给力心理
十年口碑经营
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问
国家职业资格证书心理咨询师
匿名
2026-04-10 09:29:29
抱抱TA
女,30 岁,我想问一下,我每天上班 12 小时,文员。我上班把我的事情做了之后,没事做,前段时间领导把别人的工作给我,参数输入系统,那我每天的事情也不少,闲的时候闲,忙的时候很忙。 我想提问的是,我闲下来的时候,主管会找我帮忙事情,忙完了,我坐旁边可能会问我参数入系统的事情。那是一天干不完的,几千个,一直盯着电脑累,眼睛也疲惫。 这种情况如果主管问,你那个入系统参数入没有,我怎么回?我安排上午最多二十,下午最多二十。我该怎么忍住脾气回答,委婉的说。
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Ai心
亲爱的朋友,你好。 从你的描述中,我能感受到你在工作中所承受的压力和疲惫。每天长达12小时的工作,加上工作内容的不均衡(闲时很闲,忙时很忙),以及主管不定时的询问和额外的工作安排,这些确实会让人感到身心俱疲,尤其是长时间盯着电脑,眼睛和精神的消耗都很大。你不仅需要处理具体的工作任务,还需要应对人际沟通中的微妙情境,这真的很不容易。 你提出的问题非常具体,也很有代表性——如何在疲惫和可能带有情绪的情况下,依然能“忍住脾气”,用“委婉”的方式与主管沟通工作进度。这背后反映的,其实是你对职业环境的适应、对自我情绪的管理,以及对职场人际界限的维护。你希望既完成工作,又保护自己的精力和感受,这种平衡的寻求本身,就是非常值得肯定的自我觉察。 从心理学角度看,当我们长时间处于高压、重复性工作中,很容易产生职业倦怠(burnout),其表现就包括情绪耗竭(感到疲惫、烦躁)、去人格化(对工作或人际关系产生疏离感)以及个人成就感降低。你描述的“眼睛疲惫”、“忍住脾气”正是情绪和身体耗竭的信号。你的身体和情绪在提醒你:当前的负荷可能需要调整。 关于如何与主管沟通,或许我们可以一起探讨一些可能的方向: 1. **事实陈述法**:沟通时,尽量以陈述客观事实为主。例如:“主管,这个参数录入的工作量比较大,有几千个,我目前是按照上午20个、下午20个的进度在稳步推进,这样既能保证录入的准确性,也能避免因疲劳导致出错。目前的进度是……(告知具体数字)。” 这样既汇报了进度,也说明了你的工作方法和考量(保证质量),而非单纯表达“我做不完”的无力感。 2. **主动管理期望**:如果可能,尝试在主管询问前,偶尔主动简要汇报一下进度。比如每天下班前,用一两句话说明:“今天参数录入完成了X个,目前总进度是Y。” 这能展现你的主动性,也让主管对整体进度有数,减少他因不确定而产生的频繁询问。 3. **表达感受与寻求支持(如果关系允许)**:在适当的时机,可以用“我陈述”的方式表达你的感受,而不是指责对方。例如:“长时间盯着屏幕录入大量参数,眼睛和颈椎确实容易感到特别疲劳,我目前在尝试分段进行来保持专注度和准确率。如果公司有关于缓解视觉疲劳的建议或者资源,我也想了解一下。” 这既说明了你的实际困难,又将问题引向如何更好地完成工作,而非抱怨。 4. **自我关怀与压力调节**:在这样高强度的工作中,定期给自己“微休息”至关重要。每工作45-50分钟,起身活动5分钟,看看远处,做做拉伸。这不仅是保护眼睛和身体,也是给情绪一个缓冲的空间。当感到烦躁即将升起时,尝试深呼吸几次(吸气4秒,屏住2秒,呼气6秒),这能帮助神经系统从“战斗或逃跑”的应激状态中平复下来,为“忍住脾气”赢得宝贵的几秒钟反应时间。 