女,29岁,每天早上睡不醒，晚上不爱睡，天天稀里糊涂的，我问问大家这该怎么办呀

沈丘县哪有青少年心理咨询师_心理论坛

看到你的困扰了，早上睡不醒、晚上不想睡，这种节奏确实会让人感觉整天都昏昏沉沉的。睡眠问题常常和内心的情绪状态有关，也许日间有一些未消化的压力或情绪，让夜晚变得难以放手，而早晨又缺少足够的能量醒来。可以试着先在晚上给自己一个温柔的“关机仪式”，比如提前半小时放下手机，调暗灯光，做做深呼吸或听点轻音乐，告诉身体“这一天结束了”。早晨醒来后，拉开窗帘晒晒太阳，或者用一杯温水唤醒自己。不用急着一下子改变很多，一小步一小步来就好。如果这种状态持续很久，也欢迎你在平台上找咨询师聊聊，一起探索背后可能的原因。你愿意说出来，已经是很好的开始。

深夜聊吧

深夜聊吧送了一个拥抱

深夜聊吧

改作息！多运动！

栀子花开

是不是比较闲，没什么事情呢？可以白天多走走，给自己找一些感兴趣的事哦

东坡情感（不接配合单）

下午好，网友，以下仅供参考：你说“早上睡不醒，晚上不爱睡”——那不是作息乱了，是你的白天和晚上在替你做不同的决定。白天你还不想醒，晚上你还不想结束这一天。你问怎么办，其实是你还没找到那个想醒来的理由。祝平安喜乐。

慧敏倾听

白天尽量运动，晚上早些睡，开始设立时间

柳尚

生物钟紊乱了，调整一下就好了！

凤叔倾听

享受当下稀里糊涂的日子，怎么舒服怎么来，慢慢的就越来越好了。相信美好即将来临。

舒心

应该问问自己想不想改变

张杰

作息需要规划，自律。本人特长：哲学心理学社会学佛学，实修实证经验，可以分享修学心得！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

张杰送了一个拥抱

好好休息一段时间调养一下

怜惜送了一个拥抱

拾光倾听送了一个拥抱

你需要给老师聊聊了，心里有问题了

假如睡眠得到了改善，每天精力充沛了，你会怎么度过一天？

拾光倾听

很容易的，调整一下作息时间

星聆星语

星聆星语送了一个拥抱

钧泽

这种状态其实是一种无声的‘报复性熬夜’。白天我们属于工作、属于家庭、属于社交，只有夜晚关上门的那一刻，时间才真正属于自己。你舍不得睡，是在挽留这份自由；你早上醒不来，是因为还没找到那个让你迫不及待想要起床的理由。这种‘稀里糊涂’其实是身体在发出求救信号：它累了，心也迷茫了。与其强迫自己改作息，不如先问问自己：最近是不是活得太紧绷了？试着在白天给自己找一点点‘甜头’，哪怕是一杯好喝的奶茶，或者一件期待的小事，让白天也变得值得醒来。

凤叔倾听

凤叔倾听送了一个拥抱

星聆星语

昼夜颠倒之后，白天昏沉，整个人迷迷糊糊，确实很难受。熬夜很多时候不完全是自制力问题，也会和情绪、内心状态有关系，不用苛责自己，可以一点点慢慢调整作息。

星聆星语

长期晚睡晚起，白天总是昏昏沉沉，这种状态会消耗人的精力。夜里不愿入睡，是心里有心事，还是就想留住属于自己的夜晚时间？

zymax

想问下：这种情况持续多久，夜里是不困还是胡思乱想睡不着？白天身体会难受吗？另外夜里不想睡，是不是夜晚才是属于自己的时间？早上不想起来，会不会对白天缺少期待，最近压力状态如何？

令仪聆心送了一个拥抱

定铃声，强迫自己早睡早起

晚上关机

知晚倾听送了一个拥抱

长期这样稀里糊涂，身体和精神都会耗得很累。可以试着慢慢调整作息节奏，如果内心也有积压的情绪，也可以好好梳理一下。想聊聊的话可以说说你的感受。

昱心送了一个拥抱

修改作息习惯，

注意别被吵醒了

昼夜颠倒、整日昏沉，很多时候不只是作息习惯问题。内心情绪耗竭，潜意识就会用睡眠来回避压力。不必苛责自己立刻改过来，可以一点点调整节律，看见自己疲惫的内心，允许慢慢找回生活的掌控感。

