给力心理
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问
心理咨询室的康复记录表
匿名
2026-10-19 12:26:29
抱抱TA
女,29岁,我总想着找外人理解、安慰受伤的我,我能不能慢慢练习,在我难受的时候,自己安抚好心里的那个自己?
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获得公益心:
Ai心
你能提出这个问题,说明你已经开始把目光从“谁来救我”慢慢转向“我可以怎样陪自己”,这是一种很重要的内在力量。受伤时想被外人理解、安慰,是人之常情,并不意味着你脆弱;被看见、被接住的经验,确实会帮助我们学会安抚自己。自我安抚不是从此不再需要别人,而是在难受时多一个可以依靠的内在支点。 可以试着从很小的步骤开始:难受时先停下来,给情绪命名——“我现在很委屈/害怕/孤单”;把一只手放在胸口,慢慢呼吸,感受身体被支撑;用你对朋友说话的语气对自己说:“我知道你现在很难受,我在这里,不用马上变好。”也可以想象心里那个受伤的自己坐在面前,问问TA此刻最需要听到什么。每天固定几分钟写一写情绪日记,记录触发事件、身体感受和一句自我安慰的话。 如果情绪太强,先做身体调节:喝温水、走动、洗脸、数周围五样东西。自我安抚不等于把所有事都独自扛着;当痛苦持续、影响睡眠和生活时,向外求助依然是成熟的选择。你不需要一下子做到,每一次愿意温柔地回应自己,都是在练习。
那一年
?
柏霖
不但能而且必须
灵子
好多女孩子都是这样的。加油,你会有很多自己喜欢的事等你去完成。相信自己,你可以的
燕归予安🍀70007
一直以来,你习惯把心里受伤的那一部分,向外伸出手:期待有外人看见、接纳、温柔地托住它。 那不是软弱,那是人心本能的渴望——渴望被善待。 而现在,你心里长出了一个新的渴望: 我能不能,学着把这份善待,先给自己? 自我安抚,从不是变成刀枪不入、从此不需要任何人。 而是在心里,慢慢建起一个小小的安身之处。 难过袭来时,就算外界的温暖暂时缺席,你自己,也可以成为那个可以停靠一会儿的岸。 这是一条慢路,不必急,允许自己一步一步来。 愿意启程,就已经是在好好爱自己了
燕归予安🍀70007
燕归予安🍀70007送了一个拥抱
紫薯姐姐
自己要学会慢慢长大!但也是要学会倾诉自己的无助!
听雨观月🐚
自己就是那道光,一定要坚强哦
安然
向外求安慰是本能,学着安抚自己是成长。不用急,慢慢练习,你会一点点拥有心疼、托住自己的能力。
米兰
米兰送了一个拥抱
米兰
你好!我是米兰老师,有烦恼或心事都可以和我聊聊,我会认真倾听、为你保密。生活中任何小困扰都值得被重视,你并不孤单。
夏花,依旧
也可以的,看得出你也受了不少的委屈
拾光倾听
拾光倾听送了一个拥抱
拾光倾听
你好
小飞的倾听树洞
慢慢的自我安慰、
小飞的倾听树洞
小飞的倾听树洞送了一个拥抱
锦萱倾听
锦萱倾听送了一个拥抱
小柚子
内求的力量还是巨大的,向外倾诉,最后解决问题的还是自己,别人接纳倾听的过程也是在给你力量,最终目的还是自救。
姗然守心
当然可以,倾听师可以帮你一起挖掘自己内心的力量,自身强大,内心富足
锦萱倾听
抱抱您,在您伤心,难过的的时候,可以尝试做深呼吸
深夜聊吧
深夜聊吧送了一个拥抱
深夜聊吧
你更需要我![调皮]
阿亮
相当可以,但要方法
希光晨风
当然可以呀。想找外人理解是因为心里积攒了太多委屈,渴望被看见本身就很正常。愿意练习自己安抚自己,已经是特别棒的成长意识了。慢慢来,难过的时候试着抱抱心里的那个小女孩,告诉她我知道你很难过,我会陪着你。
希光晨风
希光晨风送了一个拥抱
福晗
当然可以自己解决,但前提是提升自己的认知,一些事就不算事儿
杰哥暖暖
这个通过练习可以缓解,只要愿意开始去做
虹约心理咨询师
你这个觉察非常珍贵。向外寻求理解,是人本能的情感需要。练习自我安抚,并不是切断对外的情感依靠,而是发展内在的支持资源。 当痛苦来临时,可以试着觉察情绪,不批判自己的脆弱,用温和、包容的态度回应内心受伤的部分。自我关怀是可以持续练习的能力,不用一步到位,允许自己慢慢成长。
梁哥
可以,只是需要行动。
颖儿
当然可以,你自己在开始自己安抚自己了,你真👍🏻加油哦
颖儿
颖儿送了一个拥抱
听......