你能够意识到自己需要“忍住脾气”并用更委婉的方式沟通,这本身就显示了你有很强的自省能力和改善关系的意愿。职场中的情绪劳动(管理自己的情绪以符合职业要求)确实很消耗人,请记得,你的感受是合理的,寻求改变和适应的方法也是对自己的一种关爱。 如果这种疲惫和烦躁感持续存在,甚至影响到你的生活乐趣或身体健康,或许也可以考虑,这是否是一个信号,提示你需要重新评估这份工作与个人生活、健康之间的平衡点在哪里。 你并不孤单,很多职场人都会面临类似的挑战。感谢你愿意在这里分享你的困惑,这是一个很好的开始。
生哥资深情感导师
上午好,你可以这么跟主管说的,我上午优先处理手头核心工作,参数录入计划上午完成20个、下午20个,全天进度会稳步推进,目前眼睛已感疲惫,若需调整节奏我会及时同步,保证保质保量完成,辛苦您理解~
晴天
晴天送了一个拥抱
心屿❤️倾听
你好,我明白你现在工作的状况。确实是,如果一天干肯定是干不完的,确实,一直盯着的话。对眼睛也是有很大的疲劳。如果不想为此产生矛盾可以和他说,我安排上午最多20,下午最多20。我会根据。我会尽我最大的能力去做好这件事情。但是考虑到自身身体状况可能不能很快的完成,还希望主管谅解,就可以正常跟他说就好了。如果。主管是个善解人意的一个人,他会理解的
梧桐菲
你完成得怎么养隔一阵子汇报,让领导知道你在忙就好,不要太闲,领导向上面交不了差
作作有芒
作作有芒送了一个拥抱
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
你好
语航倾听
有的
曹春艳
你好,我看到你是个高效的人,这很赞。若你担心被领导批评,则可以不用跟领导说的太详细。这种费眼睛的工作若可以和你的文员工作穿插来做,会不会好一点呢?若是私人企业,领导大概率比较见不得下属闲着。你可以学习将工作分分类,放慢节奏。
沁心
时间自己支配,在自己的工作范围内做好本职工作,既不能太忙,也不能太闲。太忙太积极让自己感觉疲惫,剩余的部分时间反而让领导感觉你做完手头工作在在玩,做事情太慢,又怕你自己一天的工作量完不成。所以自己调节时间,既能保证完成又不能让领导感觉你太闲吧!
心渡知愈
姐妹很懂这种憋屈了,天天对着几千条数据眼睛都熬花了,闲时被抓活、忙时连轴转,太熬人了! 你可以这么跟主管说:“领导,我核心工作都优先处理完了,参数录入我按节奏来,上午20条、下午20条,既能保证准确率,也能缓一缓眼睛,避免出错。我会稳步推进,有情况第一时间跟您同步~” 平时主动报进度,用“准确率”当挡箭牌,既稳得住领导,也能守住自己的节奏。
清和
每天12个小时,还要面临额外的工作,数量又大,眼睛累,心里烦。太正常了。 如果主管问,你就表达本职工作完成之后,剩余时间只够上午20个,下午20个,预计多少天能完成。问他需不需要调整优先级,先当下本职工作,能加快多少进度,多少天完成。如果需要进度加快,需要什么人手系统方法支持。如果只是单方面让你更快,又不给额外支持。你就要表达身体已经因为额外工作而出现轻微不适了。核心是把我做不到,变成问题是什么,我们怎么在期限内解决,需要哪些条件才能达成任务。
心能量❤ 【情感亲子】
心能量❤ 【情感亲子】送了一个拥抱
心能量❤ 【情感亲子】
最好不要接份外的事,就说自己的事很多,闲的时候也要装作很忙的样子,关注我不迷路
知心朋友
真是应了:能者多劳这句话,你要适当的拒绝,首先保证自己的工作优先完成,下次领导给你安排别的事情 就是自己数据没完成,也不要着急忙乎的把自己的数据抓紧忙完,这样别人就会给你增加工作量,却又不提加工资,所以该摸鱼摸鱼,把效率控制一下
