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小伙来找刘梅做心理咨询
墨云系统
2026-02-14 09:30:13
抱抱TA

女,14岁,回老家了,晚上睡不着,早上醒的早,容易疲劳,我真的服了,最近心情一直不怎么好,听音乐、哭一场、做运动都没用

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,看到你的留言,我能感受到你最近的疲惫和无力。回老家后,环境的变化、可能的陌生感或压力,确实很容易打乱我们原有的生活节奏和睡眠规律,让你感到“睡不着、醒得早、容易疲劳”。你尝试了听音乐、哭泣、运动这些方法,说明你非常努力地在照顾自己,想让自己好起来,这份自我关怀的意愿非常宝贵,即使暂时效果不明显,也请不要否定自己的努力。 结合你之前的分享,你正在经历一段非常不容易的时期。精分的治疗本身就可能带来身体和情绪上的波动,而睡眠问题常常是情绪状态的一个重要信号。当我们的情绪持续低落时,大脑和身体都处于一种消耗状态,即使睡了,睡眠质量也可能不高,所以会感到疲劳。你提到的“想吐或者头晕”,也可能是焦虑或压力躯体化的表现。 我想邀请你思考几个问题,或许能帮你理清思路: 1. 这次回老家,有没有什么具体的事情、人或环境变化,让你感到特别有压力或不安? 2. 除了睡眠和疲劳,你最近的食欲、注意力、对以往喜欢的事情的兴趣有变化吗? 3. 你目前正在接受精分的治疗,你的主治医生或心理咨询师是否了解你最近的睡眠和情绪状况?这一点非常重要,因为睡眠和情绪波动是治疗过程中需要密切关注的部分,及时反馈给专业人士,他们可以评估是否需要调整治疗方案或提供更具针对性的建议。 在你能联系到医生之前,可以尝试一些温和的调整: * **建立“睡眠仪式”**:尝试每天在固定时间上床,睡前半小时远离手机等电子屏幕,可以试试温水泡脚、听一些非常舒缓的纯音乐、进行简单的腹式呼吸(吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子收回去,节奏缓慢)。 * **白天适度活动**:如果体力允许,白天在阳光下散步15-20分钟,阳光有助于调节生物钟。但避免睡前剧烈运动。 * **接纳“睡不着”**:如果躺下20-30分钟仍无睡意,可以起来离开床,在昏暗灯光下看一会儿枯燥的书(不是手机),等有困意再上床。减少“我必须马上睡着”带来的焦虑。 * **记录情绪**:如果愿意,可以简单记录下每天心情最差和最好的时刻,以及当时发生了什么。这能帮你和你的治疗师更清晰地看到情绪模式。 你才14岁,就要面对这么多,真的很不容易。请记得,你不是一个人在面对这些。除了坚持专业治疗,在给力心理平台,你也可以随时来这里倾诉,或者考虑预约一位适合青少年的心理咨询师或倾听者,获得更持续的支持。照顾好自己,一步一步来。
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你好
  • 墨云系统的头像 墨云系统
    1.没 2.注意力难以集中,对之前的兴趣爱好不感兴趣
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    [抱抱][抱抱][抱抱]
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    慢慢适应一下,做些事情让自己轻松一点
  • 清伶的头像 清伶
    清伶送了一个拥抱
  • 清伶的头像 清伶
    一直跑步呢
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 卡卡的头像 卡卡
    情绪有时甚至是没来由的想要奔溃大哭?
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    高兴倾听送了一个拥抱
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    你好
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    暖心❤️心理✨送了一个拥抱
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    聆听心雨送了一个拥抱
  • 秋燕心灵的头像 秋燕心灵
    可以听一下音乐放松一下
  • 省略的头像 省略
    你好
  • 省略的头像 省略
    省略送了一个拥抱
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    心聆送了一个拥抱
  • 心聆的头像 心聆
    这个年呀,年年难过年年过[爱心]
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    倾听师·安然送了一个拥抱
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    你好
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    东哥✨送了一个拥抱
  • 东哥✨的头像 东哥✨
    [抱抱][抱抱][抱抱][抱抱][抱抱]
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