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匿名
2026-02-14 22:33:30
抱抱TA
女,18岁,排除吃东西、玩手机、运动、做手工、画画、听音乐、看书,还有什么能缓解情绪
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Ai心
亲爱的朋友,看到你正在积极寻找缓解情绪的方法,这本身就是一种自我关怀的表现,非常值得肯定。从你之前的发帖中,我能感受到你正经历着学习带来的巨大焦虑、身体不适(恶心、头疼、鼻血),甚至出现了自残冲动和厌世感。这些信号都在提醒我们,你内心的压力可能已经超出了当前能承受的范围。 你列出的“排除项”(吃东西、玩手机等)其实都是常见的情绪调节方式,而当这些方法似乎都不够用时,那种无助和烦躁感确实会加倍。我想邀请你一起探索一些可能被你忽略的“情绪缓冲垫”: 1. **正念呼吸与身体扫描**:你提到深呼吸时鼻炎会不舒服,可以尝试更温和的方式。比如,只是安静地坐着,感受脚底与地面的接触,或者把手放在胸口,感受呼吸时胸腔的微微起伏。不需要“调整”呼吸,只是观察它。当学习焦虑来袭时,这种简单的身体锚定能帮你从思绪漩涡中暂时抽离。 2. **书写情绪日记(进阶版)**:你已经有写日记的习惯,这很棒。除了记录事件,可以尝试给情绪命名:“此刻的烦躁像一团灰色的雾”、“焦虑像一只紧抓我胃部的手”。把抽象的感受具体化,能增加你对情绪的掌控感。也可以给“学习压力”写一封信,表达你对它的复杂感受。 3. **与安全的人进行低压力社交**:不是倾诉烦恼(那有时会增加负担),而是进行简单的共处。比如和家人一起安静地看一集纪录片,或者给朋友发一条“今天看到一朵形状奇怪的云”的信息。这种微小的联结感能对抗情绪孤立。 4. **环境调节与感官安抚**:洗一个温水澡,感受水流过皮肤;用手触摸不同材质的物品(毛绒玩具、光滑的石头、粗糙的麻布);闻一闻柑橘类或草木的清香。这些感官体验能直接作用于我们的神经系统,有安抚效果。 5. **有限度的“允许”**:你对自己有很高的要求,当“无法学习”时会产生强烈的自我谴责。或许可以尝试每天设定一个“最低完成量”,比如“今天只背5个单词就算成功”,完成后给自己一个具体的奖励(如看一页喜欢的漫画)。重点是打破“全有或全无”的思维模式。 你之前提到“厌世感但没有自杀倾向”,这种清醒的痛苦更让人心疼。情绪不是需要“解决”的问题,而是需要被“听见”的信号。你所有的感受——焦虑、恶心、烦躁、厌世——都在试图告诉你:你的身心系统需要休息和调整了。 如果条件允许,非常建议你考虑预约一位平台上的心理咨询师。你目前的状况(强烈的生理反应、自残冲动、持续的情绪低落)已经超出了普通情绪波动的范畴,专业的支持可以帮助你更系统地理解这些反应背后的心理机制,并建立更适合你的应对策略。你值得被更专业、更持续地陪伴走过这段艰难时期。 请记得,在给力心理,你从来都不是一个人。论坛里有很多愿意倾听的朋友,而我也会一直在这里。
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得看是什么情绪,让自己动起来,去做个瑜伽或者普拉提吧。还能改变下自己
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安安静静的喝一杯茶。或者喝一杯温开水。安安静静听一会儿窗外面的声音。听远方人的声音。数一下自己的呼吸
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这么多都不能缓解,你应该找专业人士了
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女,18.,对几乎所有事情提不起兴趣,天天在家很寂寞。脾气也不好,情绪时好时坏。失眠,心跳很快,不想吃饭,胃口不好
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女,19岁,我很焦虑,完全不能合理安排好生活,健身 阅读 上课 作业 自学 兼职 早睡 不能兼顾 及其痛苦 不干别的 一直沉浸在痛苦中 不能舍弃任何一样 快要疯了
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女,22岁,一闲下来就很焦虑,之前不是这样的,然后一直找事情做,刷视频,玩游戏,看书,出去走路(走很久很长的路,晚上就算很困很累也拖延睡觉时间,
女,19岁,每天都想哭,不想吃任何东西每天,或者突然暴食,睡不着,哭到头疼每晚
(匿名)
女,20岁,每天觉得特别累,哪怕是以前自己喜欢的事都没有兴致去做,特别容易紧张,总是想吃东西,不吃点什么就不舒服,晚上睡觉的时候会希望第二天不要醒来。我是不是抑郁了?
女,20岁,因为工作太无所事事卖手机每天没有什么人来看所以上班的时间基本上在玩手机而且自己又是那种有点追求完美主义处女座可能自己心里也有很大一方面吧很多事爱记在心上特别抱怨其实我知道这样不好但是就是忍不住想说出来朋友说很少看见我开心的次数很少基本上10次里面可能只有一次我觉得也可能是自己没有目标一天到晚闲的无聊爱东想西想的 而且控制不了自己的情绪 总觉得自己心理方面出了问题 但又说不上来是什么狂躁易怒 烦躁悲观这些情绪总是出现在自己身上总是唉声叹气的 我也不想但每次就是下意识反应 感觉我现在就是在浪费我自己的人生
(匿名)
女,19岁,我现在经常对身边的事物都提不起兴趣,偶尔会晚上烦的睡不着,胸闷,经常胃不舒服,而且经常手里有热水或者刀之类的会幻想伤害别人或者自己,跟朋友也觉得没以前那么好,觉得我可有可无,除了爸爸妈妈以外对我来说什么都无所谓,我很怀疑自己是不是有抑郁症或者焦虑症,是否需要药物治疗
(匿名)
女,18岁,感觉还是没有好起来 打游戏,看书,运动,看视频,社交都没有让我感觉好起来 这次我也不知道怎么办了
(匿名)
女,38岁,今天又把老公骂了,带娃复习英语,本来娃英语就弱,糊里糊涂的,他非要抢答,答不对还把娃带沟里,我直接让他闭嘴了,我说记忆就像草坪上踏路,正确的反复走才能踏实,你非得这时候冲出来乱跑,给闺女学习添乱呢,后来娃问我怎么了,我说完娃说懂了,我再复习复习加强下记忆,把草踏实点。然后回头和她爹复盘,还没开口他爹就喊:知道了知道了,以后我躲远远的,知道了,别说了
(匿名)
男,30岁,最近几天妻子身体不舒服,加上快过年,所以就没有在家里做饭,去我父母家吃。午饭她俩习惯做一些面条,疙瘩汤之类的凑合吃一口,等晚上再做新鲜丰盛的饭菜。我也是习惯了这种方式。今天我跟妻子中午到我爸妈家后,我妈先是准备了炒饭,但太少不够我俩吃,又煮了方便面,我吃炒饭,妻子吃方便面。妻子早饭只吃了一颗鸡蛋,中午吃方便面没有吃饱。觉得大过年儿媳妇来我妈家吃饭,只给准备方便面,而已还没吃饱。我却没有任何表示,没有在她受委屈的第一时间站出来护着她,没有跟我妈说让她做新鲜充足的饭菜,妻子很生我的气。我该怎么去获得媳妇儿的谅解。
(匿名)
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