国家二级心理咨询考试试题_心理论坛

看到你的提问，我能感觉到一种很真实的疲惫：明明想专注自己，注意力却总是不受控制地跑到身边人身上。先别急着责怪自己“怎么又分心了”，这往往不是自制力差，而是你的心在用一种熟悉的方式寻求安全感和连接感。你可以试着做几个小练习：第一，给注意力“命名”。当你发现自己又在关注别人时，轻轻说一句：“哦，我的注意力又跑到别人那里了。”不批评，只是看见。第二，每天留3—5分钟，把注意力放回身体，比如感受脚底踩在地上的感觉、呼吸进出鼻腔的感觉、手心温度。注意力跑掉了，就温柔地带回来，像训练一只小狗。第三，给自己设一个很小的专属时间，比如10分钟只做自己的事，分心时记下触发你的念头，不急着解决。第四，练习区分“别人的事”和“我的事”：别人的情绪、选择、评价，不必都由你负责。你愿意提出这个问题，其实已经是把注意力往自己身上拉的第一步。如果这种状态持续让你焦虑、失眠、身体不舒服，或者影响学习生活，建议找一位咨询师认真聊聊，这并不代表你脆弱，而是你值得被好好支持。

希光晨风

总把注意力放在别人身上，其实是因为你太在意周围的环境了。不用责怪自己不集中，允许自己有这种状态。下次发现又在关注别人时，深呼吸，轻轻问自己一句：我现在需要什么，慢慢来，学着把自己的感受放在第一位。

希光晨风送了一个拥抱

心静就好了，平心静气

故事收藏家送了一个拥抱

你好

怜惜送了一个拥抱

[玫瑰]

我理解你总忍不住盯着别人、丢失自我的慌乱。这是习惯向外索取认可的本能。试着觉察走神的瞬间，深呼吸，把焦点拉回自己的感受里。他人的情绪属于别人，你的感受才是第一位，慢慢练习把重心放回自身。

向阳暖心陪伴送了一个拥抱

庆哥答疑解惑送了一个拥抱

不管它，慢慢就好了。

可能你太在乎别人的感受，却忘了自己的需求

思想不集中，需要训练注意力

不必太在意别人。走神的时候，做深呼吸。有意识的把焦点集中到自己身上。慢慢就会好起来了。

脚步

简单实用的办法，每天多照镜子，在学习的书桌上，或者工作的工作台上都放一面镜子，随时都可以看到自己。

🌿茶心听舟

注意力如何更集中，可以把我的经验告诉你，能高效学习，心流状态，亲测有效

贾昆

影响到你做事情了吗

玉姐显化空间

💗每天抽个时间来静坐，哪怕只有5分钟，慢慢增加，只观念头，不去定义它是好是坏，静静的旁观，随着时间的增加，注意力慢慢就收回来了

静心慧听

允许自己暂时做不到把注意力收回自己，觉察到关注点又去了别人那里，温柔慈悲地回来，只要每次拉回的时间越来越短，你就已经成功了，一步步，慢慢来，你最重要[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

念舒

是跟朋友在一起的时候注意力总在别人身上嘛？平时可以多想想自己想要什么，自己开不开心，今天吃什么穿什么，跟哪个朋友玩，慢慢的把注意力转移到自己身上。

李李聊愈❤️

抱抱你，看到了你因为注意力不能集中在自己身上而产生的纠结和痛苦，你最关注的他人的哪个点呢

心安则静

尝试着把目光收回，多关注自己的当下。

清然悠梦

亲爱的，我能体会这种不由自主把目光放在身边人身上的感受。从潜意识的角度来看，当我们内在的自我还没有稳稳扎根的时候，就容易把注意力投向周围的人，习惯从别人那里感受环境。在潜意识的调整思路里，我们可以借助放松引导，慢慢把向外飘散的注意力带回自己身上，不用责怪自己，这不是你的问题。当察觉到心思又飘向旁人的时候，可以试着慢慢把感受收回来，轻轻问问自己当下是什么感觉，一点点练习看见自己，慢慢把重心放回自身。我很欣赏你，能够觉察到自己这个状态，愿意向内看见自己，这份觉察十分珍贵。慢慢练习，你会越来越懂得关照自己。如果愿意，我们也可以语音慢慢做放松引导。

Wezhao

Wezhao送了一个拥抱

Wezhao

听你这么描述，仿佛能感受到那种拉扯：自己希望聚焦自身，可是心神总是不由自主飘到身边人的身上。很多人在年轻阶段都会有这样的体验，会很在意周围人的反应，习惯向外观察，慢慢就很难把注意力收回落在自己身上。不用急着逼迫自己立刻改变。可以讲讲，当你的注意力跑到别人身上的时候，你心里在担心或者在意些什么？