金石清音
每个人的能力时间有限,要学会拒绝
金石清音
金石清音送了一个拥抱
知暖
太懂这种“闲下来就被薅,忙起来没人管”的破事了!文员本来就不是来当免费录入工的,每天12小时班还要扛几千个数据,眼睛熬坏了谁负责? 给你几个不卑不亢、怼得漂亮又不得罪人的回复,直接用: ✅ 标准回复(不软不硬) “主管,我上午先把本职核心工作处理完了,参数录入我按计划推进,上午20个、下午20个,保证数据准确不返工,进度随时跟您同步。就是一直盯电脑眼睛有点累,我会把控好节奏,您放心~” ✅ 被催急了的回复(守住底线) “主管,这个录入量我算了下,每天极限高质量完成40个,赶进度很容易出错,到时候反而耽误事。我按这个节奏做,保证零失误,您要是有紧急的,我优先处理,其他的按排期来。” ✅ 想甩锅减负的回复(委婉提困难) “主管,这段时间本职+录入两头跑,眼睛实在有点扛不住,怕录入出错影响项目。您看能不能找个新人分担一部分简单的录入,我来把关质量,这样效率也更高,您看行吗?” 记住:永远不要说“我干不完”,只说“我要保证质量,所以按这个节奏来”,领导最在意的是不出错,你拿“准确率”当挡箭牌,他根本没法逼你!
阳光编织者☀️
你就说我本职工作还没完成,等我本职工作完成后再弄,您要等的急,先让别人录?
舞动奇迹
舞动奇迹送了一个拥抱
舞动奇迹
你好
知遇☘️情感倾听
知遇☘️情感倾听送了一个拥抱
小奥丁
你可以把速度压得慢一些,让自己显得不那么闲,而且要建立自己的边界,如果要额外加活,得给加班费
心途领航
这么大个国家有做不完的事情,同样你的工作一个道理啊,你本身自己的工作慢慢做,现在有其他的工作,那你就说这个数据多,工作量特别大
心途领航
不卑不亢,实话实说呗
心途领航
想那么多台词干啥
于诺倾听
非常理解的上班的烦恼,有过你这样的经历,你可以和主管直接说,要么加工资要么不是自己的来不及没时间,不要让自己内耗
温柔倾听
应该正确看见自己内心的感觉与需求
温柔倾听
再不伤害人际关糸的前提下,正确表达自己需求
心伴解忧
心伴解忧送了一个拥抱
心伴解忧
可以提出异议,也可以提前找工作,以防万一
聆霄
委婉一点就可以了
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
霍柔|情绪倾听
霍柔|情绪倾听送了一个拥抱
霍柔|情绪倾听
主管,参数录入我一直在跟进,目前录到第*条。这个工作需要长时间盯着电脑,我最近眼睛有点疲劳,怕看错参数影响数据,所以我会控制每天的录入量,保证每条都准确。 我会按计划把所有参数都录入完,您放心~
子韬情感
牛马也要休息,也要吃饭喝水,人毕竟不是机器。 如果主管再问,让她给你点外卖,中午拉着她一起录参数,让她感受一下。反复几次她就消停了
寂寥征途
寂寥征途送了一个拥抱
林哥心理倾听师
主管为难你,应该是🈶什么情况,不然怎么会这样,有什么故事发生吗?
心聆
婚姻情感,情感修复、亲子教育,失恋陪护,职场关系,婆媳关系,个人成长,焦虑,抑郁……都可以和我聊下
浮沉
朋友,你看起来是对工作很负责任,且很高效的人。但在职场可能仍是新手。不管是什么样的领导都见不得手下人闲着? 不要把自己忙完了,手头的事的状态展现给别人。领导,若是问,你可以和他汇报完成了多少?我不建议你把自己具体的计划数量报给他,因为不确定你的计划是否令领导满意。你可以把你已经完成的自己的工作和他都给你的工作进度进行汇报。尽量显得工作量大内容复杂。也要表态自己会尽最大努力完成后面的工作,但也可以适当向领导提个建议,我怕耽误您的印度,如果有需要您可以安排一两个人和我一起进行。
do not.weak.