宇凡

宇凡送了一个拥抱

🧡悠悠～

这个得具体分析，每个人失眠和嗜睡的底层原因都不一样

亚伦言语

亚伦言语送了一个拥抱

我是月亮小宝贝🌻

我是月亮小宝贝🌻送了一个拥抱

我是月亮小宝贝🌻

姐妹，你是做什么工作的，熬夜的时候都在做什么

淮竹

大多数人的常态

培哥情感专场

“早上睡不醒，晚上睡不着”这是生活习惯，是长期的生活方式，也是开启了上瘾模式，一是你的朋友圈，生活圈子的影响。二是自己自我管理能力降低。三是没有人督导。四是工作对早起没有时间要求。五是网络电子产品的影响我们想改变，确总是改变不了，自我调节能力低，晚上睡不着，总是兴奋，要想改变可以做一些调整：一是：找一个需要早起工作二是：十点后就关闭网络三是：给自己制定时间表，准确规定休息睡觉时间。四是：找一个人监督，时刻提醒你休息时间五：告诉身边朋友，十点后就不联系，你需要休息。六：时刻牢记自己的作习时间表，.坚持晨炼，学会自我管理。长期坚持自己原则，默守规则，行成好习惯，这样就可以改变“晚上睡不着，白天不想醒”的生活习惯

天总会晴

如果是自由自由职业者，可以定一个时间规划，什么时候起床，什么时候锻炼，然后三餐准时，慢慢调整一下生活状态呢

怡然✨情感陪伴送了一个拥抱

这是大多数人的通病啊[调皮]

到时间呀。半小时半小时往前挪入睡时间。

是谁这样呢？自己，还是其他人？

宿管再现，准时关灯查寝😴

哎，这种“晚上舍不得睡，早上起不来”的拉扯感，29岁正是最磨人的时候。白天稀里糊涂，晚上又觉得只有那段时间属于自己——不是懒，是心里那根弦一直没松下来过，对吧？咱们不搞强制早睡那套，试试物理干预：明天闹钟一响，先不睁眼，直接翻身拉开窗帘让光透进来，再躺五分钟等身体醒。晚上睡前两小时把手机放到够不着的地方，用看纸质书代替刷视频。就这两件事，坚持三天看看变化，你说呢？

刘安心

刘安心送了一个拥抱

安宇凡咨询

你去看一下我的主页。如果有对应的困扰，可以与我连麦

沐楠汐

难得糊涂，清醒的人还得装糊涂呢？晚睡晚起，给您带来了什么困扰吗？如果没有，就不必改

予安【用心聆听你的内心世界】

钟鼓点混乱了

听风解忧阁

夜里不想睡，早上昏沉，很多人都有这种状态，既有作息颠倒的原因，也有生活压力带来的内心耗竭，睡前少看手机，尽量固定起床时间，还要留意一下自己心里的疲惫问题，或许这样会好许多

依依会客厅❤️

依依会客厅❤️送了一个拥抱

唐潮

哈哈！昼夜颠倒不只是睡觉的问题，内心的疲惫也会拖着人不愿入睡，夜里的清醒，其实也是情绪在找出口，慢慢调整自己吧。

念禾

神不凝，少看手机，多去有水有树的地方散散步，睡不着也不要看手机，一点点就好了

中华文化刘圆谦送了一个拥抱

💗安馨💗送了一个拥抱

蓝颜知己送了一个拥抱

晚上不愿睡、早上起不来，白天整个人昏昏沉沉，长期这样身心都会疲惫。是夜里脑子容易胡思乱想，还是单纯不想结束一天，可以来电聊聊你的情况。

蓝颜知己

一样，定力不足，自控力差，需要改善

清然悠梦

亲爱的，夜里迟迟不愿入睡，清晨又昏沉难醒，整日迷迷糊糊提不起精神。长久处在这样疲惫混沌的状态里，内心一定积攒了不少无力感吧。很多时候睡不好，不全是作息的问题，也许心底藏着一些没有安放好的情绪，在悄悄消耗着你。

萍

早上睡不醒，晚上不想睡，我感受到这个行为让你很困扰，这都不是你的错，我感受到你是一个很勇敢的人，在这里发帖子，一起去探讨，怎么修正这个行为，太棒了。祝你平安喜乐。

