家里青少年心理咨询师_心理论坛

你好，看到你在生活和工作中感到有些自卑、不够自信，并主动来问“如何提升自信心”，这本身就是一种很珍贵的改变力量。自卑并不等于你不够好，它往往在提醒你：你很在意别人的评价，也希望自己能够做得更好。只是当这种在意变成过度自我否定时，就会让人变得拘谨、退缩。提升自信不是一下子变成“什么都不怕”，而是慢慢积累“我可以应对”的经验。可以试试从几件小事开始：第一，把“我不行”换成更具体的描述，比如“这件事我还不熟练，但可以学”；第二，给自己设置一些稍微努力就能完成的小目标，完成后记录下来，让大脑看到真实证据；第三，练习自我接纳，允许自己有不完美和紧张的时侯，不必等到完美才肯定自己；第四，在工作和生活中练习表达需求与边界，哪怕只是多说出一次自己的看法；第五，遇到失败时用成长视角看它：“这次哪里没做好？下次可以怎么调整？” 自信不是靠喊口号得来的，而是在一次次小行动中长出来的。你不需要一下子变得很自信，先从一件可操作的小事开始就好。如果自卑已经明显影响你的情绪、工作或人际关系，也可以考虑寻求专业心理咨询的支持，陪你更深入地看见自己。

無道

無道送了一个拥抱

安心倾听💎✨

提升自信心的三个层面第一环境层面对于比较自我，喜欢否定和质疑别人的人请远离这种环境会让人产生负面的心理暗示从而抑制自己关于创造和积极有关的神经第二认知层面降低期待和避免完美主义，别让错误的目标扭曲自由的人生，从而产生自我停滞的挫败感我们害怕自己是错误的，自己是失败的，并不是害怕失败和错误本身，而是害怕失败和错误的后果请你一定要相信，你拥有承担错误，面对失败的资格和权利。第三行为层面通过培养爱好，进行有益的事情，来培养信心这种信念感它是会传递的比如跑步，当你能每天坚持半小时的运动，你自然就会生长出信念我们连这个都不足话下还有什么事情是可以难倒我们的呢？如果你在行为上不能完成就尝试进行5%的改变它能让你减少内耗，致使无痛比如第1天。只计划跑步三分钟，第2天总比昨天多一分钟，一点点增长任何运动都要符合惯性的规律当你从楼上走下，在双脚互相追赶的过程当中你自然而然的就会想多跑两下，你会想，反正我都下来了，反正我都跑两分钟了，即使没有这样的想法也没有关系，因为还有明天……

安心倾听💎✨送了一个拥抱

只是自我迷失，找回自我

初夏刺猬🦊送了一个拥抱

你好，我是小禾老师。擅长深度聊天，情感陪伴以及共情疗愈。有扎实的知识储备和实操经验，能理性客观分析你遇到的问题，随时为你答疑解惑，如果遇到了困扰，随时找我聊聊。

蓝溪✨婚恋情感分析

赚钱

福晗

不要关注别人怎么看自己，自己先爱自己，做好应该做的。自己满意就行

南京牛运生

慢慢来，缩小目标，积累小胜，不断重复暗示，形成良性循环，渐变成大胜

安然

自信不是凭空来的。减少外界负面干扰，放下完美主义，用一个个小事积累成就感，慢慢降低自我批判，底气就会一点点长出来。

人生若只如初见|观心🌈

多聊天多看书多学习

人生若只如初见|观心🌈

人生若只如初见|观心🌈送了一个拥抱

竹林听风

多读书，增加知识储备多走出去，认识正能量的朋友

用八个字解决

谁出您的困扰我听听

可以尝试在做事情中找自信。

说出您的困扰我听听

从潜意识里面改变

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

自卑是有深层原因的，要解决根上的问题，才能真正放过自己。看看阿德勒的《自卑与超越》。一定有收获。

希光晨风

不够自信往往是因为对自己要求太高了。试着接纳不完美的自己，多看看自己做得很棒的地方。平时可以从小事做起，多给自己正面的心理暗示，慢慢来，你很棒的！

希光晨风

希光晨风送了一个拥抱

星聆星语

自信不是天生的，很多人都在和自卑拉扯。不用逼自己立刻变得很强大，从小的肯定、小小的成功开始慢慢积累就好。

星聆星语

在工作和生活里常常觉得自卑、底气不足，这种感受很磨人，明明想好好表现，心里却总先怀疑自己。自信不是一下子就能拥有的，它是一点点攒出来的，先学着看见自己的长处，接纳自己做不到的部分，慢慢就会轻松很多。

德文倾听

德文倾听送了一个拥抱

德文倾听

给自己足够的能量，看见自己的闪光点，拆解目标，逐步达成，收获成就感[可爱][玫瑰]