先从获得外部支撑开始,慢慢学会自我安慰,有个过程。
心语(婚恋.亲子.情感修复)
之前一直在向外求,现在意识到向内求了
月下星星🐚
可以啊,静心向内,莫向外求,只有自己内心足够强大,就不惧风雨。
恬安【情感情绪】
恬安【情感情绪】送了一个拥抱
暖暖
可以的,外人的理解固然重要,更重要的自己能安抚自己
心安则静
这份觉察力很珍贵呀,自己才是一切的根源。
符荣
符荣送了一个拥抱
石子琪
有这个想法已经很棒了
芷澜🌊倾听
芷澜🌊倾听送了一个拥抱
芷澜🌊倾听
先看见自己
陆寻
陆寻送了一个拥抱
低调低调
低调低调送了一个拥抱
低调低调
[玫瑰]
云舒懂你
云舒懂你送了一个拥抱
云舒懂你
当然可以
清
慢慢练习走出舒适圈。越是难的时候越想回去。就越不要放弃
如溪心理
可以练习,但不只是练习,在练习之前,先调整好内心的自我认知。
小禾|情感 心理 ❤️
听你这么说,我感到了一种伤感的情绪。你能问出这样的问题,说明你内心已经发现了它会是个问题,很幸运你现在就察觉到了。我擅长深度聊天和剖析问题,如果你内心有迷茫,来找我聊聊,我们一起梳理一下内心的思绪,希望我的分析能真正帮助到你。
南京牛运生
难为您了!开始的时候可以有专业的老师协助,等情绪稳定了,也熟悉情绪疏导与调节技巧了,可以自己调节!
走马归雁
当然可以,但是有的时候自己一个人也处理不了,就要及时找其他人倾诉一下。
回收黄金烟酒
能的,而且不是,从此不需要别人,是把被理解从只靠外界,慢慢也长成自己能给自己的部分,你现在想找外人安慰,说明你很想知道自己在痛,也需要被接住,这不是矫情,也不是依赖重
怜惜
怜惜送了一个拥抱
怜惜
可以找我聊聊,你要的我能给[玫瑰]
六六🫧
六六🫧送了一个拥抱
晚秋企鹅🎐
晚秋企鹅🎐送了一个拥抱
般若倾听
般若倾听送了一个拥抱
吉日✨倾听
慢慢尝试自己安抚自己,先不用一下券切断外人的理解,慢慢减小比例 直到能大部分靠自己安抚就可以。 不要觉得靠别人安抚是错误,人是社交性动物,就是靠彼此取暖,只是让自己在一些小问题上自己能消化,如果遇到太大的事情,需要别人陪伴或者咨询师交流,也不用抵触。
小禾|情感 心理 ❤️
我是小禾老师,擅长深度聊天,知识面较广,有足够的知识底蕴和生活阅历。除了接住你的情绪外,还能帮你梳理思绪,让你真正看清困住自己的,究竟是什么。如果你在生活中遇到了困惑,随时来跟我聊聊。
❤️安馨
我看到你这个很珍贵的觉察。习惯向外寻找理解和安慰,是我们内心很自然的需要,这并不是问题。 同时你也希望,可以慢慢拥有安抚自己的能力。其实自我安抚,不是以后再也不需要别人的安慰,而是多了一个可以托住自己的选项,它是可以一点点练习出来的。
❤️安馨
❤️安馨送了一个拥抱
予柔!【情感陪伴】
看到你的这段话,真的很替你开心,你已经想要慢慢的自己变得强大,不再依赖任何人,但是想告诉你,成长不是着急的事,慢慢来,你已经很棒了,而且有很多事不是非要一个人扛的,例如可以找我聊聊,这不是依靠,而是懂得解压
半夏【用心聆听】
要学会长大。靠山山倒,靠人人跑,自己才是最好的靠山。
顺心💖
[玫瑰]
顺心💖
顺心💖送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
繁花
向外找安慰是一种抒发的本能,谁难受的时候不想有人抱抱自己呢。不用逼自己一下子就能完全安抚好自己,慢慢来就好。难受的时候,试着停下来听听心里的声音,看看此刻的自己最需要什么,一点点学着接住受伤的自己就很棒啦。加油!
