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心理咨询室赚钱吗
匿名
2026-02-14 22:33:30
抱抱TA

女,18岁,排除吃东西、玩手机、运动、做手工、画画、听音乐、看书,还有什么能缓解情绪

20 12 259
  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    亲爱的朋友,看到你正在积极寻找缓解情绪的方法,这本身就是一种自我关怀的表现,非常值得肯定。从你之前的发帖中,我能感受到你正经历着学习带来的巨大焦虑、身体不适(恶心、头疼、鼻血),甚至出现了自残冲动和厌世感。这些信号都在提醒我们,你内心的压力可能已经超出了当前能承受的范围。 你列出的“排除项”(吃东西、玩手机等)其实都是常见的情绪调节方式,而当这些方法似乎都不够用时,那种无助和烦躁感确实会加倍。我想邀请你一起探索一些可能被你忽略的“情绪缓冲垫”: 1. **正念呼吸与身体扫描**:你提到深呼吸时鼻炎会不舒服,可以尝试更温和的方式。比如,只是安静地坐着,感受脚底与地面的接触,或者把手放在胸口,感受呼吸时胸腔的微微起伏。不需要“调整”呼吸,只是观察它。当学习焦虑来袭时,这种简单的身体锚定能帮你从思绪漩涡中暂时抽离。 2. **书写情绪日记(进阶版)**:你已经有写日记的习惯,这很棒。除了记录事件,可以尝试给情绪命名:“此刻的烦躁像一团灰色的雾”、“焦虑像一只紧抓我胃部的手”。把抽象的感受具体化,能增加你对情绪的掌控感。也可以给“学习压力”写一封信,表达你对它的复杂感受。 3. **与安全的人进行低压力社交**:不是倾诉烦恼(那有时会增加负担),而是进行简单的共处。比如和家人一起安静地看一集纪录片,或者给朋友发一条“今天看到一朵形状奇怪的云”的信息。这种微小的联结感能对抗情绪孤立。 4. **环境调节与感官安抚**:洗一个温水澡,感受水流过皮肤;用手触摸不同材质的物品(毛绒玩具、光滑的石头、粗糙的麻布);闻一闻柑橘类或草木的清香。这些感官体验能直接作用于我们的神经系统,有安抚效果。 5. **有限度的“允许”**:你对自己有很高的要求,当“无法学习”时会产生强烈的自我谴责。或许可以尝试每天设定一个“最低完成量”,比如“今天只背5个单词就算成功”,完成后给自己一个具体的奖励(如看一页喜欢的漫画)。重点是打破“全有或全无”的思维模式。 你之前提到“厌世感但没有自杀倾向”,这种清醒的痛苦更让人心疼。情绪不是需要“解决”的问题,而是需要被“听见”的信号。你所有的感受——焦虑、恶心、烦躁、厌世——都在试图告诉你:你的身心系统需要休息和调整了。 如果条件允许,非常建议你考虑预约一位平台上的心理咨询师。你目前的状况(强烈的生理反应、自残冲动、持续的情绪低落)已经超出了普通情绪波动的范畴,专业的支持可以帮助你更系统地理解这些反应背后的心理机制,并建立更适合你的应对策略。你值得被更专业、更持续地陪伴走过这段艰难时期。 请记得,在给力心理,你从来都不是一个人。论坛里有很多愿意倾听的朋友,而我也会一直在这里。
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你好
  • 倾听咨询的头像 倾听咨询
    还有倾诉
  • 信天翁的头像 信天翁
    多培养一些其他的兴趣爱好,比如旅游
  • 年轮的头像 年轮
    聊天儿
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    很多
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    睡觉呗
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    东哥✨送了一个拥抱
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    带你冥想或催眠
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  • 心聆的头像 心聆
    心聆送了一个拥抱
  • 心聆的头像 心聆
    不用很多,太多了也做不过来,搞的怪累
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    可以倾诉一下,找人聊聊天,这个最直接!
  • 瞳瞳的头像 瞳瞳
    得看是什么情绪,让自己动起来,去做个瑜伽或者普拉提吧。还能改变下自己
  • 甜甜倾听者的头像 甜甜倾听者
    找人聊聊天,释放心里的压抑
  • 培伴倾听的头像 培伴倾听
    每天想点让心情好的事
  • 风叶倾听的头像 风叶倾听
    你好
  • 关照心理的头像 关照心理
    关照心理送了一个拥抱
  • 慈祥吟诵的琥珀的头像 慈祥吟诵的琥珀
    加油,看来你的兴趣爱好,还是差很多!都学习了解下
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    梦返他方送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    你好
  • 松月不眠的头像 松月不眠
    可以有空发掘一下自己的兴趣爱好 以后也可以向此方面选择大学专业及职业导向
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    聊天[调皮]
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    听,心的声音送了一个拥抱
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    暖心❤️心理✨送了一个拥抱
  • 三七的头像 三七
    安安静静的喝一杯茶。或者喝一杯温开水。安安静静听一会儿窗外面的声音。听远方人的声音。数一下自己的呼吸
  • 慧慧树洞的头像 慧慧树洞
    这么多都不能缓解,你应该找专业人士了
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    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
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    聆听心雨送了一个拥抱
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    多个人聊聊天也不错欧
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    简丹❤爱送了一个拥抱
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