可以调

男，19岁，可以和我聊聊

温禾听叙送了一个拥抱

馨话朵朵开送了一个拥抱

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慵懒星星🐰送了一个拥抱

为什么一定非要集中在自己身上呢？

我们从小就在他人的镜映下成长，关注他人感受和看法，很正常。终有一天，我们会坚定自己，关注点会回到自己身上。时间长短而已。慢慢来。关注到别人的时候，问问自己，我怎么了？我此刻的需求是什么？

心途领航

哈哈，好搞笑哦，注意力不集中，注意力在别人身上，这个怎么来搞呢？注意什么呢？注意别人要偷袭你注意好。安全注意好自己的身体，注意好要开心快乐的生活，这才是最重要的，其他都是浮云

淮海路扫地僧、

除你自身之外的人或事情吸引到你了，就会这样，要是不想这样就，让自身的事情吸引到你，就拉回来了。人肯定对自己喜欢或感兴趣的事情有热情，有专注力。你看有些人特喜欢追剧，一看一天一夜的，这个过程不知不觉就很专注，废寝忘食的，这时就算外面发了地震了可能也不在乎。

安然

总是不由自主飘到别人身上，是内在还缺少一个稳定的锚🫂。如果愿意，可以试着一个很轻的小练习：放松下来，舌头轻轻抵在上颚，把觉知带到自己的呼吸。不用强行锁住念头，发现跑走了，温柔拉回来就好，不用责怪自己。这只是一个小小的锚，不是要一下子变好。

慵懒星星🐰

宝贝，你才19岁，渴望得到周围人的认可，这都是正常的心理。今天买个衣服，或者画了一个淡淡的妆，或者买了一个包包，或者说做了一个PPT.或者说这次成绩考得好，等等，一些日常小事，都希望周围的人能发现并夸赞。想得到周围人的认可。这都很正常。慢慢的慢慢的长大了，心智再成熟一点，社会阅历再多一点，你就知道自己的感受很重要，别人的眼光已经没有那么重要了。

淮海路扫地僧、

如果你想把专注力拉回学习等事情，首先你得培养对学习的热爱。只有热爱了，有兴趣了，自然就有很高的专注度

柠檬

有心事可以说出来，倾诉出来也许你会好一些

淮海路扫地僧、

这很普遍也很正常，就像学生学习不好，不是因为笨，而是专注力不够，为什么不够？因为不喜欢，但是有些偏才搞些发明就很厉害，还是因为喜欢，因为喜欢，所以专注

杨子

尝试着去练习冥想

我来了

每天这样‘察言观色’，自己的能量都被耗光了，心里肯定有很多委屈吧

旧时光

慢慢学会认可自己，关注自己

伴你碎碎念

这不是缺点，只是习惯向外看，学着多聆听自己内心的感受。

一直在别人身上找自己

無道送了一个拥抱

那就慢慢转移到自己身上

❤️安馨送了一个拥抱

读到你的经历，心里挺难受的。之前他玩笑模仿的样子，后来竟变成你受伤之后真实的模样，这种巧合会让人忍不住联想，甚至会觉得像某种预言，这种感受是很能理解的。身体受过的伤痛，连同当时的惊吓，到现在还会在心里留下印记。可以说说这件事回想起来，现在带给你最多的是什么样的感受吗？

🧡悠悠～

练习正念，关注自己

静儿♥心理

静儿♥心理送了一个拥抱

南京牛运生

难为您了！注意力不集中，不必着急！适当允许自己走神，让自己放松一下！想一想走神有什么后果，可以聊聊吗？

静听小筑

把注意力总是放在别人身上，会活得很累，很难顾到自己的感受。这种状态持续多久了，发生什么会更容易出现这样的情况？

盈蓉心理师

盈蓉心理师送了一个拥抱

一束光

那是因为对自己的关注太少了，对别人的行为举止太在意，这个习惯需要慢慢训练，越着急越容易焦虑，容易做不到，具体情况我们可以电话聊聊，不用怕，我帮你[玫瑰]

心神🐳情感心事

你只是太在乎别人了

歇歇

歇歇送了一个拥抱

歇歇

注意力集中不到自己想集中的地方，有些着急吧

听晚

慢慢就好了，不用太在意

云水禅心

每天练习冥想静坐，回归内心，听自己的心跳、呼吸

云水禅心

练习一段时间后会有改善

布丁｜倾听

布丁｜倾听送了一个拥抱

星空棉花糖✨

要无条件相信自己，不和别人比只和自己比，比昨天的自己进步了就很好

暖阳

能感觉到你习惯性把心思放在旁人身上，很难安心关照自己。不是你自制力差，只是内心太敏感，慢慢收回注意力就好。

沐沅

会把注意力放在别人身上，往往是太在意外界的反馈。并不是你的错，只是慢慢学着把目光从他人身上，挪回到自己的感受上来就好。

沐沅

沐沅送了一个拥抱

朝阳

注意力总向外跑的时候，很容易把重心放在别人身上。不妨问问自己：我在意的这个人，会像我关注他一样关注我吗？

禾沐

第一个注意力不集中的问题，在家里练习穿针和数豆子都可以。能改善。第二个要改变心态了，这个就得具体问题具体分析了

圣地雅哥陈生荣

是因为你把希望寄托在别人身上

🔮兰沐陪你~理情绪

你觉察一下什么情况下你的注意力，老在旁边人身上，旁边的人又是谁呢？

心理咨询🌺🍀

[玫瑰]

