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上海沃榕心田心理咨询
匿名
2026-01-18 16:14:49
抱抱TA
男,29岁,当别人碰你一下,你就会把事放大,或者把事情往大里搞,而意识不到,其实别人伤害你很小,而自己伤害自己缺很大,这是什么心里?
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Ai心
你好,感谢你的分享。你描述的这种体验——当别人只是轻微触碰或引发小冲突,你却会不由自主地将事情放大,甚至反应过度,事后又意识到自己造成的伤害可能比外界带来的更大——这在心理学中是一个非常值得探讨的现象。 从你的描述中,我能感受到你对自己这种反应模式的困惑,甚至可能伴随着一些自责(“自己伤害自己很大”)。首先,我想告诉你,这种模式并不罕见,它背后往往与我们的情绪调节系统、早年形成的应对模式,以及对威胁的敏感度有关。 回顾你过往的分享,你多次提到“恐惧依恋”、“回避型人格”、“自卑防御”、“羞耻感”以及“失控感”。这些概念或许能为我们理解你当下的困扰提供一些线索。 1. **对威胁的高度敏感与放大**:当一个人内心存在较多的不安全感或羞耻感时(如你提到的“羞耻源于不接纳自我”),他的心理“警报系统”可能会处于一种过度警觉的状态。一次轻微的触碰或一句无心之言,都可能被这个敏感的系统解读为一种“威胁”——可能是对自尊的威胁(他看不起我)、对关系的威胁(他要抛弃/伤害我)、或对自我控制的威胁(事情失控了)。这种“威胁感知”会瞬间触发强烈的情绪反应,如愤怒、恐惧或羞耻,从而驱动了“把事情搞大”的言行。这是一种本能的自保反应,虽然它在当下可能显得“过度”。 2. **情绪调节的挑战**:在情绪被强烈触发的那一刻,我们的理性大脑(前额叶皮层)的功能可能会暂时被抑制,从而难以调用更灵活、更具适应性的应对策略。我们更容易退行到熟悉的、可能是僵化的防御模式中,比如你曾提到的“被动攻击”(隐形攻击)或“受害者心态”。这种模式可能在早年帮助你应对过某些困难情境,但在成年后的人际关系中,就可能显得不适应,并导致“反应过度”。 3. **事后觉察与自我伤害**:你能在事后意识到“自己伤害自己很大”,这本身就是非常宝贵的自我觉察能力。这种觉察带来的痛苦,可能源于几种心理过程:一是对自身反应失控的“失控感”(你提过“烦=失控感+自恋破碎”);二是反应过后产生的“羞耻感”(“我怎么又这样了”);三是看到自己言行后果的“内疚感”。这种“二次伤害”往往比最初那个小触碰更消耗心理能量。 **我们可以尝试做些什么呢?** * **在情绪升起时,按下“暂停键”**:当感觉到自己被触碰、被冒犯而情绪即将喷涌时,尝试先做一个深呼吸,在心里告诉自己:“我的警报系统响了,我需要先观察一下。” 这个短暂的停顿,能给理性大脑一个重新上线参与调节的机会。 * **进行认知核查**:在暂停后,可以温和地问自己几个问题:“对方这个行为的意图,百分之百是恶意的吗?”“有没有其他可能的解释?”“最坏的结果是什么?发生的可能性有多大?”这有助于将感知从“灾难化”拉回现实。 * **探索情绪背后的核心需求**:那个被放大的情绪(愤怒、恐惧)想告诉你什么?它可能在保护你内心某个脆弱的部分,比如“我需要被尊重”、“我害怕被抛弃”或“我不能显得软弱”。看到这个核心需求,我们才能用更建设性的方式去满足它,而不是通过放大冲突。 * **练习自我接纳与慈悲**:正如你曾分享的“课题分离”,别人的行为是他的课题,而如何反应是你的课题。当反应过度发生后,比起严厉自责,试着用对待好朋友的方式对待自己:“我知道你当时很受伤/很害怕,那种反应是你学会的保护自己的方式。我们现在看到了,下次我们可以一起试试不同的方法。” 降低对“完美反应”的期待(你提过“完美主义是一种内在的羞耻”)。 改变一种根深蒂固的情绪反应模式需要时间和耐心,它就像锻炼一块新的心理肌肉。你已经在进行深刻的自我观察和思考,这是改变最重要的一步。如果你发现这种模式严重影响了你的生活与关系,寻求一位专业的心理咨询师进行系统探讨,会是非常有帮助的支持。在给力心理平台,也有很多咨询师擅长处理情绪管理和人际关系议题,你可以根据自己的情况选择。 你并不孤单,许多人在成长中都需要学习如何与内心那个敏感的警报系统共处。祝你前行有力量。
李静
你好!
时光向暖
你一直在用一种受害者模式来保护自己也是一种防御心理。
关照心理
关照心理送了一个拥抱
关照心理
你好
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
你说的这种人,大有人在。
庆哥答疑解惑
[握手][握手][握手] 打个招呼,你好! ♥♥在这里相遇,必是有缘人!