宇凡

做真实的自己

安华

自己把自己养一遍哈。第一，每天为自己的，哪怕是一点点的成功和喜悦都自嗨一把。第二，遇到难过不开心，安抚自己。

是什么让自己觉得自卑呢？

找到自身的价值

[玫瑰]

顺心💖送了一个拥抱

木泽送了一个拥抱

先来捋一捋自卑性格的形成过程，不够自信的源头是什么，对症下药效果更好，而且有的时候从心理学上讲：看见即治愈。

面带微笑

面带微笑送了一个拥抱

阳光姐姐🍒

自信心不靠说教，靠实打实提升实力，收获成就感才有自信心，有两个方向，①缺什么补什么，如学历不够补学历，没钱努力赚钱，②爱好特长方向再去深耕，

阳光姐姐🍒

阳光姐姐🍒送了一个拥抱

安心

安心送了一个拥抱

海边晚霞🧋

无论什么时候，活着，自己都是独一无二的，无需自卑

面带微笑

不自信的人很多啊，看看我们对自己的哪些方面不满意，到底我们担心什么?其实有时候不自信更多源于我们追求完美，谨慎，责任心。我倒觉得适当的不自信要比盲目自信强的多，缺乏敬畏的盲目自信才更加危险。

暖心

抱抱你，其实，会感到自卑，往往是因为你对自己有要求，希望自己变得更好，徐云自己偶尔不自信，没有关系的，不用急着立刻变成自信的超人

润土

润土送了一个拥抱

🌿茶心听舟

觉察是改变的第一步，能勇敢的把问题抛出来，宇宙法则已经让改变发生了。现在遇到的问题是什么，如果你愿意，可以聊聊。 …… 茶已泡好，隔着屏幕给你递一杯。随时可以点开我的头像，只是想让你知道，有人在安静地接住你的情绪。

🌿茶心听舟

🌿茶心听舟送了一个拥抱

木木情感陪护

其实很多人的自卑并不是自身的能力不足，而是评价标准错位了，我们需要把标准回归自身，把大问题分成一个个细碎的小任务，每一次的完成和突破，都是在一点点提升你的底气和自信，如果你需要，我们可以聊聊，一起梳理一下

一川心理陪伴

一川心理陪伴送了一个拥抱

❤️安馨

在生活和工作里常常觉得自卑、底气不足，这种感受其实很多人都藏在心里，只是很少说出口。自卑往往不是你真的不够好，而是你习惯拿着放大镜盯着自己的短板，又不自觉去仰望别人闪光的地方，慢慢就把自己的价值压低了。自信不是一下子就能拥有的，它不是凭空给自己打气，而是一点点攒出来的。不用逼自己立刻变得大方耀眼，不用和别人去比较。可以试着看见自己每一次微小的完成，接纳自己会紧张、会出错的模样。自信，是允许自己普通，也愿意看见自己本身就拥有的长处。你是不是经常在做事之前，就先在心里预判自己做不好？

❤️安馨

❤️安馨送了一个拥抱

心途领航

自卑个啥，你过你的，别人过别人的。干好你的本职工作就完了，怕个锤子。

庆哥答疑解惑

庆哥答疑解惑送了一个拥抱

张世培[慧爱咨询]

先开始把当下的每一件事情都认真对待，无论是生活还是学习，你的态度决定了你的动机，你的动机决定了努力方向，方向明确，又认真做好本应该做的事，你觉得还自卑吗

杰哥暖暖

可以和杰哥聊聊，帮你梳理一下

苗苗

不自信如果源于自己，可以试着先把目标由“完美”变成“完成”；如果源于外界，一是告诉自己“TA对我的认知是片面的，TA说的不是真正的我”，二是如果对方习惯性的，远离即可；建立自信最快的方法:梳理已经完成并且完成的比较好的事情（可以是别人认为的比较好的）。长期的方法就是:把外求转变成内求（外求，比方说别人觉得考试100分是好的标准；内求,只要我这次比上次好，哪怕保持住，就是好的。）

