类型：碌碌无为型
症状：年终考核就快到了，一年下来没什么让自己满意的表现
处方：给自己制定合理的心理坐标
一年来，虽然应了那句“起得比鸡早，睡得比猫头鹰晚”的调侃，可到年末做总结时有些人一回想，却实在想不起自己做过什么拿得出手的工作。中国人素有“年终算账”的习惯，“过年”也因此成为“过关”。重压之下，那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪。这在一些急于突破职场上升“瓶颈”的人身上更为常见。
专家认为，出现这些情绪，与现实给自己的定位存在落差有关，需要正确客观衡量个人能力。接下来的一年，又要开始给自己制定新年计划，这个时候就别太好高骛远，现实一点，合适自己。也别期望自己每年都在大步前进，有时候原地踏步也是为了将来更好的进步打基础嘛。对于真正的停滞不前，那就要找找原因了。
类型：奖金嫌少型
症状：为什么拿的年终奖比别人少
处方：摆平心中的那杆秤
还有个关于金钱方面的问题，在年底也是要拿出来一说的，就是年终奖的事。看到别人拿的奖金比自己多，有些人就会觉得不公平。其实心理专家对这个还专门有个理论。
美国心理学家亚当斯曾提出一个“公平理论”，认为人们对于公平的感觉，不仅仅受绝对报酬（即实际收入）的影响，而且还要受相对报酬（即与他人相比较的相对收入）的影响。人们会不自觉地把自己付出的劳动与所得报酬和周围的人作比较，如果觉得这种报酬不合理，就会产生不公平感与不稳定感，进而产生很多负面情绪。
明白了这个道理，就更需要摆平心中的那杆秤，正确面对年终奖问题了。[NextPage]
类型：互相攀比型
症状：在眼里，连同事的行为都变得奇怪起来
处方：有压力是好事，更要正确转化为动力
走亲访友、请客聚会是年底人们必备的节目。本来是为了联络感情的，但有些人走出聚会却感到很压抑。因为聚会上看到这位老同学赚钱多了，那位前同事升职了，好像都比自己光鲜。总之，越比越失衡，越比越郁闷，本来欢乐的聚会，却成了负面情绪的摇篮。
跟上面所说的“碌碌无为型”拿自己跟自己比有所不同，攀比型则是拿自己跟别人比。心理专家认为，攀比心理其实很多人都有，这也不是什么坏事，适当的压力下，人的工作效率会提高。可要是一直为压力所累，那就错了。不仅聚会成为一种心理负担，而且自己的干劲也会打折扣。所以，正确地对待压力就很重要。
类型：疯狂血拼型
症状：商场促销翻天覆地，很多女人冲进商场就刷卡掏钱包
处方：少刷卡，限时购物，给自己弄个小账本
这个时候的购物欲望与平时有些不一样，因为其中夹杂着宣泄情绪、缓解压力的成分在里头，所以更容易冲昏头脑。
年底工作上的每一步变化都很容易给人们心理上造成较大的压力，女性本身就更容易倾诉和释放压力，购物也成为她们释放压力的途径之一。很多人在情绪不好时购物，可以及时宣泄压力。不过血拼只能治标不治本，调节心态是关键。
要控制购物欲，心理专家认为改变购物模式，从行为上逐渐控制自己的购物欲是比较有效的。比如说“订单购物”，购物之前养成“订单计划”的习惯，有计划地消费。“限时购物”，限定一个大致时间，可以避免挑选时间长、范围广造成的购物过剩。别做“卡奴”，沉溺于可透支的刷卡当中不利于养成合理的消费观念，建议使用现金支付或者使用贷记卡消费。[NextPage]
类型：两面受气型
症状：挨批后半夜独自飙车回家
处方：去k歌或是找个没人的地方大声喊出来
前两天有位父亲领着28岁的儿子来找心理专家，说孩子最近脾气很不对劲，不说话。家里人说给他介绍对象，儿子就莫名其妙发火了。其实，儿子正为了自己公司里繁重的事情忙得焦头烂额，又无处发泄情绪。此时，家里人的好意反倒成为“导火索”。
这样的上班族其实不少，单位里遇到烦心事，不能对上司或是同事发泄，回到家后，一些亲近的人反倒成了出气筒。学会合理宣泄不良情绪很重要。19楼互动空间上有位网友曾说自己被老板批评后，独自飙车回家后感觉到很畅快。这可不是个好办法，威胁到别人和自己的生命安全，要不得。专家的建议是去歌厅好好地吼几声，或是找个没人的地方，怎么大声叫喊都行，痛痛快快地哭一场也行。
总结：宣泄是最好的药
对抗年末综合征最好的排解方法就是宣泄，当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时可以大声地喊出来或哭出来，要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪会慢慢消失。同时，需要放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可以把工作做得更好。越是在工作紧张的时候，越是要合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
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