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问二级心理咨询师万题库
年糕酱
2026-10-14 16:05:31
抱抱TA

男,35岁,我打算跑步34公里，跑下来的话，这个肚子能减掉吗？感觉太肥了

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好，看到你给自己定下34公里这个目标，能感受到你想改变身体状态的决心，也能听到你对“太肥”的在意和一点焦虑。先提醒一句：34公里对大多数人来说是非常大的跑量，接近超长距离，如果没有长期系统训练，贸然去跑很容易伤到膝盖、跟腱，也可能带来脱水、横纹肌溶解等风险。所以别急着用一次长跑“惩罚”身体。 从减脂角度说，肚子很难靠跑步局部减掉，核心是整体体脂下降：规律的有氧加力量训练、饮食上少糖少精制碳水、足够蛋白质、睡眠和压力管理都很重要。如果只是想减肚子，可以从每周3到4次、每次30到60分钟的快走或慢跑开始，配合深蹲、俯卧撑、核心训练；跑量每周增加不超过10%。先做体检，尤其关注心肺、血压、血糖和膝关节。 我也想说，身体不是敌人。“感觉太肥”背后，可能不只是体重问题，也可能有对自己不满意、想证明自己的情绪。你愿意的话，可以聊聊：你希望减掉的是肚子，还是一种被压住的感觉？无论如何，慢慢来，你值得用更温和、更可持续的方式变强。
  • 暖枫情感的头像 暖枫情感
    坚持的话，是会有效果的。
  • 年糕酱的头像 年糕酱
    好的
  • 盈盈的头像 盈盈
    管住嘴迈开腿一定能瘦
  • 安心解忧的头像 安心解忧
    心理学是经营人的需求，向内觉察的学科。你正好需要，我正好专业。生活中的难，你不必一个人扛，我们一起去探索...
  • 听晚的头像 听晚
    管住嘴，迈开腿，一定会瘦的。
  • 红娟的头像 红娟
    红娟送了一个拥抱
  • 红娟的头像 红娟
    坚持一定可以😊
  • 旋律的头像 旋律
    看你的脂肪燃烧多少卡。34公里不一定就能减肚子，但坚持跑+控制饮食可以减
  • 面带微笑的头像 面带微笑
    那你看你是不是天天跑呗。乖乖，34公里?牛的嘞[强]
  • 张世培[慧爱咨询]的头像 张世培[慧爱咨询]
    你提出跑34公里减肥，是有什么依据吗？是一次跑还是每天跑？ 从运动减肥的角度看，长期坚持是有效果，支持你，为你点赞，友情提示一下，注意一些科学运动的知识，我们减肥是为了身体健康，如果影响身体健康了就不好了！ 关于减肥有很多话题，不知道你还知道多少？我们可以交流一下。
  • 明月的头像 明月
    这个要坚持的，看身体感受，一下子跑这么多，身体会受不了吧。
  • 予安心理（绿色倾听）的头像 予安心理（绿色倾听）
    坚持住会有效果滴✊😊
  • 莲的头像 莲
    跑步 34 公里是一项很了不起的运动目标，但我们身体的脂肪是整体消耗的，跑步时身体会从各处调取能量，不只是从肚子那消耗，所以即使跑了 34 公里， 也不能保证“专减”肚子上的肉。
  • 老王谈心的头像 老王谈心
    [玫瑰][玫瑰]
  • 半暖时光的头像 半暖时光
    每日坚持慢跑3公里 坚持10日运动必有收获
  • 低调低调的头像 低调低调
    低调低调送了一个拥抱
  • 莲的头像 莲
    真正能减掉肚子上的肉，靠的是持续的饮食调整、规律运动和良好的作息，而不是一次猛跑，身体的改变需要耐心和时间
  • 小禾｜情绪树洞❤️的头像 小禾｜情绪树洞❤️
    管住嘴迈开腿，相信你可以的 💪
  • 老刘的头像 老刘
    你太厉害，34公里，一般人是跑不下来的，加油💪
  • 诺诗的头像 诺诗
    如果想减脂运动是一方面还要管住嘴！效果会不错！试试看！
  • 蓉慧的头像 蓉慧
    通过锻炼减肥需要坚持和毅力
  • 暖暖的头像 暖暖
    一次不要过量活动，对身体不好，规划一下
  • 晏知的头像 晏知
    也可以适当从仰卧起坐开始联系
  • 暖暖倾听的头像 暖暖倾听
    你好
  • 听......的头像 听......