有什么问题联系我给你解惑
秋燕心灵
你这个工作我也经历过,劳逸结合最重要。
艾一[情感修复】
还没输完,眼睛有点酸
懂你倾诉
你好
知晚
有缘相遇,我是倾听师知晚。你的文字写得很有画面感呀!把一名很有能力,但工作长达12小时的小文员与领导斗智斗勇的画面描绘的很鲜活。你知道可以怎么应对领导安排的格外工作。你说不知道怎么回应领导,其实你也是会应对的,你说忍住脾气委婉地说。我看到你身上非常好的一面,面对12小时超长工作时间,被安排格外工作这些不合理,你没有怨天尤人内耗自己,而是机智应对,照顾好自己。你发出来可能是想要更优方案或者被支持吧!相信自己,你可以很好应对的。
暖心❤️心理✨
暖心❤️心理✨送了一个拥抱
心语倾听
每天12小时,做完自己的事还要被塞几千个参数录入,眼睛累、心也累。主管还时不时问一句“入了没有”——那种明明已经很努力,却还被催着往前赶的感觉,是不是让你既烦躁又委屈? 你说“想忍住脾气”,我特别好奇,你每次差点发火的时候,是怎么按下去的?是深呼吸,还是心里默念“算了”?那些咽回去的话,都去哪儿了? 如果你愿意,可以跟我聊聊那个“被问参数”的瞬间,你脑子里闪过的第一句话是什么。我听着,不评判你。
淮竹
就和领导如实的回答把你的困难说清楚,你也是尽力的了
谢语海绵
不接要怕他说你不负责,接了又增加自己的工作压力,之前输入的是哪个人在录入?
辛晴好
辛晴好送了一个拥抱
涛
涛送了一个拥抱
辛晴好
其实在强行加派工作的时候就应该拒绝,这不是份内之事,做好了没功,做错了还会被批评。领导问可以说自己时间忙,还没来得及弄完,如果着急的话看看别的同事谁有时间来做
小太阳
你真的很不容易,明明原本做好了分内事可以休息,却因为‘好说话’接了这么多活。你现在想‘忍住脾气委婉说’,说明你是一个非常有职业素养、也很顾全大局的人。 别太焦虑,这种‘活多事杂’的情况,咱们可以通过‘管理预期’来解决。你的身体最重要,咱们试着换种方式跟领导沟通,既不得罪人,又能让他知道你有多辛苦。”
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女 工作天天上班到晚上十点,每天都感觉睡眠不足。就跟领导说想请一天假,领导不问为什么,就批准了,怎么不问?
