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合肥警官学院心理咨询
uU
2026-03-23 03:23:14
抱抱TA

女,19岁,不知道为什么一直在焦虑,入睡很难,食欲也不好,明天还要高考体检,不知道怎么办了

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    同学你好,看到你的留言,我能感受到你此刻的焦虑和不安。19岁,面对高考体检这样的重要节点,出现入睡困难、食欲下降和持续的焦虑感,是非常正常的应激反应。你的身体和情绪正在用它们的方式告诉你:“这件事对我很重要,我有点担心。” 首先,我想请你尝试做一个简单的“着陆练习”:现在,感受一下你的双脚踩在地面的感觉,深呼吸三次,吸气时心里默数4秒,屏住呼吸2秒,然后缓缓用嘴呼气6秒。这个练习能帮助你的神经系统从“战斗或逃跑”的焦虑状态中稍稍平静下来。 关于明天的体检,焦虑常常源于对“未知”和“可能不好的结果”的恐惧。我们可以试着把注意力拉回到“当下”和“可控”的事情上:比如今晚准备好明天要穿的衣服(宽松方便为宜),定好闹钟,睡前喝杯温牛奶。体检是常规程序,目的是了解你的健康状况,而不是“评判”你。即使有一些小指标波动,在青少年阶段也很常见,后续可以调整。 你提到的持续焦虑和睡眠、食欲问题,如果这种状态已经持续一段时间,且影响到日常生活,它可能是在提醒你需要更多的关注和支持。在给力心理APP上,你可以通过“心理测试”自助模块做一些焦虑、压力方面的初步评估(如SAS焦虑自评量表)。更重要的是,如果你愿意,可以预约一位心理咨询师或倾听者聊一聊。他们可以陪你一起探索焦虑背后的根源(可能是学业压力、对未来迷茫、自我期望等),并学习一些更适合你的情绪管理和放松技巧。 你不是一个人在面对这些。很多人在成长的关键阶段都会有类似的体验。今天,请先允许自己焦虑的存在,不必再为“自己为什么焦虑”而焦虑。照顾好今晚的自己,就是为明天的体检做的最好准备。
  • 淮竹的头像 淮竹
    放松一下,可以听听舒缓的音乐,尽量不要想太多
  • 米兰的头像 米兰
    米兰送了一个拥抱
  • 不小葵的头像 不小葵
    你好,你在焦虑什么呢?
  • 肖枫情感的头像 肖枫情感
    凌晨还在被焦虑折磨,一定很累吧。 高考体检确实是让人紧张的节点,但你的身体只是在用它的方式表达重 视,不是在“出错”。 现在试着把手机放远一点,听点舒缓的声音,哪怕只是躺着休息也没关系,明天的体检会顺利的,我在这里陪着你。
  • 世界是个球的头像 世界是个球
    世界是个球送了一个拥抱
  • 风叶心理的头像 风叶心理
    你好
  • 爱萍教育的头像 爱萍教育
    爱萍教育送了一个拥抱
  • 爱萍教育的头像 爱萍教育
    你好
  • 李珍的头像 李珍
    我能感觉到你现在心里又慌又乱,凌晨还醒着,一定特别熬人吧💔。 高考体检只是走个流程,它不会因为你现在的紧张就“为难”你,你的身体也只是在用焦虑提醒你:“我很在意这件事”,这不是你的错。 现在试着做个小小的放松练习好不好? 慢慢吸气4秒,屏住2秒,再慢慢呼气6秒,重复几次。 把手机放到伸手够不到的地方,闭上眼睛,就安安静静躺着,哪怕只是“闭目养神”也没关系,不用逼自己必须睡着。 明天的体检,你只要正常去就好,结果不会因为你今晚没睡好就变坏的,我在这里陪着你,等你天亮的好消息✨。
  • 毛慧颖咨询师的头像 毛慧颖
    你好,感觉你有明显的考前焦虑,建议可以通过心理咨询做一下心理疏导和调整。
  • 倾听拾光的头像 倾听拾光
    你已经在很努力地扛着压力往前走了,这就够棒了。今晚哪怕只睡3、4个小时,也完全能撑过明天的体检,别逼自己“必须睡好”,反而会更焦虑。明天体检结束后,好好吃一顿喜欢的饭,睡个长长的午觉,把这些天的疲惫都补回来。你真的已经做得很好了✨
  • 程程的头像 程程
    放松自己,很多高三孩子都会像一样情况,你并不是个例,可以表达自己的感受,这种焦虑和紧张会慢慢流动,流走,
  • 心语(婚恋.亲子.情感修复)的头像 心语(婚恋.亲子.情感修复)
    早上好,听听轻音乐放松一下心情,是高考前的焦虑吗?