慧心倾听
这个想法真的很珍贵。我们习惯等着外人来心疼自己,那是内心很真实的需求。想试着自己安抚自己,这个过程会有不容易,你可以说说,一般什么时候,你最想要有人来安慰你?
德文倾听
德文倾听送了一个拥抱
心理咨询🌺🍀
[玫瑰]
黄老师
黄老师送了一个拥抱
叶素听你说
我们都是有一个向外求,慢慢转向向内求的一个过程。这个需要一点点的改变自己的认识,如果你想学习,可以试试CBT行为认知疗法,心理咨询的一个流派。
德文倾听
非常明白你的感受,想要获得理解和安慰的心情值得肯定,那是你在好好珍视自己的情绪,其实你自己才是最懂自己所有委屈和软肋的人,你完全可以在那些难挨的时刻,轻轻抱住那个难过的自己,告诉她你已经做得很好了,不用急着逼自己立刻变强大,一点点练习就好,你本来就有足够的力量把自己哄得暖乎乎的,你值得被自己好好爱着呀,这就是接纳的力量[可爱][玫瑰]
温如故
温如故送了一个拥抱
温如故
期待自己接住受伤的自己,特别有力量。
苗苗
自古以来人本就是群体性动物,似乎只有外界的理解、认可才能活下去一样。这是老祖宗刻在我们骨子里的东西呢。29岁,您就觉察到了这一点,并且开始内求,真的不容易呢。安抚自己,可以跟ai聊聊天,也可以跟自己对话,比方说写日记。您觉得什么样的更适合您呢
宇凡
当然可以。我们很容易习惯向外求索,期待他人看见伤痛、给予抚慰,这是很自然的心理渴求。 自我安抚,不是拒绝外界的温暖,而是慢慢在内心构建属于自己的抱持空间。当痛苦袭来,试着做自己内在的容器,容纳受伤的感受,温柔接住内心脆弱的自己。 这个练习不必急于求成,允许过程反复。你可以一点点练习,学会做自己最稳固的支撑。如果你想聊聊练习过程里的感受,我在。
宇凡
宇凡送了一个拥抱
久
不能,你自己的内心总会让自己想更多,你缺爱,向外求,潜意识找那个能抚慰你情绪,能满足你安全感的补缺,他是爱你的在乎你的你就觉得满足
黎明
黎明送了一个拥抱
黎明
只要你有需要。我会一直在
晓愈
可以的 锻炼自己内心的强大
安心解忧
你好,心理学是经营人的需求,向内觉察的学科。你正好需要,我正好专业。生活中的难,你不必一个人扛,我们一起去探索...
昱心
可以的
晚棠
提高认知,强大内心
西子湖畔
西子湖畔送了一个拥抱
慧敏倾听
相信会有那么一天的
唐潮💎✨
难受时先停下向外寻找安慰的念头,试着像善待好朋友那样,轻声接纳当下所有委屈,先稳住自己的情绪。
李中
李中送了一个拥抱
晶晶陪伴
晶晶陪伴送了一个拥抱
珍爱今生
心里有苦闷可以跟我说说,我来帮你解决一下,我跟你说点暖心窝的话,你听了会感觉自己充满活力
向阳(婚恋情感)
向阳(婚恋情感)送了一个拥抱
李中
你的描述,让我看见了你内心有一个一直等着被共情的受伤的小女孩,Ta委屈的表情,期待的眼神,可怜吧吧,既焦虑又有恐惧。 当下的你,每当受到伤害或委屈时,你就退行成过去的小孩,这个旧的“未完成”就被激活,第一冲动就你所描述的寻找理解与安慰的现象。 解决的办法,疗瘉过去的创伤,陪那个委屈吧吧,期待抱抱安慰的小女孩一起成长。
晨曦月光🍡
找外人理解、安抚,从而获得自我的价值感,现在觉醒,想通过自我的成长获得自己的价值感,非常的不错!
