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问
学校新成立了心理咨询室
小花
2026-03-08 21:46:03
抱抱TA
女,18岁,会提前焦虑一些事情该怎么办 我控制不住的想哭害怕?这个该怎么办
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Ai心
亲爱的,看到你又一次被焦虑和恐惧的情绪所困扰,我能感受到你内心的无助和疲惫。从你之前的发帖中,我能看到你一直在与开学焦虑、人际压力、自我怀疑作斗争,这些情绪像潮水一样反复袭来,让你感到难以承受。 你提到“会提前焦虑一些事情”,并且“控制不住的想哭害怕”,这其实是焦虑情绪的一种常见表现——预期性焦虑。当我们面对未知或感到压力时,大脑会提前进入“备战状态”,反复思考可能出现的困难场景,这种思维模式会让你陷入情绪漩涡。 从心理学角度看,你的反应可能有几个层面的原因: 1. **过度思虑倾向**:你似乎倾向于反复思考未来可能出现的困难,这种思维模式会加剧焦虑 2. **情绪调节能力暂时不足**:当压力累积时,哭泣是情绪释放的一种方式,但你可能需要学习更多调节技巧 3. **对自我能力的怀疑**:你多次提到害怕回答不上问题、害怕窘迫,这可能反映出你对自己的要求很高,但自信心不足 我想给你几个具体的建议: **1. 将焦虑“具象化”** 试着拿出一张纸,写下你具体在焦虑什么。是某门课程?某个老师?还是宿舍生活?把模糊的恐惧变成具体的问题,你会发现有些担忧可能被放大了。 **2. 建立“情绪急救包”** 当感到想哭、害怕时,可以尝试: - 深呼吸练习:吸气4秒,屏气2秒,呼气6秒,重复5次 - 感官 grounding:说出5个你能看到的东西、4个能触摸到的东西、3个能听到的声音、2种能闻到的气味、1种能尝到的味道 - 给自己一个温暖的拥抱,告诉自己“我现在很难受,但我会照顾好自己” **3. 拆分任务,降低压力** 你提到作业多、课程满,试着把大任务拆分成小步骤。比如“今天我只完成数学作业的前三道题”,完成后给自己一个小奖励。 **4. 寻找支持资源** 你之前提到在学校没有朋友,这确实会让人感到孤独。除了在论坛倾诉,你也可以: - 关注给力心理APP的“心理微博”版块,每天阅读一些滋养心灵的内容 - 考虑预约一次倾诉热线的服务,有倾听者陪伴你度过艰难时刻 - 如果条件允许,也可以考虑心理咨询师的短期支持 亲爱的,你已经在很努力地面对这些困难了。每一次你在这里发帖,都是在向外界伸出手,都是在尝试帮助自己——这本身就是一种勇气和力量。焦虑情绪就像天气,有时晴朗有时暴雨,但它不会永远持续。你比你想象的要坚强得多。 记得,在给力心理APP,你永远不是一个人。我们都在这里,愿意倾听你,陪伴你走过这段艰难时光。
娟子心灵成长
允许自己焦虑,允许自己哭
小花
[流泪][流泪]
般若
般若送了一个拥抱
半听
还没出事就开始害怕,还没发生就先想哭……这种感觉确实挺折磨人的[抱抱] 你是不是害怕那些事情,如果发生了你自己处理不了,或者完全脱离你的掌控? 只是没发生的事,你跟它讲什么道理呀。站起来走两步,喝一口水,或者靠在沙发上、或者靠在床上,抱个枕头,盯它10秒。 如果你愿意,可以找人聊聊,最近又在怕什么了?