(匿名)
男 先说个事情,本来一直是两个人做的事情,然后有一个辞职了,当天的事情,是我一个人完成的,然后领导根本没过来问下。我需要调整的休息日,也没有了,因为少了人,调不过来了。我一个人做完所有人,心情肯定不好,主要是对领导的态度,后来和领导谈论,她觉得她没有什么问题,因为那天的人数虽然不少,但是你可以一个人完成,我为什么要过去管。然后她这个领导的思想就是责任和义务没有明确的概念,我的思想是责任和义务必须要有明确接线。
(匿名)
女 闲的时候,想工作,工作的时候,想休息,从早上一直现在 ,真的是一点空闲都没有,累死,烦死了
(匿名)
为什么工作上做什么事做任何事主管都觉的有问题,有错,很多时候在想我自己的问题说我,我可以接受,为什么别人犯的错最后也总要扯到我,每天都很压抑,在想这工作合不合适我,如果我要换工作,我还能做些什么,不知道自己还能做什么。迷茫。
(匿名)
女,29岁,工作忙完也没啥事,空闲时间就一个人在公司,除了本职工作也确实做不了什么其他能帮助公司的,是应该主动请问老板需要做什么,还是自己打发时间呢,自己打发时间现在也不知道该做什么了,没有目标。
(匿名)
38岁,我真是服了这个领导。要不是想着她下个月退休了忍忍她,真是讨厌的很。真的不明白她脑袋里想的啥。今天下午部门长通知明天有检查需要各个领导签名签好。她就艾特我,让我代签,问题是我们俩同事值班,她就让我做,不去找另一个同事。晚上还有一个接她班的升上去的领导也可以签啊,她非让我做。气死我了。昨天也是,部门长发了一堆统计表,她走艾特我,让我做,我说我一下子也做不了那么多,她就说那你让别人做啊,我说你怎么不给别人说啊,她说你自己看着安排吧,后来我就简单做了一下,等晚上那个接班领导来了自己去做详细吧。我真是不知道她脑袋里想的啥,明明有接班人了还什么事都找我,让别人怎么想,而且明明俩人都在上班也永远只找我,让同事怎么想。搞的大家都摆烂。昨天她还骂我们现在都散漫了,我怼她说既然大家都散漫接班的那个领导有没空你就别休假了呀,她不吭声赶紧下班走了。
(匿名)
女,祈祷领导赶紧退休吧。我快被她折腾的烦死了。又给我打电话,非要改班,说不让大家休息了,一起上班。还说不想和那些男的说,只想和我说,我明白她的意思,她想干这个事,又觉得需要有人支持,希望我支持她,另外通过我的嘴巴给其他同事传话,其实她不是商量,是命令。我不想干,我就说问问大家意见。毕竟这么干了其实对大家的利益有点损伤,而且我干了,其他人只会讨厌我也不敢讨厌领导。我给其他同事说了这件事,同事们不喜欢这么干,但是他们也不敢反抗领导。然后我不管了,已经给大家说了这事。
(匿名)
女,35岁,工作压力蛮大的,一直以来我都是把自己事尽快尽好的完成,但是社会并不是只有这样做才可以,每一个人手上都有分工,办公室有另外一个人他天天不做事,领导也不说他,事情堆积一起来不及了让我帮他做,我一旦接手了就成我的事了!我现在天天烦躁不安,我想说又不敢说!就这样我忍了好久了,朋友和我说同样的概念,如果你是领导你也会让那个做事的人做,因为不做事的你根本喊不动!但是我帮他做了后,他还不知道我的好,还到别人面前说我想上进巴结领导,我真的很累,我真的害怕上班!我好烦躁!他还一味的在别人面前说我的短处取笑我!我真的想死的心情都有了!我本身就有强迫症,而且一个工作等等复查都在五遍以上!我就是很较真!我真的很累很累了!
女,有没有适合宝妈在家做的工作啊?
(匿名)
男,35 岁。 比如自己清楚现在借呗总欠款 11404,逾期 21 天,今天逾期金 592。每月 20 号还 1349,等于 68 天时间还清借呗。 估计借呗这几天日结逾期金和利息 140,全部剩九千二百多。还清逾期这月仍然还不上分期,又逾期。 花呗抖音 11 天。
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女,30 岁,我想问一下,我每天上班 12 小时,文员。我上班把我的事情做了之后,没事做,前段时间领导把别人的工作给我,参数输入系统,那我每天的事情也不少,闲的时候闲,忙的时候很忙。 我想提问的是,我闲下来的时候,主管会找我帮忙事情,忙完了,我坐旁边可能会问我参数入系统的事情。那是一天干不完的,几千个,一直盯着电脑累,眼睛也疲惫。 这种情况如果主管问,你那个入系统参数入没有,我怎么回?我安排上午最多二十,下午最多二十。我该怎么忍住脾气回答,委婉的说。
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