  • 心聆的头像 心聆
    心聆送了一个拥抱
  • 听心疗心的头像 听心疗心
    听心疗心送了一个拥抱
  • 心聆的头像 心聆
    面对重大事件,大部分人都会睡不好,别太担心,基本不会影响发挥,需要解压可以联系我。祝您考个好成绩[爱心]
  • 张麦的头像 张麦
    想一想最糟的是什么,最好是什么结果,期间是否尽力了,如果该做的该想都已经知道了,也能承受,焦虑会减少。 随时可以找我聊的嗯嗯。
  • 欧阳海琰的头像 欧阳海琰
    欧阳海琰送了一个拥抱
  • 耳朵借你的头像 耳朵借你
    考前焦虑,是这放松自己,不要有那么大的雅丽去。
  • 麦子【情感情绪】的头像 麦子【情感情绪】
    你的身体和情绪正在用它们的方式告诉你,这件事对我很重要,我有点担心
  • 赵义强的头像 赵义强
    赵义强送了一个拥抱
  • 阳光编织者☀️的头像 阳光编织者☀️
    考前焦虑是正常的,短暂的放空自己,轻松上阵!
  • 春姐倾听陪伴的头像 春姐倾听陪伴
    别慌!焦虑、睡不好、没胃口都是考前正常的应激反应,不是你身体出问题啦。 现在试试:用鼻子深吸4秒→屏住4秒→慢慢呼6秒,重复5次;或者听白噪音/纯音乐,把注意力放在呼吸上。体检前只要保证空腹就好,其他不用多想,你已经很棒了✨
  • 春姐倾听陪伴的头像 春姐倾听陪伴
    春姐倾听陪伴送了一个拥抱
  • 秋燕心灵的头像 秋燕心灵
    焦虑,脑海里一般出现什么画面呢?
  • 般若的头像 般若
    般若送了一个拥抱
  • 涓涓心事的头像 涓涓心事
    是在害怕什么吗
  • 亚伦心语(倾听小屋)的头像 亚伦心语(倾听小屋)
    亚伦心语(倾听小屋)送了一个拥抱
  • 梦馨❤️情感倾听师的头像 梦馨❤️情感倾听师
    高考是因为情绪激动所导致于压迫神经,可以适当的运动一下,让自己身体疲惫,就可以入睡了
  • 平静姐姐的头像 平静姐姐
    平静姐姐送了一个拥抱
  • 疗愈倾听师的头像 疗愈倾听师
    疗愈倾听师送了一个拥抱
  • 疗愈倾听师的头像 疗愈倾听师
    亲爱的女孩您好!我是中高考陪跑师,有缘的话跟我聊聊,为你赋能!!!让你充满喜悦的度过人生的第一个目标,请给自己一次机会,也相信我可以做到让你满意👍
  • 心话小馆的头像 心话小馆
    加油
  • 的头像
    早上好
  • 桃桃专业咨询的头像 桃桃专业咨询
    桃桃专业咨询送了一个拥抱
  • 暖暖咨询✨️的头像 暖暖咨询✨️
    暖暖咨询✨️送了一个拥抱
  • ☘️木泽的头像 ☘️木泽
    ☘️木泽送了一个拥抱
  • 清风的头像 清风
    凌晨3点多还在焦虑,入睡困难,第二天要高考体检,真难熬。 最近压力有点大是吗,可以尝试先自我调节,效果不好的话,找专业人士咨询或倾诉吧。我在这里
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 梁红梅的头像 梁红梅
    请您放轻松点,多听喜欢音乐,多看看鲜花美艳动人,鸟语花香让人入梦!