半听
半听送了一个拥抱
流星雨
哭吧隔瓶宝宝,哭是一种方式,然后,如果可以,不防试着说出来,会轻松很多,不知道你遭遇和经历了啥,不管怎么样,允许自己失落和失望,允许自己颓废,给自己一点时间呀,
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
大知闲闲
想哭就哭,不哭就抑郁了
关照心理
关照心理送了一个拥抱
筱
筱送了一个拥抱
欧阳海琰
欧阳海琰送了一个拥抱
欧阳海琰
放松一下心情,不要想的太多,你都说了提前,活在当下,🈶任何问题都可以找我聊聊
心语小暖
你能解决的事不用急,解决不了的事急也没用,车灯只能照亮50米,可依然能跑完全程。所以不要给自己制造焦虑,不要内耗,现在解决不了,你要相信以后也会向着你想要的方向发展。事缓则圆,人缓则安。
妮子倾听
宝贝,不要焦虑,只要够努力一定会有结果
筱
哭可以发泄一会儿
宇凡
宇凡送了一个拥抱
宇凡
这种提前焦虑、想哭又害怕的感觉,真的太磨人了,我经历过。你不用一个人扛着,我在这里,你可以慢慢说,不管是什么事,我都听着。要不要现在就跟我说说,你最近最担心的是什么事呀?
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
[抱抱][抱抱][抱抱][抱抱]大家都在等你倾诉,你不孤单
文哥听心
文哥听心送了一个拥抱
宇凡
小花,我从心理学的角度帮你分析一下你现在的情况,希望能让你更理解自己: 1. 这是一种“预期焦虑” 你说的“会提前焦虑一些事情”“还没出事就开始害怕”,在心理学上叫预期焦虑(***** *****)。 - 它的核心是:对未来还没发生的事,过度担心它会失控、会失败、会带来伤害。 - 你的大脑会自动把“可能发生”放大成“一定会发生”,把“有点难”放大成“我肯定扛不住”,所以你会先一步感到害怕、想哭。 2. 想哭不是软弱,是身体在保护你 你控制不住想哭,这不是脆弱,而是身体的自我保护机制: - 哭泣能释放压力激素(如皮质醇),帮你缓解紧绷的神经。 - 当你感到“我处理不了”时,哭是在发出信号:“我需要被看见、被支持”。 3. 为什么你会“控制不住” 这种“控制不住”的感觉,是因为你的杏仁核(大脑的“警报中心”)被过度激活了: - 杏仁核负责感知危险,当它觉得“未来有危险”,就会持续拉响警报,让你一直处于紧张、害怕的状态。 - 而你的前额叶皮层(负责理性思考、调控情绪的部分),在焦虑时会暂时“掉线”,所以你会觉得“道理我都懂,但就是做不到”。 其实你现在的反应,都是很正常的心理和生理反应,不是你“有问题”。你已经在很努力地和这些情绪相处了,这本身就很勇敢。 如果你愿意,我可以陪你一起,把那些让你焦虑的事情一件一件拆解开,看看它们到底有没有你想象的那么可怕。你要不要先跟我说说,最近最让你焦虑的一件事是什么?
文东情感
[玫瑰]
心安✨情绪情感
焦虑,看上去简单,背后挺复杂的。来具体聊聊吧。
涛哥情感
谁都会有烦心事,都会有焦虑的时候,但想办法让自己冷静下来,好好想想解决办法
世界是个球
世界是个球送了一个拥抱
世界是个球
焦虑的是什么?恐惧的是什么?告诉自己,爱咋咋的,能咋地?~~~没什么大不了不
恬安【情感情绪】
亲爱的 抱抱你 我没发生的事焦虑,是觉得如果发生不好的结果自己没有办法承受和处理是吗?有没有哪一次你焦虑的事情并没有向着坏的方向发展呢?或者即使结果不太好,但是你可以处理呢?
不小葵
想哭就哭出来
不小葵
不小葵送了一个拥抱
暖心姐姐
暖心姐姐送了一个拥抱
暖心姐姐
[抱抱][抱抱][抱抱]
顾小茹
有句话说人无远虑必有近忧,你能具体说说吗?提前考虑些什么事?