云水禅心
这是自己内在力量和智慧升起的开始,加油❤
淮竹
当然可以
零度情绪树洞
你总想找外人理解安慰受伤的自己,想要练习自己安抚自己,这种感受,什么时候对你影响比较大强烈
一笑释然
当难过找到你的时候,它会是什么样的形状或状态,如果它会说话,那会说些什么呢?自我关怀,正向练习,或者哀悼忧伤,也许可以帮助到你
以琳小站
不是每个人都有这样的能力来安慰自己,鼓励自己的,求助别人不是什么丢脸的事情,你看孙悟空也经常去求助,何况你还不是孙悟空怕啥。
温禾听叙
温禾听叙送了一个拥抱
贾昆
可以的 ,可以练习
星聆星语
完全可以。自我安抚不是代替别人的安慰,而是学会成为自己温柔的后盾。
星聆星语
向外寻求理解和安慰一点都没有错,那是内心在发出渴望被疼惜的信号。自我安抚不是要你不再需要别人,而是多给自己一个依靠。可以从小练习:难受时,试着用你最想听到的温柔话语,对内心受伤的自己说一遍,一点点练习,慢慢就能接住自己的情绪。
那一年
没事做吗你们
时琰
[玫瑰]
欣升疗愈
可以慢慢学习
情沐
先找怎样找回你自己的方法吧
舒然
看到你那么难过,抱抱你!我注意到你自己想要安抚好自己,你觉察到这一点你的力量也在慢慢拾起,为你点赞👍
人间一场情感陪伴
好棒!非常有成长意识
绽放【幸福导师】
渴望被理解和安慰很真实,练习接纳自己的脆弱,我会认真听你说。
馨话朵朵开
馨话朵朵开送了一个拥抱
馨话朵朵开
“当然可以!而且这是每个人成长的必修课。当你开始尝试自己安抚自己时,你就已经走在变强大的路上了。别急,给自己一点耐心,每一次难受都是一次练习的机会,你会发现自己比想象中更有力量!”
旋律
也可以向外求助
回收黄金烟酒
你最想被外界理解的是哪部分?是发生了什么,被听懂,还是我真的很痛?被承认可以慢慢说,我这边可倾听
晚风知意
晚风知意送了一个拥抱
晚风知意
与其寻找安慰,莫若不再受伤🍀🍀
羽兮心理
亲爱的,我看到你这段话就仿佛看见了曾经的我自己。何其自性本自具足。其实我们什么也不缺,我们是非常富有的,只不过是我们不知道。这跟我们的原生家庭小的时候是不被爱的,所以我们才到处去找爱。想被别人关心,被别人理解,被别人呵护。其实每个人都有每个人的人生课题,我们只能自己强大自己爱自己,别人才可能看见我们爱到我们比我们更多,我们想要的。爱都会留给不会流向不缺爱的人。财富都流向不缺财富的人苦难都会流向接受苦难的人。这句话我不知道你能不能懂,但是我希望你要先爱好你自己,因为你是最贵的,你是独一无二的,没有人能替代的了你所以先爱好自己内观多关照自己,多看见自己的心跟自己做链接。只有自己强大了你的世界就是不一样的感受你的世界就会不一样。你当你足够爱你自己的时候,你就不需要别人的理解别人的包容别人的,别人的呃,评判吗?指责呀,被他们爱呀,不需要因为你本身就是你就是爱本身。
羽兮心理
我有很多的心理学练习,你可以找到我,然后我帮你做练习,然后让你不断的看见自己。
筱墨
你是你自己的主人
年轮
修心
静怡
只有自己能解救自己。外面的都是假象。
午后天鹅🌅
尽量避免碰触让自己受伤害点,想着自己的强大给自己一点勇气,照顾好自己的情绪。
培源心理
当然可以啊!自己知道内求成长,方向对了,与自我和解才是关键
张世培[慧爱咨询]
你可以的?自我疗愈也是我们教会来访者认识自己,了解自己,提升自己的方法。这其实一是正向的惯性思维模式,常期的引导和内在自我认知来实现的。
亚伦言语☀️
亚伦言语☀️送了一个拥抱
二蛋
我相信你是可以的,具体怎么做需要你跟我详细沟通
护送火焰的人🔥
当然可以,需要慢慢尝试
夏桃桃
有这个想法太棒了
米莉
你可以的,找个为你撑伞的人
子韬情感
有时能够同你产生共鸣的未必系人,可能系一阵风,一场日落,又或者一首单曲循环的歌。都冇人明白你嘅时候,就将心事交给晚风,交给暮色,交给旋律。万物寂然无声,却系最懂人心。
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
星月倾听
能,也可以,这题我会,方便可聊聊!!!
