紧张的工作生活节奏让近八成的都市白领处于亚健康状态，心理紧张和身体疲劳影响了工作效率和生活质量。因此，白领需要学会自我调节甩掉亚健康，下面是常见的亚健康症状的自我调节方法。
颈腰椎不适–30分钟换一下姿势不少人写字、看书、打字、玩电脑游戏时，注意力高度集中并保持同一姿势时间过长，损伤了颈肌，导致颈椎关节错位或椎间盘突出。
放风筝是比较有针对性的运动方式，放风筝时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。没有时间放风筝，也可模仿放风筝的动作，在室内进行锻炼。
咽喉不适–早晚淡盐水漱口咽部不适，有异物感、干呕、堵塞、咽痒、干燥等症状，几乎成了咽炎的代名词，但这也可能是咽炎的前期亚健康症状。预防咽炎要注重生活细节，注意口腔卫生，勤洗手。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，可清洁和湿润咽喉，改善咽部环境，预防细菌感染。
鼻腔不适–掌握正确的擤鼻方法首先要注意环境卫生，避免灰尘和霉菌的滋生，避免过度刺激的味道，如蚊香、油漆、清洁剂等。其次，要注意身体保暖，减少冷空气的刺激。为增强鼻腔黏膜的御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗脸。另外，学会正确的擤鼻方法也是保持鼻腔清洁的关键，可先用手指压住一侧鼻孔，轻轻向外吹气，对侧鼻孔的鼻涕即可擤出。一侧擤完，再擤另一侧，切勿用力过猛。
眼疲劳、眼干涩–多眨眼睛很多整天和电脑打交道的上班族都有过这样的感觉：比如眼睛肿胀、发痒，整天觉得很干，眼睛很疲劳，有时甚至看不清东西。其实，这就是眼睛亚健康的症状。解决的方法是多眨眼睛，操作电脑时强迫自己每分钟眨眼达到5次以上，它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个交换位置的机会，从而能保证眼睛得到应有的润滑。
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失眠乏力、轻度抑郁–适当锻炼要改变经常失眠的亚健康状态，必须减少对失眠的心理负担，避免恶性循环。要建立信心，对生活中偶尔遇到的失眠情况不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，无需放在心上，越担心失眠，就越难入睡。同时，要矫正不良的睡眠习惯，调整生活方式，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。适当体育锻炼可增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
大量脱发–每天梳头100下每天大把大把地掉头发，让很多人头不疼，心疼。不想让头发越掉越多，就需要注意细节。不要每天洗头发，如果一定要每天洗，那么最好不要每次都用洗发水，隔次使用就可以了。洗发时要边洗边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血，有利于头部皮肤的呼吸。洗发时的水温不要超过40℃。洗发水必须冲洗干净，否则残留的化学成分会影响头发质量。另外，建议掉头发多的人要勤梳头，每天梳头50到100次，尤其是脱发严重的地方可稍微用力些。
听力下降–多吃补肾食物耳朵代表了肾的状况。如果听力明显下降，还伴有耳鸣头晕、腰膝酸软等症状，多半是因为肾虚。预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪，还要均衡饮食、规律生活。
另外，药补不如食补，此时可多吃一些补肾食物，如芝麻、粟米、狗肉等。
希望读者能够学会调节亚健康的方法，真正回到健康的生活中来。都市白领要观者自己的健康状态，科学营养的饮食，适量的参加体育运动，发现自己有亚健康的症状时及时自我调节，避免疾病的侵扰，健康的生活。
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