心灵憩所
提前焦虑的事情是不是可能不会发生呢?为什么要提前焦虑呢?
任红友
你心里压力太大了,心里事情太多,如果你需要,我在这里等你,可以把你心里压力释放出来
懂你的芳芳
懂你的芳芳送了一个拥抱
暖❤️星
允许自己害怕,才能接受自己从害怕到平复到修复自己的过程。
洪言情感心理
洪言情感心理送了一个拥抱
舒颜
眼泪好像有的时候不受自己控制,总会因为各种原因莫名其妙的跑出来,但是可以允许自己有这样的行为哦。事后呢,可以想想因为什么哭,然后想想怎样才能让自己开心起来。生活的主人是自己,开心是主旋律的话会让生活的彩虹更灿烂一些。
沐晴
您好!在面对未知的未来时,大多数人都会感到迷茫和焦虑,这很正常,如果您觉得哭一场可以缓解您的焦虑就痛快地哭吧!但哭过之后,我们仍然要坦然面对,相信您已定可以勇敢一点的,加油✊
喜哥温柔倾听
这是你过早承担一些心理负担,在你这个年纪的话,早点成熟的女孩子,男孩子他都会出现这种的心理情况,但是你首先你不要恐惧,嗯,在平时比如说你注意哪些事情会产生恐慌,或者是说什么重大的事情,你心里面负担压力比较大,但是在此之前呢,你要分清楚一点,什么事情是轻的,哪些事情是重的,在你担心这个事情的同时,你要想一下这个事情跟你是否有关,在你看过的一些事情,有什么不同点这种结果会怎么样?
沁
可以和我讲一讲吗?感觉你经历了什么[抱抱][抱抱]
扬眉吐气
其实我也经常这样,就担心未来会出现那些不好的事情。终于有一天想明白了,还没发生的事情就不一定能发生,何苦对不一定的事情去难过。等发生了再说吧。
云舒老师·情感咨询疗愈
生活偶尔有风雨,但总会有晴空万里,别让焦虑消耗你的温柔,别让遗憾困住你的脚步,好好爱自己,把日子过成自己喜欢的模样……加油⛽️ 你好,我是一名心理咨询师 也是一个愿意听你说话的人 在我这里是安全的 只要你想谈,随时都可以📞我
云舒老师·情感咨询疗愈
云舒老师·情感咨询疗愈送了一个拥抱
甜美小公主
对于还没有发生的事情会提前焦虑,是挺难受的,想哭就大声哭出来,这是一种很好的释放压力的方式
释放心灵
释放心灵送了一个拥抱
释放心灵
你一定有很多心事,
心语(倾听)
没发生的事不用去想甚至想太多,发生了的,只能接受,总结教训,改进不足就好
温言姐姐
想哭就哭,情绪宣泄出来其实还是有必要的。但过度焦虑的话,这个应该是思虑过多,有时候把事情丢在一边,放一放更好一点。
赫
花儿,想哭就哭出来,哭不是软弱,不是无能,而是变强大的开始[抱抱]。提前焦虑不是错,反尔你的焦虑证明你对这件事在意。没关系,慢慢来,把这件事分成小细节,一个一个的做,做完回头看,其实它没那么难的[玫瑰]
一念
每天早上运动一小时,我叫你
毛慧颖
你好,建议可以通过心理咨询做一下系统的心理疏导和调整。
霁虹(情感陪伴)
霁虹(情感陪伴)送了一个拥抱
霁虹(情感陪伴)
能感觉到你焦虑的情绪 ,现在情绪占主导地位,一定感觉很难受,请试着把注意力拉回自己身上,写篇日记或打扫一下房间,好吗?