  • 诚恳香囊|情绪倾听的头像 诚恳香囊|情绪倾听
    诚恳香囊|情绪倾听送了一个拥抱
  • 诚恳香囊|情绪倾听的头像 诚恳香囊|情绪倾听
    宝贝,心疼这么懂事的你,睡不好觉了,还想着第二天的考试…… [抱抱][抱抱]
  • 星星的头像 星星
    焦虑,是正常的。 高考常被未经过它的孩子当作洪水猛兽,如同龙门,越过就是前程美满。也许你向大人求助过,但往往收到的回复是,不必紧张(这个算是好的,一般是让你好好考)。 你或许认同高考并不是你生命的全部,但这个想法是真理,在你身上,你还没有找到可以落地的点。你不知道大学具体是什么样的,不知道和舍友怎么相处,不知道大家“进大学不要放松”“上大学就能好好休息”的评价里,真实的大学是什么样子,你真实的未来是什么样子。 你得知的信息有限,不足以让你感到安全,对于未来的风险也认为自己可以克服。 焦虑是正常的,因为你不止面对高考的考核,也面对在考核面前焦虑的自己,这个焦虑的自己,你否认她。你认为焦虑是必须解决的事情,是待办的解决的任务。 可是人的情绪是压不下去的,它会追着你询问,“我”为什么连“我”也认为羞耻不该存在? uu,没关系。不知道怎么办也没有关系。人生不是贯彻到底的考核,深呼吸。 今天还有很长,现在才9点,还有15个小时的时间可以供你安排,够你计划的条条有理,找回对自己的掌控感。 不是解决焦虑才是正常的的人该去做的事,这个,请不要再在乎了。去做你自己认为会让自己缓过来的事。 你还有大把的时间。19岁。
  • 星星的头像 星星
    星星送了一个拥抱
  • 慢悟倾诉的头像 慢悟倾诉
    慢悟倾诉送了一个拥抱
  • 丹丹【情感修复】的头像 丹丹【情感修复】
    感觉到你心里有压力哦,高考前有压力很正常哈,找到适合自己解压的方式,尝试一下大大的打哈欠方式,可以帮助放松
  • 关照心理的头像 关照心理
    关照心理送了一个拥抱
  • 关照心理的头像 关照心理
    你好,考前焦虑,需要可以联系我
  • 婷姐疗愈的头像 婷姐疗愈
    我懂这种莫名心慌、控制不住担心的感觉,很多面临重要节点的同学也会这样,这是的期待很高,怕搞砸的情绪反应,不是你脆弱。 如果您会被影又无法自我调节,你愿意的话 我可以陪你情绪疏导与能量调节,缓解当下的焦虑不安,让身心慢慢放松下来
  • 知心朋友的头像 知心朋友
    知心朋友送了一个拥抱
  • 王紫『情感陪伴』的头像 王紫『情感陪伴』
    你好
  • 米兰的头像 米兰
    你好吖!我们可以聊聊[玫瑰]
  • 高兴倾听的头像 高兴倾听
    高兴倾听送了一个拥抱
  • 禾安的头像 禾安
    考前适当焦虑正常,如果焦虑的睡不着,可能需要正规医院看一下,很大可能不需要吃药,而是需要吃补剂,身体缺元素。我见过类似案例,女孩,多梦易醒,没精打采,学习没有动力。服用一两个月精神面貌明显改善。参考建议。
  • uU的头像 uU
    uU送了一个拥抱
  • 吹着口哨🎶的头像 吹着口哨🎶
    吹着口哨🎶送了一个拥抱
  • 范家杏的头像 范家杏
    焦虑大部分指向未来的不确定性,一件事情的发展方向总觉得不会往自己认为的方向去发展,有没有可能是学业方面的。
  • 倾听师的头像 倾听师
    或许你可以听听我的故事
  • 静耳的头像 静耳
    把你的焦虑转给我
  • 無道的头像 無道
    無道送了一个拥抱
  • 無道的头像 無道
    我闺女高考前跟你一样,经历过这个阶段就好了
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    [抱抱][抱抱][抱抱][抱抱]
  • 顾小茹咨询师的头像 顾小茹
    还有2个多月马上高考了,在这个时期很多学生会焦虑,这是正常现象,不必过于对焦虑恐慌,能吃多少吃多少,睡不着也不要紧,可以在睡前喝杯牛奶,洗个热水澡,躺床上做些渐进性肌肉放松训练。同时要调整心态,偶尔几次睡不好正常,对于考试平常心看待就好,因为这两个多月就是查缺补漏总复习的时候,对自己平时的成绩心里有数大概在哪个段,相对应的择校也就在这个段位,心里有数,就不慌了。
  • 聆听心雨的头像 聆听心雨
    聆听心雨送了一个拥抱
  • 颜正义的头像 颜正义
    颜正义送了一个拥抱
  • 月儿的头像 月儿
    月儿送了一个拥抱
  • 月儿的头像 月儿
    给你一个拥抱,宝贝,高考前这样的压力是正常,但是你得学会给自己释放压力,可以去跑跑步,你会好很多你可以试一下哦
  • 乐安心愈的头像 乐安心愈
    乐安心愈送了一个拥抱
  • 小羊老师的头像 小羊老师
    小羊老师送了一个拥抱
  • 快乐配送员的头像 快乐配送员
    理解你现在的心情,如果需要,你身边的快乐配送员随时可以给你配送快乐!
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