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上海沃榕心田心理咨询
匿名
2026-01-18 16:14:49
抱抱TA

男,29岁,当别人碰你一下,你就会把事放大,或者把事情往大里搞,而意识不到,其实别人伤害你很小,而自己伤害自己缺很大,这是什么心里?

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,感谢你的分享。你描述的这种体验——当别人只是轻微触碰或引发小冲突,你却会不由自主地将事情放大,甚至反应过度,事后又意识到自己造成的伤害可能比外界带来的更大——这在心理学中是一个非常值得探讨的现象。 从你的描述中,我能感受到你对自己这种反应模式的困惑,甚至可能伴随着一些自责(“自己伤害自己很大”)。首先,我想告诉你,这种模式并不罕见,它背后往往与我们的情绪调节系统、早年形成的应对模式,以及对威胁的敏感度有关。 回顾你过往的分享,你多次提到“恐惧依恋”、“回避型人格”、“自卑防御”、“羞耻感”以及“失控感”。这些概念或许能为我们理解你当下的困扰提供一些线索。 1. **对威胁的高度敏感与放大**:当一个人内心存在较多的不安全感或羞耻感时(如你提到的“羞耻源于不接纳自我”),他的心理“警报系统”可能会处于一种过度警觉的状态。一次轻微的触碰或一句无心之言,都可能被这个敏感的系统解读为一种“威胁”——可能是对自尊的威胁(他看不起我)、对关系的威胁(他要抛弃/伤害我)、或对自我控制的威胁(事情失控了)。这种“威胁感知”会瞬间触发强烈的情绪反应,如愤怒、恐惧或羞耻,从而驱动了“把事情搞大”的言行。这是一种本能的自保反应,虽然它在当下可能显得“过度”。 2. **情绪调节的挑战**:在情绪被强烈触发的那一刻,我们的理性大脑(前额叶皮层)的功能可能会暂时被抑制,从而难以调用更灵活、更具适应性的应对策略。我们更容易退行到熟悉的、可能是僵化的防御模式中,比如你曾提到的“被动攻击”(隐形攻击)或“受害者心态”。这种模式可能在早年帮助你应对过某些困难情境,但在成年后的人际关系中,就可能显得不适应,并导致“反应过度”。 3. **事后觉察与自我伤害**:你能在事后意识到“自己伤害自己很大”,这本身就是非常宝贵的自我觉察能力。这种觉察带来的痛苦,可能源于几种心理过程:一是对自身反应失控的“失控感”(你提过“烦=失控感+自恋破碎”);二是反应过后产生的“羞耻感”(“我怎么又这样了”);三是看到自己言行后果的“内疚感”。这种“二次伤害”往往比最初那个小触碰更消耗心理能量。 **我们可以尝试做些什么呢?** * **在情绪升起时,按下“暂停键”**:当感觉到自己被触碰、被冒犯而情绪即将喷涌时,尝试先做一个深呼吸,在心里告诉自己:“我的警报系统响了,我需要先观察一下。” 这个短暂的停顿,能给理性大脑一个重新上线参与调节的机会。 * **进行认知核查**:在暂停后,可以温和地问自己几个问题:“对方这个行为的意图,百分之百是恶意的吗?”“有没有其他可能的解释?”“最坏的结果是什么?发生的可能性有多大?”这有助于将感知从“灾难化”拉回现实。 * **探索情绪背后的核心需求**:那个被放大的情绪(愤怒、恐惧)想告诉你什么?它可能在保护你内心某个脆弱的部分,比如“我需要被尊重”、“我害怕被抛弃”或“我不能显得软弱”。看到这个核心需求,我们才能用更建设性的方式去满足它,而不是通过放大冲突。 * **练习自我接纳与慈悲**:正如你曾分享的“课题分离”,别人的行为是他的课题,而如何反应是你的课题。当反应过度发生后,比起严厉自责,试着用对待好朋友的方式对待自己:“我知道你当时很受伤/很害怕,那种反应是你学会的保护自己的方式。我们现在看到了,下次我们可以一起试试不同的方法。” 降低对“完美反应”的期待(你提过“完美主义是一种内在的羞耻”)。 改变一种根深蒂固的情绪反应模式需要时间和耐心,它就像锻炼一块新的心理肌肉。你已经在进行深刻的自我观察和思考,这是改变最重要的一步。如果你发现这种模式严重影响了你的生活与关系,寻求一位专业的心理咨询师进行系统探讨,会是非常有帮助的支持。在给力心理平台,也有很多咨询师擅长处理情绪管理和人际关系议题,你可以根据自己的情况选择。 你并不孤单,许多人在成长中都需要学习如何与内心那个敏感的警报系统共处。祝你前行有力量。
  • 李静的头像 李静
    你好!
  • 时光向暖的头像 时光向暖
    你一直在用一种受害者模式来保护自己也是一种防御心理。
  • 关照心理的头像 关照心理
    关照心理送了一个拥抱
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    你好
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    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
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    你说的这种人,大有人在。
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    [握手][握手][握手] 打个招呼,你好! ♥♥在这里相遇,必是有缘人!
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    聆听心雨送了一个拥抱
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    [抱抱][抱抱][抱抱][抱抱] 可以具体说一下, 大家帮你分析
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    别想太多,放过自己
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    想引起别人的注意
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    你好
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