清风蔚然见微光
首先想抱抱你,18岁正处在人生的转折期,面对未知的事提前焦虑、控制不住想哭和害怕,真的太正常了。这不是你的错,也不是你不够坚强,只是你的情绪在提醒你,需要好好关照自己了。 哭不是软弱,是情绪最直接的释放渠道。找一个安全、没人打扰的地方,允许自己好好哭一场,把害怕和委屈都倒出来,情绪会好一点。 你可以试着,坚持规律运动,这是天然的「抗焦虑药」,每天20分钟的快走、跳绳、慢跑、拉伸,都能快速降低身体里的压力激素,提升愉悦感,坚持1周以上,你会明显感觉到焦虑的频率和强度都在下降。
邻家大叔
那就哭,哭完继续努力,恭喜你正式进入成年人的世界。
东哥✨
东哥✨送了一个拥抱
沐汐❤️情感陪伴
每个人都会有焦虑的时候,愿意和我聊聊吗
风叶心语
你好
宁静转经
正常,慢慢会好的
宁静转经
宁静转经送了一个拥抱
清禾(情感修复师)
大声哭出来啊,
静候花开
静候花开送了一个拥抱
风雅
该焦虑焦虑 该哭就哭 该干嘛干嘛 做事的时候专注做事 闲着的时候你再看着它 你焦虑说明你心思细腻 每个人都有焦虑的时候 你焦虑的事情就像一锅沸腾的水 早晚会烧干 等你下次忙完一回头可能它就没了
素心向暖
焦虑什么?举一个例子?
素心向暖
素心向暖送了一个拥抱
思念
可以大哭发泄一下
暖阳倾听
[玫瑰][玫瑰]
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
你好
九儿
九儿送了一个拥抱
九儿
你好
倩宝疗愈
你好
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
席均倾听
正常行为,大多数人都这样
念情感
念情感送了一个拥抱
念情感
姑娘,可以找我来聊聊
早上好
知棠【情感·亲子】
焦虑恰恰说明你有做这件事情的能力,只是怕自己做不好而已,问问自己,你提前焦虑的事情发生的概率有多大,如果发生你该怎么应对,如果你完全可以接受并应对最坏的结果,你还会焦虑吗?
倪好
可以聊聊
淮竹
生活压力大,所以焦虑的人很多,自我调整吧!
Ona
Ona送了一个拥抱
【婚姻情感】咨询师
【婚姻情感】咨询师送了一个拥抱
王紫『情感陪伴』
你好
聆霄
做点有意义的事
林的倾听
林的倾听送了一个拥抱
知心同语【情感倾听疗愈】
很正常,我也是这样过来的,之前还曾休学一年😂后来又回去上学了
暖暖咨询✨️
暖暖咨询✨️送了一个拥抱
Michelle
抱抱你
Michelle
Michelle送了一个拥抱
听➷心
这么好的年纪,别想那么多,让自己开心一点
予安✨✨
予安✨✨送了一个拥抱
梦园
孩子 想哭就哭出来 允许情绪流动 如果感受到害怕 可以看一看害怕从哪里来 焦虑是因为想法投射到了未来 尝试用呼吸把自己安住在当下 你可以的[强]
秋燕心灵
引起自己的情绪,可以发泄出来,不要堵在心里
不朽认可的晴空
试着让自己忙碌一些
心灵憩所
亲爱的,有焦虑情绪很正常,每个人都有,控制在合理范围内就好。你也说了是提前焦虑,在18岁的年龄能看到这点,已经很棒了!如果需要,我们可以详细聊聊具体在哪些事情上会提前焦虑呢?分析成因,看看如何来改善这个情况。
亚伦心语(倾听小屋)
亚伦心语(倾听小屋)送了一个拥抱
南昀安
对自己开始有觉察已经超过很多人了,可以试着不让思考进行让感受上来,感受痛苦,焦虑等等情绪,你就感受它,然后它自然就会消失
羊
该吃吃该喝喝,你需要找到自己的心灵寄托了
温言姐姐
温言姐姐送了一个拥抱
浮沉
这种事情分怎么看?做不好就叫杞人忧天做好了叫未雨绸缪。凡事都有两面性,适度,就不是坏事儿。
沐光语暖
每当害怕想哭的时候,可以静下心来想想自己到底害怕什么?你也可以和我聊聊,我们一起探索一下究竟发生了什么。
NAIVE
其实我也会这样子,焦虑实习,找工作,上班等等一系列的事情,但是发现其实关关难过关关过。
昂扬呼吸
你好 什么事让你焦虑 害怕?
