饮食习惯不良会增加患抑郁症风险

诱发抑郁症的不良因素有很多，有生理性的，也有心因性的，有重病引发的，也有来自家族遗传的。可是你听说过没有，平常吃东西不注意，也会“吃”出抑郁症来。

不当饮食习惯会诱发抑郁症

血糖失衡。通常由于摄入了过量糖或者盲目减肥造成的血糖不足。最近《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍，这与碳酸饮料中存在大量的糖分不无关系。

营养缺乏。人体如果因为不好的饮食习惯，使人体必需的营养物质匮乏，如维生素，矿物质等，也可能会引起抑郁症。

专家食谱让你摆脱抑郁困扰

当你感觉压力过大时，可以马上食用1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

当你感觉悲伤时，可以选择菠菜沙拉。因为甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。另外黑巧克力也有同样的功效，不过注意白巧克力不起作用。

此外，最好经常食用天然、未加工的食物，多摄入蛋白质和纤维，同时补充B族维生素和多种矿物质，如鱼、贝类、禽、植物油、谷物、豆类、蔬菜等。

在这个得抑郁症如得感冒般轻易的时代，我们的日常生活习惯稍有不慎，就可能被抑郁症找上门。因此多多了解一下抑郁症的预防和保健，以及病症征兆知识，做到心中有数，对我们的心理健康十分有益。你心动了吗？那就联系我们的在线医生免费咨询看看吧，相信你一定会有所收获。

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