,喝下这半杯水,走出了沙漠
荣荣咨询师
您是有点特定恐惧症。对于某项刺激特别恐惧,即使刺激并不真实存在。
12345
其实我们面对事情时之所以会产生不同的结果和情绪,是因为我们看待问题的角度不同,持有的信念不同罢了
匿名
嗯嗯
12345
所以在这个过程中要学会去区分理想信念与非理想信念
12345
首先,理想信念指的是我们对待事物时合理的,积极的,有建设性的态度,那么它的核心是看待问题要全面,客观并且能够有建设性的这样的态度
12345
相反,非理性信念指的是哪些没有建设性的,消极片面的态度,它的典型特征是缺乏对事物的全面认知,极端化并且对自己没有任何好处的,就像上面例子中的第一个人
匿名
嗯嗯嗯
12345
其实上面的例子中的两个人就是典型的非理想信念和理想信念,生活中我们对待任何事都要学会用理性的信念来看待问题
12345
这些你能理解吧
匿名
能的
12345
然后回到你的事情中
12345
首先你担心的就一定会发生吗?
匿名
距离我很近的话,我感觉能
匿名
你真的分析得很好呢
12345
一定吗,或者说只有这一种坏的结果吗
12345
一旦当你有绝对化的想法时,那一定有非理性信念的
匿名
对,一有这种想法的时候,症状必然就随之产生了
12345
所以我们要从改变自己的信念入手
12345
也就是要把非理性信念转化为理想信念
12345
比如你担心的一定会发生吗,其他人一定会嘲笑你吗
12345
有一个叫聚光灯效应,也就是说往往我们会过于关注自己的一举一动,但其他人往往并不会在意,甚至是从没关注过你所在意的那些细节
12345
还有,即时某些人对你有些不道德的嘲笑,那就意味着你是个不值得被尊重的人吗,不,你还是你,对吗,不要过于在意别人的看法
12345
这些你认同吗
匿名
额嗯
匿名
认同
12345
嗯,好的
徐惠泉
你好
匿名
道理我能懂,可是就是形成条件反射了,时间太长了
12345
也就是说,我们要与自己的非理想信念进行辩论
12345
这个是要慢慢来的
匿名
一到特定环境那种感受就来了,心理暗示反而加重,真的好难过
12345
嗯,我能理解你的感受
12345
其实你的一些心理暗示就是非理性信念,你要解决的是这些非理性信念
12345
12345
这个就是一些与非理性信念辩论的方法
12345
你可以用这些方法去思考一下
12345
12345
这个是一些常见的非理性信念,你可以参考一下
匿名
对对对
匿名
不知道该怎么办了
12345
你要用。理想信念去代替非理性信念
匿名
有点看不懂呢
12345
你可以看看我上面说的,然后去把自己的非理性信念处理成理想信念
12345
上面的文字好好看看
匿名
我就是一二个
12345
嗯,那你既然找到了你的非理性信念,按照第一个图的方法想想
匿名
我觉得别人必须对我友好
12345
用我最开始告诉你的理想信念去代替它
12345
理性信念,不好意思打错了
匿名
可是针对于我的理性信念具体是做什么,真心求教
12345
嗯,就是我可能不擅长与别人交流,但是这不代表我没有优点
12345
我可能会有一些不自然的表现,比如你说到的那些症状,但是别人不一定会嘲笑我,事情不会像我想的那样糟糕
12345
别人即时嘲笑我,我也不是一个不值得被尊重的人,我同样有很多优点
12345
只要我愿意,就一定能让自己越来越好
12345
等等
12345
这些,就是你需要具备的理性信念
12345
当然,这些也需要你自己去找,我可以给你提供个思路
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当你找到理性信念后,用它来代替之前不理性的一些想法
匿名
找自己的优点吗
匿名
找不出来
匿名
12345
就是你要知道,你的那些绝对化,糟糕化的想法都是错误的
匿名
匿名
需要怎么做吗,这算心理暗示吗,有具体做法吗
12345
然后平时要学会发现自己的优点,可以把它们记下来
12345
具体做法就是你要找到那些错误的想法
12345
然后用理性的积极的想法代替它
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这个其实是心理学中的认知疗法
匿名
嗯嗯嗯好的
匿名
就是找优点和积极地想法吗
12345
是的
12345
你先把我前面说的好好回顾下,然后可以按我说的去做做看
12345
如果有什么问题也可以和我私聊
匿名
嗯嗯,积极地想法
匿名
那抑制不住头想抖怎么办呢
12345
这样,你先去按这些方法试试,如果你的抖与这些认知有关,那随着你解决非理性信念,它会渐渐变好
12345
如果还是不行或者你不放心可以去医院检查一下
12345
另外你也可以找一个专业的咨询师聊聊
匿名
咨询师太贵了
匿名
一个小时都是300
匿名
聊过,没有用
12345
如果你不想做可以看看我的方法
匿名
医院之前也去查过,惊恐伴强迫症,焦虑症
匿名
我私信你把
匿名
这是我发的帖子
12345
可以
毛慧颖
你好
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