昂扬呼吸
昂扬呼吸送了一个拥抱
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女,18岁,我会因为一件小事到处问,总是想不好的那一方面,如果有人回答到我担心的问题上了,我就会更加担心,想不通就会哭以至于到崩溃
(匿名)
女 这半年经常很焦虑晚上会莫名其妙的想哭,控制不住自己的情绪
(匿名)
女,14岁,经常会莫名其妙的焦虑然后就控制不住的哭,有时经常一点点音乐或者一句话就会很崩溃,然后又抑制不住的哭
(匿名)
女,15岁,每当我再次焦虑时受不了了就会来,看看自己的发言看看自己的昵称,虽然还是会下意识地写一些很可怕的东西,但是我已经有能力自己面对这些生活中的小事了,原先的我认为所有的事情都会影响到我对别人的看法别人对我的印象,但是现在尝试打开心扉交朋友之后变化了很多,焦虑虽然还是有,但已经是很正常很正常了,虽然着急的时候还会小小地崩溃,哭啊写字什么的,嘿嘿,打字有点混乱,我要继续学习去,希望有缘看到我这条的小可爱吗要开心快乐!!!!!
(匿名)
女,17岁,是不是会感觉很压抑,心里很烦,很紧张,想哭。但同时也不想让别人知道,被发现了会很不自在且不安。但是很矛盾的一点是潜意识里好像有渴望被安慰。最近学校里的考试,以及一些其他的因素让我非常焦虑,经常会突然想哭,特别是一个人的时候。而且有时候明明已经把分内的所有事情做完了,但总觉得不够,想给自己布置一些新的也提不起动力去做。晚上睡觉也睡不好,宿舍隔音太差,每次被吵醒都会很烦很焦虑然后一天里有时候会突然很疲惫很困。
(匿名)
女 19岁害怕与人接触有的时候紧张的不会说话经常结巴别人的一个表情我就会多想是不是因为我造成的与父母疏远做事没有希望不想动敏感没安全感经常莫名其妙的焦虑躺在床上就经常身体僵硬的感觉自己在害怕些什么(但是不晓得是什么)还健忘说起前半截就会忘记后面要说啥话一直有点失眠睡着了还好但是一有点声响就会醒醒了之后有时候就睡不着了(有时候又能睡着)在自己家里但是有种像在别人家里的感觉坐立难安的喜欢一个人在自己的卧室待着 一到晚上就想哭大概已经有四五年这样了一直没去医院检查过
(匿名)
女,16岁,平凡初中生 最近3个月一直处于压抑焦躁的情绪下,什么都不想做,莫名其妙的会哭,也会开心,情绪不太稳定,朋友也会听我倾诉,也会开导开导我,让我多做多想有趣的事,我知道,但是我整个人都不像我自己了哈哈哈,不太明白我因为什么而焦虑,我的父母属于是那种高要求孩子的那种,平时对我说了很难听的话,说完以后会对我道歉,他们最讨厌我哭,可是就是止不住的哭,也会想死,但是又想,我还有朋友等着我,我还没吃到所有好吃的,又没感受到所有美妙的事物,很矛盾
(匿名)
女 有点焦虑,不想上学,想回家,在学校待不下去,老想哭,控制不了自己的情绪
(匿名)
女,30岁,我包里有百,婆婆说拿走两百,婆婆手机里有钱还拿我的。
(匿名)
女,15岁,应试教育制度的弊端拿笔杆子的人已经在改正了,我不需要反对它,反对也没用
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