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心理咨询师心理上的老师：女 18岁高三党。回家之后明明知道任务很重压力很大，一看到手机整个人就颓了，漫不经心的写两笔再玩会手机(就是疯狂的刷着同样内容的朋友圈，其实根本没有好好玩，就是漫无目的的狂刷)，感觉写作业无比艰难。我该怎么办...我知道要调整心态但不知道具体该怎么做。即使拿走手机也没用，还是会找出一些杂乱碎的事来不写作业，我该怎么办?

心理咨询的服务：男,总是因为一点小事就影响自己的情绪，怎么解决