探讨人生

倾听倾听让你让你心情变好，快来吧

安心

你本来就有自信，但是有没有可能，你把自信定义为必须达到某一种状态才叫自信？那其实你现在的这种状态也可以叫做自信，只是可能和别人的自信不一样而已

诺诗

从小事做起，慢慢了解自己，越来越好！

晨溪👑

你未来的生活，藏在你现在的选择里

祺祺姐姐

每天看到自己的好！多爱自己！还有还要在意别人的眼光，别人又有无偿提供你吃喝拉撒！我的人生我做主，好坏关别人屁事

祺祺姐姐

每天看到自己的好！多爰自己！还有不要在意别人的眼光，别人又不无偿管你吃喝拉撒睡！你的好坏关别人屁事！

懂你的人

拿出一张白纸，回顾你过往的人生，你做到了哪些在当时看起来有点困难的事情，在他人看起来很了不起的事情，写下来，去感受你内在的那一份力量和勇敢。

先拆一下相信和怀疑背后的本质

般若倾听送了一个拥抱

别人都是土豆，而你是土豆国王

看到你说自卑，懂那种自卑的感受，不过也不要因为自卑而完全否定自己，从自卑到自信是有一个过程的，咱们慢慢来，很多时候自卑可能源于与别人的比较，只看到别人的优点，看不到自己的优点，看到的是满身的缺点，咱们可以慢慢来，做自己不与他人比较，多找找自己的优点，如果可以找一位老师陪着你走出来的!

久久【陪伴与支持】送了一个拥抱

拾光倾听送了一个拥抱

你好呀

这种自卑让你做什么都没有底气，一定很不舒服，有没有什么兴趣爱好，或者比较擅长的方面呢？

承言

能感受到，无论是日常琐事，还是面对工作的时候，内心常常会有一份怯意。总是难以肯定自己，这份内在的不自信，想必常常让你觉得疲惫。很多人都在与自卑对抗，其实这并不是你独有的难题。可以聊聊，一般是在哪些场景当中，这种自我怀疑的感受会尤为强烈？

乔姐情感热线

很开心能看到你这样的成长需求！自信心其实是一个结果呈现，想要提升我们生活和工作中的自信心，方法层面路径可能有较大差异，但是技法层面差异很小。举例，生活中我们分解我们的目标，大目标化小，完成后及时多次正向确认自己。工作中我们找不同角度确认自己已经完成的部分，经由不同的渠道鼓励自己。方法多种多样，我们借由不断的训练来习得这项技能，终身有需求。加油，我们都在，需要时辅助你训练。

大梦送了一个拥抱

自信心不是靠提升的。而是从内在解放。

打心眼儿里喜欢自己[玫瑰]

从最平常的小事开始做起，慢慢培养自己的兴趣，培养自己的信心，一步一步专注的去做好眼前的事，慢慢就能找到。自己的价值感。

暖暖

发现自己的优势然后拓展它

小柚子

干就完了，只要用心去做事，事做成了，做好了，自信自然就来了。自信的过程就是给自己能量场增加能量的过程。

予柔！【情感陪伴】

想要提升自信不是急于一时的事，别逼自己太紧，允许自己慢慢来，每次遇到问题先在心里告诉自己，我一定可以做到，有些事，只要开始了就自然而然做下去了。加油

玖伴星禾送了一个拥抱

你好

可以和我聊聊

恬安【情感情绪】送了一个拥抱

斌送了一个拥抱

你好

我懂这种反复自我否定的滋味。自信不是一蹴而就的，不用逼自己马上改变。如果你想聊聊内心的感受，我愿意安静听你诉说，陪你慢慢调整状态。

星月倾听送了一个拥抱

是谁让你自卑呢？是长期被否定了吗？

晚风知意送了一个拥抱

晚晚送了一个拥抱

用小成就累积，小目标突破；让身边人赞许🍀🍀🍀🍀🍀🍀 结交良师益友，找高人指点☕

朝歌 🌟答疑解惑

朝歌 🌟答疑解惑送了一个拥抱

暖阳倾听

[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]

承言

能感受到，无论是日常琐事，还是面对工作的时候，内心常常会有一份怯意。总是难以肯定自己，这份内在的不适，想必常常让你觉得疲惫。可以肯定的是，这并不是你独有的难题。可以聊聊，或以解忧。

东坡情感（不接配合单）

下午好，网友，以下仅供参考：生活工作里总觉得底气不足，连发三个问号，能感觉到你那种迫切想让自己支棱起来的着急。自信这东西，不是靠每天对着镜子喊口号就能长出来的，它是靠你一次次把手里的小事做成，慢慢攒出来的。别急着全面开花，先挑眼下最能干好的一件事，做成它。祝平安喜乐。