    是每天跑34公里还是一共[龇牙]
  • 顺心💖的头像 顺心💖
    [玫瑰]
  • 顺心💖的头像 顺心💖
    顺心💖送了一个拥抱
  • ♏八爷🦌（拉黑我从门必嘎）的头像 ♏八爷🦌（拉黑我从门必嘎）
    有没有聊的开的？
  • 晴梓情感的头像 晴梓情感
    一点点来，不必一次性定太高的目标，身体需要适应性调整，
  • 知心安安的头像 知心安安
    坚持✊我也想减肥，我是考虑游泳减肥
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 晓月的头像 晓月
    看到这个帖子，感觉到你有了管理身材的想法。想减掉肚子给自己下了34km的目标。首先，对你这种对身材有想管管理和自律的想法比较赞成。可以问一下是什么原因让你想减掉肚子瘦身了？当我们跑不到这么多的路程时，那你的想法会怎么样呢
  • 拾光倾听的头像 拾光倾听
    拾光倾听送了一个拥抱
  • 拾光倾听的头像 拾光倾听
    你好
  • 嘉禾 【情绪情感】的头像 嘉禾 【情绪情感】
    贵在坚持！
  • 嘉禾 【情绪情感】的头像 嘉禾 【情绪情感】
    嘉禾 【情绪情感】送了一个拥抱
  • GrainBuds的头像 GrainBuds
    得看你的肌肉含量决定你力量训练的多少
  • GrainBuds的头像 GrainBuds
    减肥推荐低热量缺口加运动这种方式，不要一下把饮食控制太狠
  • 慧敏倾听的头像 慧敏倾听
    坚持就有希望了
  • 闫亚丽的头像 闫亚丽
    你是一周跑四次，每次跑34公里吗？那挺多的吧，35岁能受得了吗？
  • 凉凉爽爽秋秋的头像 凉凉爽爽秋秋
    把目标放下，才容易达到目标
  • 晶晶陪伴的头像 晶晶陪伴
    晶晶陪伴送了一个拥抱
  • 张文的头像 张文
    合理科学的运动 一步一步递增 指定合理的适合自己体质体能的目标
  • 仁汐✨情感修复的头像 仁汐✨情感修复
    可以哦，加油
  • 宇凡的头像 宇凡
    适度，慢慢来，健康就好！
  • 宇凡的头像 宇凡
    宇凡送了一个拥抱
  • 安然的头像 安然
    加油👏
  • 星月倾听的头像 星月倾听
    持之以恒，会有效果的，凡事贵在坚持！！！
  • 星月倾听的头像 星月倾听
    星月倾听送了一个拥抱
  • 清易心语的头像 清易心语
    如果是一次跑34公里有点多哈，可以先定个小目标，然后平时生活饮食习惯调整一下，肚子不容易大。
  • 渡心情感的头像 渡心情感
    管住嘴迈开腿，坚持
  • 抱抱 叙心的头像 抱抱 叙心
    期待改变的这份决心，很不容易。
  • 予柔！【情感陪伴】的头像 予柔！【情感陪伴】
    一定能的，看好你
  • 淮竹的头像 淮竹
    可以锻炼身体，但不能太消耗体力
  • Amy 💕的头像 Amy 💕
    我刚跑完4公里，走完4公里，每天坚持一定会有效果，一起加油[玫瑰]
  • 小飞的倾听树洞的头像 小飞的倾听树洞
    减肥要方法的
  • 小飞的倾听树洞的头像 小飞的倾听树洞
    光跑步不行
  • 时琰的头像 时琰
    晚上管住嘴，晚上泡泡脚。要坚持住哦[胜利]
  • 奋斗哥的头像 奋斗哥
    奋斗哥送了一个拥抱
  • 静怡的头像 静怡
    坚持肯定能减下来，当你看到每天掉秤的时候，你会很上瘾。
  • 桢桢的头像 桢桢
    控制饮食再坚持每日锻炼成功几率很大
  • 心理咨询🌺🍀的头像 心理咨询🌺🍀
    [玫瑰]
  • 盈蓉心理师的头像 盈蓉心理师
    盈蓉心理师送了一个拥抱
  • 半夏【用心聆听】的头像 半夏【用心聆听】
    管住嘴，迈开腿。坚持下来，一定有用。
  • 贪吃书童🍵的头像 贪吃书童🍵
    贪吃书童🍵送了一个拥抱
  • 明月（倾听师）的头像 明月（倾听师）
    要坚持哦
  • 渡小绪的头像 渡小绪
    加油
  • 渡小绪的头像 渡小绪
    坚持
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男,35岁,我打算跑步34公里，跑下来的话，这个肚子能减掉吗？感觉太肥了
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