静聆｜心事陪伴

晚上不想睡，早上起不来，天天昏昏沉沉，很多时候不只是睡眠问题，也和内心状态有关系，越熬越疲惫。

鲸落

早上少吃点饭，晚上多吃点饭，就是停不下来一老想东西，不要去抵抗它，顺应它。找找自己喜欢的方式去放松一下，开心点朋友，我们都是这样的。

鲸落

鲸落送了一个拥抱

冰糖心语

昼夜颠倒之后，整个人昏昏沉沉，这种浑浑噩噩的状态确实会让人很难受。很多时候晚上舍不得睡，并不是单纯不想睡觉，好像只有夜晚的时间才真正属于自己，早上又因此疲惫起不来。想问问你，是最近心里压力比较大，还是单纯就是生物钟乱掉了呢？

任立强

晚上不睡是因为不想结束这一天，为什么？早上不想起来，是因为不想开启这一天，为什么？

你们的吴姐

慢慢改作息，每天提前一小时起床。

黑烟囱/倾听不评判

你好，感觉这更多是一种面对生活的选择，如果可以的话，可以聊聊这个

圣地亚哥陈生荣

1. 这是典型昼夜颠倒啦！试着睡前少刷手机，早上闹钟一响别赖床，白天多晒晒太阳，慢慢调生物钟。如果长期头昏，也可以看看医生。

枫棠

枫棠送了一个拥抱

心事栈🌻

工作生活太忙了吧，夜晚🌃想要给自己一个独处的自由时间，结果觉不够睡，早上睡不醒

白雪峰❤️咨询师

这种昼夜颠倒的“糊涂感”太耗人了。晚上不肯睡，是不是潜意识里觉得只有深夜才真正属于自己，舍不得结束？如果试着把这份“自由”挪一点到白天，你最怕面对的是什么？这背后的心理代偿挺复杂的，咱们私聊细说？

那你的生活费是怎么来的呢？好羡慕你啊。

沁心送了一个拥抱

写个计划，按计划执行

越晚睡副交感神经越兴奋就越睡不着。每天早15分钟，睡前478呼吸法试试。

平心老张

昼夜颠倒久了，人就会陷入这种恶性循环：夜里舍不得睡，早上起不来，整日浑浑噩噩，精神提不起劲。很多时候不只是习惯问题，内心的疲惫、迷茫，也会让人靠熬夜来守住属于自己的一点时间。不必一下子强迫自己彻底改过来，可以从小的小事慢慢调整。试着固定上床、起床的大致时间，白天多接触自然光。如果长期持续头脑昏沉，也需要留意情绪状态，必要时做身体检查。

冬麦

妹妹，平常喜欢做什么呢🤗，有想实现的目标吗？

锅锅～倾听陪伴

锅锅～倾听陪伴送了一个拥抱

锅锅～倾听陪伴

可以说一下你每天所谓的稀里糊涂的这种是什么感受吗？起来后都会做些什么事儿呢？

雪后纸鹤🐳

自己找个朋友

身有同感

自己给自己我个暗示，我今天不玩手机了，坚持下去就好了

这个困惑相信很多人都有

想改变？

把自己累倒，睡得好👌🏻

你好，这样情况多长时间？长期卧床起来身体不适应，头昏昏沉沉，需要做起来调整一下情绪。走出去看着外边世界山清水秀蓝天白云，鸟语花香的地方闭上眼睛长一口气体验一下大自然生活，晚上静下心，听一曲高山流水遇知音音乐多么美事情，还有不舒心可以联系我聊聊天

（甘草堂医馆）张顺杰

（甘草堂医馆）张顺杰送了一个拥抱

温如故

晚上舍不得睡，早上起不来，作息恶性循环，整个人都提不起精神的，这种状态持续多久了？

心栖林送了一个拥抱

情绪背后有事件，可以一起探索一下

把自己一天的时间规划一下这样会清晰一点哈

早上强制起床比晚上强制睡觉要容易一些然后倒倒时差试试找一些早上呼吸空气的机会让身体体验到早起的好处慢慢就能早起了之后自然也早睡了

培源心理

不规律的作息背后是自己的负面情绪积压逻辑思维，有时候当下无力解决问题的时候出现异常作息或者行为肯定有你当下的心理需求，你需要多被关注、看见、理解还是？问问自己的心，我们可以一起探索一下，帮你尽快走出困扰。㊗️早日走出困扰，步入正轨

德文倾听

德文倾听送了一个拥抱

德文倾听

非常理解你的感受，这是目前很多很多人的状态，因为只有晚上是属于自己的时间，可以给自己设定一个提示音，或者找到一个搭子，到点大家各自放下手机睡觉，做个约定[玫瑰]