天若有情

不跟任何人攀比，做真实的自己努力的自己就好，不卑不亢

安心做自己就好

枫棠送了一个拥抱

你有工作能养活自己，为什么会不自信呢？

有委屈、烦恼都可以放心说，我耐心倾听，守好你的秘密。

港湾树洞情感倾听

港湾树洞情感倾听送了一个拥抱

昭浔

自信是做出来的

绽放【幸福导师】

自卑往往因为对自己太苛刻，每天进步一点点就很好呀，抱抱你，随时找我聊～

知心安安

先认同自己，找到自己的价值，才能活出自我

心灵之约

心灵之约送了一个拥抱

心灵之约

很多时候的不自信，不是你不够优秀，而是习惯盯着自己的缺点，放大所有失误。会害怕做错事、担心别人的评价，做事前先预想失败，哪怕被肯定，也会觉得只是运气好。自信不是一下子变得无所畏惧，而是慢慢学会接纳不完美的自己： . 停止拿自己的短板，对比别人展示出来的高光。每个人都有藏起来的疲惫和缺点，你看到的只是冰山一角。小事积累成就感。不用追求巨大的成功，完成一件小事就肯定自己，一点点积累正向感受。允许自己出错。犯错不等于你很差，只是这件事没有做好而已，不要用一件事否定全部的自己。区分“别人的看法”和真实的你。他人的评价只是对方的观点，不等于事实，不必全部收下。

顾小茹

至少现在要接受自己当下的状态，然后找到原因，调整认知、改变行为。话说起来简单，做起来很难，可以一对一的心理咨询。

心灵之约

很多时候的不自信，不是你不够优秀，而是习惯盯着自己的缺点，放大所有失误。会害怕做错事、担心别人的评价，做事前先预想失败，哪怕被肯定，也会觉得只是运气好。自信不是一下子变得无所畏惧，而是慢慢学会接纳不完美的自己： 1停止拿自己的短板，对比别人展示出来的高光。每个人都有藏起来的疲惫和缺点，你看到的只是冰山一角。小事积累成就感。不用追求巨大的成功，完成一件小事就肯定自己，一点点积累正向感受。允许自己出错。犯错不等于你很差，只是这件事没有做好而已，不要用一件事否定全部的自己。区分“别人的看法”和真实的你。他人的评价只是对方的观点，不等于事实，不必全部收下。

多点自信，多充电。

咖啡不苦送了一个拥抱

深夜聊吧送了一个拥抱

你愿意主动思考怎么提升自信，这本身就是很有力量的一件事。

苏溪🐬送了一个拥抱

可以私聊

晶晶陪伴送了一个拥抱

与其花时间沉浸在自我否定和对生活的不满之中，不如花时间去改变现状中的不足。找到自己的突破点，最好是兴趣点，并且能够开始执行。然后你会在过程中不断的到正向的反馈和积极的强化。

淮竹

自信来自于内心

慵懒星星🐰

慵懒星星🐰送了一个拥抱

相-陪伴者

陪伴式成长，在养自己一回，一点点剖析自己，一点点长成自己。有个电影，可以去体验一下《头脑特工队》，尤其是第二部。

心愈情绪VS情感倾听

特别理解这种在生活、工作里总放不开的感受，自卑常常不是你真的不够好，而是内心习惯盯着自己的短板，放大失误，忽略自己已经做到的部分。认知上可以试着调整：自信不是等变得完美才拥有，它来自一次次微小的成功体验，不是和别人比较出来的。不必拿别人的节奏、优点，来否定你自己。给你一个小办法：每天记下一件自己做好的小事。慢慢训练自己看见自身价值，允许自己有不足，你不需要事事优秀，也值得被肯定。

六六🫧

男人有钱自然自信，女人貌美也自然自信

温如故

温如故送了一个拥抱

温如故

我能感受到你想要自信，却总是忍不住看低自己。这种自我怀疑特别能够理解。方便了可以聊聊。

万物生送了一个拥抱

低调低调送了一个拥抱

晚上好

从接纳自己开始

多做有正反馈的事情

米兰送了一个拥抱

你好！我是米兰老师，有烦恼或心事都可以和我聊聊，我会认真倾听、为你保密。生活中任何小困扰都值得被重视，你并不孤单。

可爱蒲公英🐹

可爱蒲公英🐹送了一个拥抱

佳辰情感

人生是一段漫长的旅行，困惑，压抑，难过，委屈的时候，不要让自己一人承担，愿做你迷雾中的一束光，带你走出困境，舒缓你的情绪和内心。

暖暖倾听

你好

小闫倾听师

其实我知道你最近真的扛了好多东西，很多委屈你都悄悄藏在心里，没有跟任何人说，总是习惯一个人默默消化所有不开心。你不用时时刻刻都那么坚强，也不用在所有人面前装作一切都很好的样子。累了就停下来歇一会儿，难过就大大方方允许自己情绪低落，不用逼着自己马上振作起来。你已经很努力在生活了，不要因为暂时的不顺就否定自己，很多事情不是你的错，也不是你不够好。难熬的时刻只是阶段性的，不会一直困住你，慢慢来，我会在这里陪着你，你不是孤身一人，心情不好可以和我聊聊