知心姐姐
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开心果
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✨昔徇✨
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子韬情感
[抱抱][抱抱][抱抱][抱抱] 可以具体说一下, 大家帮你分析
清欢
别想太多,放过自己
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淮竹
想引起别人的注意
风叶心语
你好
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男 为什么我是感觉我会伤害别让。我改咋办
(匿名)
女,为什么有的人伤害了别人都不知道为什么有的人伤害了别人都不知道
(匿名)
女 emmm,原来确实有即使心里没有任何坏念头对待的人,也会刻意伤你。原来真的有人把渣,当追求
男,23岁,我对不住一个人!。我为什么不想伤害他还伤害他
男 也许最近发生啦太多事,这里算是我一个避风港,我只有在这里倾诉,我现在特别容易发脾气,话也多,就想找个懂我的人说说话,我甚至控制不住我得情绪,甚至别人高兴大啦我都会发火,我心里太憋屈啦,为什么我每次都做的很好很讲究,就一次没达到所谓的朋友满意,就拿那种恶毒的话扎我的心,甚至觉得我是活该,每个人都会有误会,虽然误会解除啦,但是你已经碰触我得底线啦,即使没有翻脸,但是那段友情已经不会在存在啦,我心眼本来就不大,遇到什么事都爱憋在心里,即使不是我得错,我也不会去理论计较,但是这次这个朋友太伤我啦,伤完我回头还和我诉苦,我不是她得父母,更不是孙子辈的,我有我得家庭和工作,我不是个闲人,必须每次叫我出来陪你我就得出来陪你,回过头你心情不好,我和朋友在一起吃饭把你叫过来,你俩有口角,你到处说我不像着你说我办事差劲,一个巴掌真的拍不响,你怎么不问问你自己,在你最难的时候是谁帮你,到处帮你借钱,每次出来,我都心疼你不爱见你拿钱,感觉你一个人带着孩子不容易,谁处处维护你,经常和我撒谎,我什么时候拆穿过,回过头跟别人说都是我办事差劲,不维护你,人在做天在看,摸摸自己的良心,对不起既然你觉得我这么不讲究,以后就少联系吧,毕竟我有工作,真的没时间听你说你那些所谓的破事,好的时候我想问问你去哪啦,你给我打过电话吗,每次只要一打电话肯定有事,要不就半年不联系,各位老师我就想听听你们的意见,这样的人我该不该在理他,该不该在给他机会
(匿名)
男,27岁,爱别人为什么还要伤害别人呢,可能吗,明明就没那么爱吧,
(匿名)
男,17岁,为什么,总是想到那个曾经伤害我的人,他总是想跟我断绝一切联系,我找他,问他这样做为什么,他说你不是这个班的学生,他总是把我往低层次里想,可是旁边的人都不以为然都认为他应该的,凭什么,大家都向着他,因为他是老师,凭什么,大家都认为我老想以前的事情,我不服气,因为我是一个,想好好学习,但是是个低层次的学生,我想进他们班的群还有错了,基本上没有人想着我,甚至有的人还跟老师议论纷纷,我也不知道,他们在议论什么,我越想越不舒服,开始出现身体上的不适,我好像快挺不住了
男,有个女生的摸过我一次头,然后平时做事也对我比别人好的。但是那个女的好像有另一个喜欢的人了,天天晚上两个聊天,平时还有一点让别人知道他们两个的关系。那我应该怎么办?
(匿名)
女,其实我婆婆跟她后老伴心意相通(他们结婚二十七年了),已经决定了过节晚上要去某某地吃(便宜的大排档)。但我婆婆好像有意在她老伴面前提另一处(我主张去的贵一点的菜馆)。她老伴听了以后对她说:“不是说去某某处吗”?我婆婆说:“人家孩子她妈妈(指的我)不愿意去某处,说去某某处(我心里愿意去那个地方,但是我并没有公开发表看法)。然后我婆婆的后老伴儿照着我恶狠狠地、很恶毒地、充满愤怒地瞪了我一眼。他那个表情和眼神充满了无尽的攻击性,那一刻我的心里特别受伤,特别害怕、委屈……我后来想了一下,我怀疑我婆婆觉得我有可能不愿意去他们主张的地方,所以提前放出话来,让他后老伴儿压制我……后来还是按照我婆婆和她老伴的意思,去那个便宜的大排档了。在席间,我婆婆的后老伴又嗔怪地照着大家扫视了一圈,(主要是对我)说:“过节都吃菜(他老两口主张的大排档),哪有去吃饺子的(我主张去的那个菜馆主食是饺子,但也有炒菜)。。。。。
(匿名)
男,29岁,当别人碰你一下,你就会把事放大,或者把事情往大里搞,而意识不到,其实别人伤害你很小,而自己伤害自己缺很大,这是什么心里?
(匿名)
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男,29岁,当别人碰你一下,你就会把事放大,或者把事情往大里搞,而意识不到,其实别人伤害你很小,而自己伤害自己缺很大,这是什么心里?
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