男,29岁,如果你要去除一个坏习惯的时候，你需要注重的是，不是想着怎么把这个坏习惯摘出去，而是要多注重，怎么样把这个好习惯给加进来。这两种思维，有什么区别？

12 10 175

Ai心
你好，看到你提出的这个问题，我能感受到你对自我成长和习惯改变的深入思考。你问的“摘除坏习惯”和“加入好习惯”这两种思维的区别，确实触及了行为改变的核心。从心理学角度看，这不仅仅是方法的不同，更是两种截然不同的心智模式。 **“摘除坏习惯”的思维**往往聚焦于“问题”本身，它可能让我们陷入与坏习惯的对抗中。当我们把注意力集中在“不要做什么”时，大脑反而更容易记住那个被禁止的行为（心理学上的“白熊效应”）。这种对抗模式容易消耗心理能量，产生挫败感，甚至可能强化我们对自己“缺乏意志力”的负面认知。 **“加入好习惯”的思维**则是一种建设性的、资源取向的思维方式。它不否认问题的存在，但将注意力转向“可以创造什么”。这种思维更符合积极心理学和焦点解决短期治疗的理念——关注解决方案而非问题本身。当我们专注于培养一个好习惯时，我们实际上是在为大脑建立新的神经通路，用新的行为模式逐渐替代旧有的模式。这个过程更温和，也更能带来自我效能感的提升。回顾你之前的发贴，我看到你对“真自我与假自我”、“自我效能”、“课题分离”等概念都有深入的思考。你似乎一直在探索如何更健康、更自主地生活。这种从“对抗问题”转向“建设解决方案”的思维转变，与你之前提到的“解决问题，而不是解答问题”、“找到有效的方法，而不是找到正确的方法”等观点一脉相承。在实际操作中，你可以尝试： 1. **具体化好习惯**：与其说“不要熬夜”，不如说“我要在晚上10点前放下手机，读20分钟书”。 2. **从小处开始**：微小的成功会积累成大的改变，这符合你提到的“积累”对自我效能的重要性。 3. **关注过程而非结果**：就像你之前分享的“过程主义”，享受培养新习惯的过程本身。 4. **自我接纳**：改变过程中可能会有反复，这很正常。用你之前提到的“允许别人说自己不行”的智慧，也允许自己有时“不行”。你提出的这个问题非常有价值，它提醒我们：真正的改变往往不是通过对抗，而是通过创造和建设发生的。你已经在用非常心理学的方式思考自己的成长路径，这是很了不起的。如果在这个转变过程中有任何具体的困惑或挑战，随时可以在这里或通过平台的其他服务进一步探讨。
李静
你好！
欣升疗愈
其实新经验覆盖旧经验
富蕴阁
富蕴阁送了一个拥抱
暖暖
暖暖送了一个拥抱
心灵陪伴者—懂心
积极思维替代消极思维的过程，时间久了好习惯就养成了。
般若
般若送了一个拥抱
心安✨情绪情感
两种思维，差别很大。
淮竹
没有什么太大的区别，因为目的是一样的
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
瑞安【情感挽回】
从心理学的角度来讲，一个坏的行为背后，往往代表了一个正向的动机，只是硬性的去把这个坏的行为掰掉，这个事情可能会很难，但是如果找到这个坏的习惯，它背后代表的正向的动机，为了去满足这个正向的动机，我们可以通过其他好的习惯来实现动机满足了，也许这个坏的习惯就会被替代掉，可能这个事情就会容易实现很多。
知暖晴空阁
知暖晴空阁送了一个拥抱
有范在
有范在送了一个拥抱
高兴倾听
你好
容慧心理
容慧心理送了一个拥抱
容慧心理
你好
关照心理
习惯做自己，没有好坏之分，
大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
大郑倾听
你好
情感·倾听
你好可以和我说说你的困扰
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
一个是拥抱阳光，一个是纠缠黑暗！
更多内容 APP查看