思虑过重

☯️问心送了一个拥抱

早睡早起，精神百倍。

如果第二天有很重要的事，自然会醒啦！如果没事，睡睡也没事🙂

韩*起

是不是有种自责的感觉不要太担心慢慢来每天调整一点点精神状态饱满的你就回来了

卡卡

晚上不爱睡，是心情问题的失眠，还是玩手机导致的呢？

云英

同频。深有体会这种状态。提不起精神

曦文姐姐

晚上睡不着、早上起不来，整天浑浑噩噩的，这种状态确实很消耗人，时间久了人也会越来越没精神。可以试着慢慢调整，比如晚上提前半小时放下手机，早上固定时间起床，白天尽量别补觉太久。你这种状态持续多久了？是最近生活上有什么心事，还是一直作息就不太规律呢？

曦文姐姐

曦文姐姐送了一个拥抱

清荷守候

看到你有想改变的想法，那么你觉得是什么影响了你的作息时间？

白天把能量消耗掉，晚上睡眠质量会好哦

锦汐送了一个拥抱

川哥在线

郑漳锋🕊️送了一个拥抱

低调低调送了一个拥抱

[玫瑰]

睡眠是个系统调整日常的东西，睡眠问题有经验哦，欢迎来聊

心灵画师

这是很多年轻人的坏毛病。尝试给自己一些学习任务，把刷娱乐的时间用来学习提升自我。哪怕是同样熬夜，也熬得值啊，你说对不对？

白芷清风

白芷清风送了一个拥抱

白芷清风

先给自己定一个小目标，比如早睡十分钟，第二天继续，周而复始，慢慢的作息就调回正常，早起状态自然很好，先试试

sun

sun送了一个拥抱

sun

适当的让自己白天别睡，忙起来，晚上放下手机，可以跟我聊聊

改变生活睡眠习惯，早睡早起，清醒无比！

黑白颠倒吗

早起，然后才能早睡

琼瑶🧡送了一个拥抱

29岁很多人都会陷入这种昼夜颠倒的内耗状态：夜里舍不得睡，好像只有夜晚才属于自己；早上又起不来，白天昏昏沉沉，整个人活得稀里糊涂。很多时候不单纯只是熬夜习惯，背后藏着情绪疲惫、内心压力。夜晚不愿入睡，其实是潜意识在抢夺属于自己的独处时间，白天浑浑噩噩，是身心一直在透支发出的信号。长期这样，不仅打乱作息，情绪也会跟着变得敏感低落。你是单纯睡不着，还是躺下之后脑子里思绪万千，停不下来呢？🍀🍀🍀

Nicoel🍀🍀🍀

标题成年人很多情绪，只能一个人默默消化不知道你会不会常常有这种时刻。心里积攒了一大堆心事，纠结、委屈、焦虑、遗憾，翻遍通讯录，却找不到一个可以放心倾诉的人。和家人说，怕他们担心；和朋友说，害怕被评判、被说教，换来一句想开一点就好了。我是一名情绪倾听师。我不会急着给你大道理，不会否定你的感受，不会劝你大度，更不会替你做任何决定。我只安安静静听完你所有积压已久的情绪。很多事情你其实心里清楚答案，只是负面情绪困住了你。当情绪被接纳、被看见，紧绷的心就会慢慢松下来，你自然拥有理清一切的力量。在这里，所有对话严格保密。你不用整理语言，不用小心翼翼，想到哪里就说到哪里。如果你积攒了太多无处安放的心事，欢迎来找我倾诉。

正哥

长期晚睡，不光困，人还容易精神恍惚。不用急着一步到位，一点点往前挪睡觉时间，白天别补太久觉，给身体一点适应的过程。

明哥

白天不用上班吗？

静怡

自己控制自己。白天尽量出去逛个街买个菜遛遛弯儿。坚持几天作息自然就改变了。

香切秋珍送了一个拥抱

生物钟打破了，是最损害身体。

玖伴星禾送了一个拥抱

李佳航送了一个拥抱

继续保持，适合自己最重要

庆哥答疑解惑送了一个拥抱

语润❤️送了一个拥抱

心安情感咨询送了一个拥抱

你好

你好

这种晚睡晚起，很多时候是在抓住一天里仅属于自己的独处时间。白天的时间都用来应付琐事，只有深夜才可以不用顾及任何人，所以舍不得入睡；到了早上，因为对白天没有期待，自然很难起身，整日浑浑噩噩。这是身体在持续消耗精力的信号，不用强硬逼迫自己立刻早睡早起。可以试着每天在白天预留一件小小的期待的小事，慢慢给白天增加一点盼头，循序渐进调整作息，不用急于求成。