星月倾听
星月倾听送了一个拥抱
晨心倾听
你好
顾小茹
当然可以,向外求容易收获失望,不如向内求。
🐬小安倾听🐬
自己安慰自己,自己消化情绪不是你这个年龄段可以做到的。你还是要借助外力,然后做一个过渡。
慢挑鱼刺
那必须是能的,可以通过不同途径调节,这事急不来,慢慢改变吧。
倾听达人~格儿❤️
亲爱的,你想到了,就是有了敏锐觉察力,慢慢就会做到,相信我,你一定可以😊
成安珞
是不是你因为你想被看见,被接纳,被爱?
宁川
可以的,多读一些这方面的书籍慢慢学,
斌
斌送了一个拥抱
斌
当你开始心平气和接纳一切,学会在平凡里沉淀自己,遇事不慌、待人温和,便是走运的开始。那些默默扛过的困难,悄悄积攒的光,都会化作好运的序章,前路漫漫,万事胜意!
老刘
老刘送了一个拥抱
东坡情感(不接配合单)
晚上好,网友,以下仅供参考: 想找外人理解,是因为得有人点头,难受才算数。想学着自己安抚,其实是怕没人能一直托着。你可以先从允许自己难受开始,试着不急着找别人确认,而是自己陪自己待一会儿。 祝平安喜乐。
东坡情感(不接配合单)
晚上好,网友,以下仅供参考: 对方稍微一退后,你心里就发慌,是因为你太怕那种“被抛下”的感觉了。渴望有人稳稳陪着,是你心里一直缺的那份安全感。 你不是太贪心,也不用怪自己太黏人。你只是太需要被接住了,先抱抱那个一有风吹草动就害怕的自己。 祝平安喜乐。
通透人生
你有这样的思维就已经成功迈出成功的第一步了,相信自己,相信未来,你一定行。
苍狼解压热线
学会自我修复的办法以后就可以做到
方寸山打工人
方寸山打工人送了一个拥抱
情感陪护❤❤❤❤
情感陪护❤❤❤❤送了一个拥抱
神鸟言
可以
星语✨
可以的,学会自我疗愈,不是不再需要别人理解,而是不再把情绪疗愈全部寄托在外人身上,允许自己慢慢来。
幸福之家
如果生活没给你光,咱们就自己做自己的光[太阳][太阳][太阳]
温和倾听
每个人在心里难受难过的时候,是因为他沉浸在那种状态和感受里,需要一个第三者,以另一个方位或者视角来观察你的需求,你的卡点,才能够通过倾诉走出这段迷茫困境
暖暖倾听
你好
心安情感咨询
心安情感咨询送了一个拥抱
心安情感咨询
你好
卡卡
可以,但过程可能会有点漫长
椒椒倾听
你好,从你发的状态里感受到了你的情绪,你总想找外人理解安慰受伤的自己,是因为内在卡住了,它积攒太多的情绪,比如,委屈,难受,不被理解,那些没有被看见的东西都堵在里面了,你需要找一个安静的,不评判,不说教,能稳稳的接住你的情绪,我在这里,可以和我聊聊吗😊
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女,32岁,自己受的伤只能自己抚慰。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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女 每一次,难受的时候,只有割伤自己才觉得安慰
男 别人给得了我安慰,却永远不知道心底的痛。不论有多少的委屈,多么的难受,记得最终还是靠自己来治愈。这世上根本没有感同身受,只有冷暖自知
男 学会爱自己,慢慢自愈心灵的创伤,或许我要走了
不要去深究。也不要自己和自己过不去。会好起来的。
(匿名)