山水

把关注力内放，试着不在意别人的看法

绽放【幸福导师】

总盯着身边人，是内心缺安全感在找锚。19岁迷茫正常，别逼自己“专注”，先接纳散漫。来我这坐坐，陪你找回自己～

晚风知意送了一个拥抱

程二姐送了一个拥抱

赵婧送了一个拥抱

尝试一下，把注意力集中到事身上。多关注事，少关注人

今夜轻语

[玫瑰]

晚风知意

注意力不集中需要释放！先把注意力聚焦在你当下关注的地方充分释放；再给你需要集中注意力的事情挖掘内驱力，聚焦转移。🍀🍀🍀

温如故

温如故送了一个拥抱

温如故

心思总不自觉放在别人身上，很难把注意力收回到自己这里。这种失控感会很累的。把注意力放在别人身上的时候，一般是在观察对方的情绪，会担心别人怎么看你吗？

鱼鱼的情感树洞妻

我安全理解你的感受，太过在意他人的看法和享受是在成长过程中不可避免的一个阶段，如果仅仅只是让你主观不去在意的话，那太难了这个时候的你在自我内心强大的同时还需要借助所处环境的作用慢慢调节。

鱼鱼的情感树洞妻

你无法改变环境，那就利用好环境

快乐生活

看到你的诉说，感觉到你有对自我的一份觉察力，也找到了解决问题的一个途径，就是来到这里和大家聊一聊，我猜这个情况使你感到了困惑和一点点的不安，可能还有对自己的一点要求。也看到了这里有很多有爱心的人。

快乐生活

看到你的问题，感到你有一份对自己的觉察力，也找到了一个解决问题的途径，来这里和大家聊聊，我猜你可能感到有点困惑，也有一点点不安！

快乐生活

快乐生活送了一个拥抱

念安

找你喜欢做的事想做的事，注意力应该会转移才是。

晨晨倾听👂

那么有一个空间里就你自己你会做些什么？

听

是需要把注意力集中在自己身上内观吗？那注意力在别人身上观察到了什么呢？

沐阳

沐阳送了一个拥抱

常山

你好朋友！我可以教你正念冥想，对提高专注力，学习力有显著效果

昭浔

注意力是可以训练出来的，定时定量定目标，慢慢找到自己的节奏。

华凌安心倾听

有觉察，为什么调整不过来，可以给我说说一起找到深层次的原因

催眠会好些

嘉禾【情绪情感】送了一个拥抱

低调低调送了一个拥抱

[玫瑰]

红娟送了一个拥抱

感觉到你很累，先适应自己的不足，完全接纳自己缺点，慢慢找到自己的优点，多关注自己优点，慢慢注意力就转移回来了

黑暗中的一道光

黑暗中的一道光送了一个拥抱

安心

其实你就心里想着你要办的事情，只做想着达成目的就行了，其他的一切都是无用的，至于别人也不会改变你的目标，其实大家都在忙自己的事情，更没有多余精力关注别人，一切的一切都是你自己脑海中想象的，可以讨论一下！

安心

就算是别人注意到你了，也是如同白驹过隙一般转瞬即逝，不是认识的人，你在他们的生命中只是出现了几秒钟，其实你也是这样的！可以讨论一下！

斌送了一个拥抱

你好

注意力不集中，学东西就慢一点

如果你习惯性的啊，把注意力关注到别人身上，嗯，心里可能很容易被外界啊牵动，不用强迫自己立刻去改变，觉察到已经是很大的进步了，慢慢练习，把目光收回到自己身上啊，多看看自己的感受和需求，慢慢来，你才19岁

方寸山打工人

方寸山打工人送了一个拥抱

方寸山打工人

嘿，朋友! 你这个年龄太正常了，在意别人的想法，就像儒家经典《论语》里讲的“六十而耳顺”，你想书中描述的圣贤尚且如此呢，我们就没有必要对自己要求太高了啦，人毕竟也是环境的产物，而有一句成语叫“人言可畏”: 或许我们可以换一个比较中立的视角，你在意别人的看法，这个看法是否真正影响了你自己吃饭，睡觉，做事情的日常秩序呢? 或者别人是不是针对你具体的言行真心地给你意见呢？毕竟你还小，如果完全不在意别人的看法，那么就会陷入环境的虚无，感觉自己空落落的，像鱼在清澈的水里游却没有任何感到水的迹象，即《小石潭记》里描述的“皆若空游无所依”。或许我们需要用辩证的视角来看，这样，我们在具体的事里就能更从容和坦然一些哦！ 27岁的大姐姐与你一起成长！共勉之!

女,19岁,注意力不集中怎么办，就是不集中在自己身上，老是在身边人身上

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