女,31岁,沈……医生的21天体质改善计划项目终于被我找到完整版方案了。注意！！！敲黑板！！ 参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，这就是中国营养学教授卢盛老师的"21天饮食模式化方案"。 为什么要21天呢？ 21天是人体建立基本饮食习惯的周期，也是人体细胞记忆功能的最低期限。 通过这21天的饮食管理，让我们的饮食习惯重置，建立新的、健康的饮食习惯。 这个方案有哪些作用呢？ 1、体型重塑：通过总能量控制，消耗体内过多脂肪，增强肌肉，调整脂肌比，让体型更完美匀称。所以减肥不等于减重！宁可相信衣服裤子，别相信秤，“型”可以告诉你！ 2、体质改善：就是酸性体质的改善。体内酸性物质总量的减少是消除疲劳、增强免疫的关键，采用纯天然植物原料作为营养基础，是调整酸性体质的食疗基础。 3、体能恢复：现代人亚健康的主要症状是慢性疲劳综合征，这是1988年美国疾病控制中心提出的，就是CFS，其最终的结果就是过劳死。该方案有针对性地对内脏脏器进行维护，促使器官年轻化，维持年轻化体能。 4、现代人喜欢的甜食、酒精、含糖饮料、加工食品，易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症……通过该方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。 方案（如何去做？） 分三步： 第一步、基础饮食控制： a、粗粮代替细粮。———"五谷为养" 米面属于精加工食品，它属于中强酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗粮，粗粮中也分高热量、中热量、低热量。其中高热量的有山芋、玉米，所以减肥者要少吃。中热量的有燕麦、荞麦，这适合糖尿病人群。低热量的有小米、南瓜，这适合减肥人群。 b、少吃多餐。 每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保护胃肠的最好方法。有人说嚼口香糖不算是吃东西吧，其实错了，嘴巴在嚼东西，胃就分泌胃酸。 c、不饥不饱、全素饮食。"五菜为充、五果为助"饱了就是过量，是胃的物理感受。 前三--五天尽量避开美食，与胃打对抗战。可能一颗糖、一个萝卜干就毁了你的计划。 全素食可能会引起蛋白质不足，所以全植物蛋白质粉加入到食谱中，既符合全素食的理念，又补充了蛋白质的不足。 (匿名)

女,32岁,5天减少了6.3斤，21天预计减少13/14斤。哈哈哈哈哈，明年春天再做一期 (匿名)

女,31岁,采购的新的食材也洗好了，晚餐也开始准备了！还有10天左右结束。结束完了一个礼拜继续开始21天。直到瘦到95斤为止。 (匿名)

女,32岁,第二期第一天第二餐！！！！！！这次21天估计瘦下来在125斤左右。 (匿名)

女,分享一下减肥心得。第一次减肥的时候，我为了追求极速减肥，然后就节食啊，生酮饮食等等，倒也减了十几斤，然后后面坚持不下去，主要是饿，肠胃也生病，不减之后就反弹，幸好自己还算控制了下，反弹了七八斤吧。 后来身体素质不行，生了一次感觉挺厉害的病，觉得身体不行呀。决定以后不想着减肥的事了。不过开始注意提高身体素质了，每天要营养均衡，打死不节食，调理肠胃，每天出门散步，由最开始只散步十几分钟加到现在一般可以两三个小时。发现反而又瘦下来了，精神很好，身体也有力量。最近开始加点力量的训练，也准备由少到多，比如今天只做十个推墙俯卧撑，之后再慢慢加吧。反正现在心里有点惊喜，只想提高身体素质顺带就瘦了。千万千万不要节食哦，饿着绝对很难健康瘦的，吃饱才更有活力。千万不要相信“少吃多动”，“健康科学吃多动”才是健康的。减肥是一件长久慢慢坚持的事，哦，应该说锻炼身体。你把它当做一辈的事来做就好了，慢慢来，不着急，好好吃，好好动，好好睡。 (匿名)

女,32岁,我明天晚上开始减肥了！准备说吃营养餐了，低碳水摄入。准备减脂了！备了食材跟橄榄油。鸡蛋昨天新买了一盘，食材都储备好了 (匿名)

女,29岁,体质改善计划表有需要的私聊我啊！老师们，沈医生给我的！哈哈 (匿名)

女,29岁,第11天，减少了9.7斤，现在131.3，刚开始141斤 (匿名)

女,15岁,一个饿了么企业微信群，群已经很久没人说话了，也没福利。当时群里开始有人讨论疫情和生活，我就跟着说了几句，本来想发个视频，结果就在同一秒被踢出群了，群里一个人邀请我进去，结果我的号被封了，离谱。好像所有人里就我被踢了还被封了

女,15岁,我是新高一女生，学校冬天校服是正好到我膝盖的蓝黑色裙子，穿搭大神们，这种裙子搭配什么颜色的丝袜更好？还有鞋子搭配什么样的？