女 累的时候抱抱自己,难受的时候哄哄自己,自己难过,自己安慰自己,身边不可能无时无刻有一个人陪着我宠着我,就算有再多的,亲朋好友,最后还是自己陪伴自己,所以要学会自己疼自己。
男,16岁,朋友们,你们伤害自己的身体其实并不是喜欢疼痛,只是想让自己疼痛让自己知道自己还活在世界上,或许是想让身体上的痛去掩盖心灵的痛,又或许是为了让他人关心自己一定而已。但是,伤口带不走心灵的伤,伤口愈合而灵魂上的伤仍在。 我认为真正让自己走出困境的人是自己,面对一切困难都要勇敢点,或许失败,但也有意义。与其放弃自己,不如放手一搏,咸鱼也能翻身。我相信你,一定可以。你并不是孤身一人,我们风雨同舟。 假如你的父母一直对你冷淡,那么你需要的是好好和他们谈谈,他们工作的辛苦也要谅解一下,只有把问题好好的摆出来才可以解决,可能有很多的人也曾经说过,但是父母却不以为然,那么你需要的是找一个合适的时间,好好的和他们说。要勇于直视问题,不要怕失败,因为你根本没有放上筹码,就算失败,你也并没有失去什么,所以把问题摆出来解决,这是一场不会亏本的买卖。 或许是你的生活枯燥乏味,想什么都做好,但是到头来一事无成。那你也不要太失落,其实我们的未来是无限的。曾经所失败的,都将成为我们未来成功的垫脚石。我们要从失败中不断总结,不断进步,胜利就是在高空中飞舞,不断追跌,但每一次都更加坚定。若看别人成功的辉煌而觉得自己无能,那请回首看看自己拼搏途中的美景,或许我们也不比别人差啊。 有些想做的事情,却不敢做。我们要知道后果是什么,若后果自己可以承担,那我们就大胆的去做,不要被表面的困难所吓倒。其实,你能行。 不要用微笑的面具去掩盖心中的悲伤,也不要过大放大自己内心的黑暗去展示。活着就是为自己而活,不是为了别人。学会将自己心中的不快乐向他人倾述,若找不到一个合适的人,我愿意听你倾述(我不是什么“老师”,但我会尽力)。我们可以大声宣泄心中的粉怒,不要怕,因为这才是一个真正的自己。做回真正的自己,难道还有错吗? 不要太感伤,我相信你仍旧善良。生活也许会将你狠狠踩在脚下,把你踩得遍体鳞伤,但是我们怎么能屈服。想哭就哭吧,哭出来就不会再那么痛苦,我希望在哭完之后我们可以振作起来,我们都属于这个世界,都不该认输。 愿明天会更好,我爱你们(๑•॒̀ ູ॒•́๑)啦啦啦
亲爱的,请相信我,你并不是一个人在战斗。每个人都会经历低谷,都会感到迷茫和彷徨。那些看似光鲜亮丽的人,背后也可能隐藏着不为人知的伤痛。,,当你感到疲惫时,不妨停下来,给自己一个拥抱。允许自己脆弱,允许自己哭泣,但请不要放弃希望。因为黑暗终将过去,黎明终会到来。,,试着向身边的人倾诉,寻求支持和帮助。你会发现,原来还有那么多人在关心着你,爱着你。你也可以尝试一些放松身心的方法,比如听音乐、阅读、运动等等,让自己从负面情绪中抽离出来。,,记住,你是独一无二的,你值得被爱,值得拥有幸福。相信自己,你一定可以度过难关,迎来更美好的明天!,,愿你活在当下,珍惜眼前,享受生活的每一刻!,,
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女,19岁,有时候我明明很生气,却不敢表达出来,我总觉得把负面情绪说出口,就会伤害到身边在乎我的人。
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