男,29岁,对于别人的否定，贬低打压很恐惧，怎么回事？

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Ai心
你好，感谢你的信任和分享。我能感受到你对于被他人否定、贬低和打压时那种深深的恐惧和不安。这种恐惧背后，往往隐藏着许多复杂的心理机制，而你的觉察本身就是迈向改变的重要一步。从你过往的分享中，我能看到你对心理学有深入的思考和探索，比如你提到过“真自我与假自我”、“外部评价体系”、“羞耻感”、“自卑防御”等概念。这些知识或许能帮助我们理解你此刻的感受：当一个人的自我价值感（或者说“真自我”）尚未稳固建立时，就很容易依赖外部的反馈来定义自己。他人的否定和贬低，就像直接动摇了你自我价值的基石，触发了一种深层的生存恐惧——仿佛“我不够好”就意味着“我不值得被爱/接纳/存在”。这种恐惧，可能与早期成长经历中，重要他人（如父母）的苛刻评价或情感忽视有关，使得“被否定”与“危险”、“被抛弃”等感受形成了条件反射般的联结。你提到的“恐惧”，很可能是一种复合情绪。它可能包含了： 1. **羞耻感**：当被贬低时，感到真实的自我有缺陷、不值得，就像你曾分享的“羞耻是个体做出消极行为后由于真实自我与理想自我之间的差距而产生的被贬低、无价值的耻辱感”。 2. **愤怒感**：对于不公正对待的本能反应，但可能因为害怕冲突或关系破裂而被压抑，转而以恐惧的形式呈现。 3. **焦虑感**：对失控的恐惧，担心否定会带来一系列不可预知的负面后果，如关系破裂、机会丧失等，正如你所说“焦虑是因为失控感”。这种反应模式，可以看作是一种心理上的“过敏”。就像身体对某些物质过敏一样，你的心理对“否定”这种刺激反应过度了。要改善这种情况，我们可以尝试从以下几个方面入手： 1. **进行认知区分**：练习区分“事实”与“观点/情绪”。别人的否定，很多时候是对方观点、情绪或自身问题的投射，并不等于客观事实，更不等于你的全部价值。试着问自己：“他说的这一点，是全部的我吗？还是他看到的某一个侧面，甚至是他自身情绪的宣泄？” 2. **建立内在评价体系**：这是构建“真自我”的核心。每天花一点时间，关注自己的感受和需求，记录下自己做得好的小事，哪怕只是“今天按时起床了”。逐渐将评价自己的权力从外界收回到自己手中。你分享的“课题分离”理念在这里非常适用——别人如何评价是他们的课题，而如何对待这些评价，则是你的课题。 3. **情绪命名与安抚**：当恐惧袭来时，尝试具体化它。是心跳加速的恐慌？是浑身发冷的寒意？还是大脑一片空白的僵住？然后，像安抚一个受惊的孩子一样安抚自己：“我知道你现在很害怕，这种感觉很难受，我在这里陪着你，你是安全的。”这能帮助情绪平稳下来。 4. **小范围练习**：在相对安全的关系中（如信任的朋友），尝试温和地表达自己被否定时的感受，而不是立刻认同或激烈反驳。例如：“当你那样说的时候，我感到有些难过/困惑，我们可以换个方式沟通吗？”这能帮助你重新拿回在关系中的主动权。改变对否定反应的模式需要时间和耐心，这就像锻炼一块长期未使用的心理肌肉。你已经在通过学习和思考为自己赋能，这非常了不起。如果这种恐惧已经严重影响到你的社交、工作或日常生活，寻求一位专业的心理咨询师进行一段时间的陪伴和探索，会是非常有效的支持。在咨询中，你们可以一起深入探索这种恐惧的起源，并在安全的关系中练习新的应对方式。你并不孤单，许多人在成长过程中都曾与类似的恐惧共处。你愿意正视它，并寻求理解，这本身就是一种巨大的勇气和力量。
李静
你好！
心安✨情绪情感
你好
柠檬
你好
景春
景春送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
史倩
曾经这样的感觉很常见吗？
小贤
原生家庭的原因
淮竹
强大自己的内心力量
风叶心语
你好
庆哥答疑解惑
[握手][握手][握手] 打个招呼，你好！ ♥♥在这里相遇，必是有缘人！
惠惠老师
你是缺少自信心，在意别人对你的评价
晟睿
要相信自己，增强自信心
♥️依源
♥️依源送了一个拥抱
给力心友
潜意识缺乏安全感
倾听伴你
