女,16岁,在交友方面有些问题，很小的一件事情比如高中选座位，我跟班上很多人都不熟，如果自己突然选去跟他们一起坐，我觉得有点尴尬，会去想别人怎么想我，觉得我平时又不说话然后还突然去挨着他坐这种想法，就让我很苦恼，我在网上测试出来自己有社交恐惧症，该怎么克服