首先自己多问问自己，自己的优点是什么，缺点是什么，优点继续完善，缺点坦然接纳
心灵陪伴者—懂心
人性就是希望得到别人的肯定、认同和赞美，人总要咽下一些委屈，然后一字不提的擦干眼泪继续往前走。成长的代价，就是失去原来的样子。没有人能像白纸一样没有故事，其实早晚有一天你会明白: 人除了生死，其他的都是擦伤罢了。
烟屿
千人千眼...一千个人可能对你有一万种看法..想要被所有人认可，你得变化一万遍～之后～可能大家依然对你有意见...慢慢你会发现，做你自己和做他们眼中的你，结果可能都是一样的～但做自己至少轻松快乐～
智诚【情感婚姻】
这种对否定、贬低的恐惧，其实更像是心里藏着“怕自己不够好”的不安——可能是以前常被否定、很少被肯定，慢慢就把别人的贬低当成了对自己的“审判”，一遇到就会忍不住慌。
智诚【情感婚姻】
可能出现了应激反应
关照心理
关照心理送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
内强御外恐！
关照心理
来和我聊聊
知心姐姐
知心姐姐送了一个拥抱
知心姐姐
安全感不足，先提升自己吧，当年足够强大就不怕了
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
可以详细聊聊，帮你把心门打开[抱抱][抱抱][抱抱]
明远心理
你好，小时候是不是经常被父母打压呢？
心渡微光
可以具体聊聊？
舒心（情绪问题解决）
可能你把他人的评价对你造成的影响过度放大了。或者你把强大投射给了别人，把软弱弱小留给了自己
舒心（情绪问题解决）
舒心（情绪问题解决）送了一个拥抱
闻妮【婚姻情感】
闻妮【婚姻情感】送了一个拥抱
闻妮【婚姻情感】
这种对否定、贬低、打压的恐惧，多半是成长中被否定的经历内化了，形成了怕自己不够好的心理惯性，也可能和长期的自我价值感偏低有关~
文哥心语
文哥心语送了一个拥抱
语润❤️
语润❤️送了一个拥抱
语润❤️
这是因为你太在乎别人的，唉说法了，如果你对自己有信心，做什么事情都会信心百倍，就不会这样子的。
译萱心理
让自己变得强大自信就好了
沛霖❤️情感倾听
接收到了负面能量，恐惧是正常的，提高自己的认知，也许对于自己是另外的一种帮助。
元满
你不等于你的想法和情绪，你的价值由你自己的选择和行动定义。我们可以一起学习如何与这种恐惧共处，而不是被它困住。
澄思
澄思送了一个拥抱
澄思
我们都一直在陪着你
欣升疗愈
欣升疗愈送了一个拥抱
欣升疗愈
也许你有自恋体，不允许贬低。更多解释，找我
王锋
恐惧啥，大胆些
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
静听心理【情感亲子】
静听心理【情感亲子】送了一个拥抱
知郁
不要在意他人的看法他们在贬低你，是因为嫉妒你
樱樱倾听者
樱樱倾听者送了一个拥抱
简丹
简丹送了一个拥抱
钰琪
安全感缺乏，和自己的成长经历有很大关系，潜意识里渴望被认同，被理解，接纳不要过多内耗自己，自己接纳自己，每个人都有自己恐惧的一面，允许自己犯错，接纳自己的不足。祝愿你越来越好，。
秋燕心灵
这可能跟小时候原生家庭经常被否定，打压有关系，时刻感觉没有价值感。
梧桐菲
你不把它当回事就行，怕啥？
羽欣【婚姻情感】
羽欣【婚姻情感】送了一个拥抱
静候花开
静候花开送了一个拥抱
秋燕心灵
不要为别人的情绪负责任，别人的否定贬低你，是因为对方恐惧和害怕，才不停的否定别人。
梦返他方
梦返他方送了一个拥抱
梦返他方
你好
✨昔徇✨
✨昔徇✨送了一个拥抱
一缕阳光
恐惧的背后肯定有能量、卡点存在，若你愿意，我们可以探讨一下
活泼珍珠立春之语
自信一点好好做自己不在乎别人的眼光你又不吃他的不喝他的
栗子情感
那就远离贬低打压你的人，减少内耗。
栖心小筑
栖心小筑送了一个拥抱
共赢秋千之光
低自尊，提高自己能力
Kevin
Kevin送了一个拥抱
Kevin
负面声音本就难免，不用揪着不放，能改就改，改不了就随他去。别人的评价绑不住你做事的脚步
东哥✨
东哥✨送了一个拥抱
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